Ces exercices sont classés par ordre croissant de consommation d’énergie.
À la 5ème place, le squat
Le squat est un exercice de flexion de jambes qui cible les cuisses, les fesses et la ceinture abdominale.
Dépense calorique : 750 kcal / h
Séries et répétitions : faites 3 séries de 20 répétitions
À la 4ème place, les pompes
Les pompes ciblent le haut du corps : pectoraux, épaules, triceps et ainsi que les abdominaux.
Dépense calorique : 940 kcal / h
Séries et répétitions : faites 4 séries de 12 répétitions
À la 3ème place, les fentes ciseaux
Pour réaliser des fentes ciseaux vous devez effectuer une fente avant normale suivie d’un petit saut pour inverser la position des jambes à la remontée, avant de redescendre.
Dépense calorique : 1000 kcal / h
Séries et répétitions : faites 4 séries de 15 répétitions
À la 2ème place, les squats sautés
Ce sont en fait des squats avec un saut pendant la remontée.
Dépense calorique : 1050 kcal / h
Séries et répétitions : faites 5 séries de 10 répétitions
Le grand gagnant : les burpees
Le burpee est un exercice full body qui combine les mouvements des pompes et des squats. En position de pompe, écartez les jambes et ramenez-les à la poitrine afin d’augmenter la dépense calorique.
Dépense calorique : 1110 kcal / h
Séries et répétitions : faites 3 séries de 15 répétitions
