5 exercices pour brûler des calories rapidement et efficacement | Objectif Santé

5 exercices pour brûler des calories rapidement et efficacement

Vous le savez, une bonne hygiène de vie, c’est-à-dire, une bonne alimentation accompagnée d’activités physiques régulières permettent d’augmenter le nombre de calories brûlées pendant le sport et même au repos. Pour accélérer votre perte de poids et avoir une silhouette fine et plus tonique, vous devez aussi faire des exercices qui permettent de brûler plus de calories. Quels sont-ils ? Découvrez.

5 exercices pour brûler des calories rapidement et efficacement

Ces exercices sont classés par ordre croissant de consommation d’énergie.

À la 5ème place, le squat

Le squat est un exercice de flexion de jambes qui cible les cuisses, les fesses et la ceinture abdominale.

Dépense calorique : 750 kcal / h

Séries et répétitions : faites 3 séries de 20 répétitions

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À la 4ème place, les pompes

Les pompes ciblent le haut du corps : pectoraux, épaules, triceps et ainsi que les abdominaux.

Dépense calorique : 940 kcal / h

Séries et répétitions : faites 4 séries de 12 répétitions

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À la 3ème place, les fentes ciseaux 

Pour réaliser des fentes ciseaux vous devez effectuer une fente avant normale suivie d’un petit saut pour inverser la position des jambes à la remontée, avant de redescendre.

Dépense calorique : 1000 kcal / h

Séries et répétitions : faites 4 séries de 15 répétitions

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À la 2ème place, les squats sautés

Ce sont en fait des squats avec un saut pendant la remontée.

Dépense calorique : 1050 kcal / h

Séries et répétitions : faites 5 séries de 10 répétitions

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Le grand gagnant : les burpees

Le burpee est un exercice full body qui combine les mouvements des pompes et des squats. En position de pompe, écartez les jambes et ramenez-les à la poitrine afin d’augmenter la dépense calorique.

Dépense calorique : 1110 kcal / h

Séries et répétitions : faites 3 séries de 15 répétitions

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