Course à pied : des astuces pour vous aider à progresser | Objectif Santé

Course à pied : des astuces pour vous aider à progresser

D’habitude, vous êtes un joggeur du dimanche, mais ces derniers temps, vous prenez plaisir à vous réveiller tôt le matin pour aller courir. Parce que vous commencez à apprécier cette petite activité matinale, vous voulez améliorer vos performances : aller plus vite, aller plus loin… Vous ne savez pas comment faire ? Découvrez.

Le meilleur conseil que nous pouvons vous donner, c’est de miser sur la progression, ne pas vous décourager et surtout ne pas forcer.

Nos astuces et conseils pour progresser à votre rythme en course à pied.

Faites preuve de patience et de persévérance

On ne naît pas coureur (il se peut que certains aient un talent naturel pour la course à pied), mais quoi qu’il en soit, ça s’apprend. Avec la bonne technique, il est possible d’augmenter la distance parcourue de manière progressive.

  • Augmentez la fréquence à laquelle vous allez courir et planifiez vos séances sur votre agenda. Psychologiquement, cela vous aidera à respecter votre engagement.
  • Commencez avec des sessions de 10 à 15 minutes et augmentez-les progressivement de 2 à 3 minutes seulement. Et vous verrez qu’après quelque temps, vous vous retrouverez à faire des séances de 30 minutes.
  • Dans un premier temps, réfléchissez en temps et non en distance. Ne vous inquiétez pas, la distance viendra avec le temps.
  • N’oubliez pas de vous échauffer et de vous étirer avant et après chaque séance.
  • Buvez toujours à l’arrivée.
  • Si vous vous essoufflez rapidement, vous avez deux solutions : soit faire un bilan de santé avec votre médecin traitant ou alors réduire votre rythme de course. À savoir que le bon rythme est celui qui vous permet de courir et de parler aisément en même temps.
  • Tenez un carnet d’entraînement, car il n’y a rien de plus motivant que de noter ses progrès noir sur blanc.

Le carnet d’entraînement et la course à pied

Le principe est le même que chez les diététiciens. On vous demande de noter tout ce que vous mangez dans un carnet pour qu’il/elle soit en mesure d’analyser vos apports alimentaires et de proposer des changements. Le suivi du carnet permet alors de passer en revue les progrès réalisés en toute objectivité.

Utilisez ce même principe pour la course à pied et utilisez ce carnet d’entraînement comme un journal intime. Dans un premier temps, notez la distance parcourue en nombre de tours. Notez-y vos jours d’entraînement ainsi que les horaires de chaque séance, la durée et la distance parcourue (ou le nombre de tours).

Ajoutez des colonnes supplémentaires dans lesquelles vous indiquerez votre forme du moment, votre humeur et tous les autres facteurs qui vont influencer votre performance : règles, maux du quotidien, les causes d’annulation de la séance, entre autres.

Indiquez aussi vos autres activités comme vos soucis, vos autres activités physiques, vos loisirs ou autres évènements en famille ou entre amis.

Vous l’aurez compris, il ne s’agit pas seulement de noter vos efforts et vos performances, mais aussi d’accorder une place à votre forme physique et mentale. Avec un entraînement suivi et de la volonté, vous progresserez rapidement en course à pied !

Sur le même sujet

Les 7 meilleurs exercices d’abdos pour les femmes

Les 7 meilleurs exercices d’abdos pour les femmes

Souvent, ce sont les hommes qui s’intéressent aux exercices d’abdos. Mais madame, voici les 7 exercices qui vo...

Lire

Comment faire correctement des pompes ...(pour les nuls).

Comment faire correctement des pompes ...(pour les nuls).

Savoir faire des pompes, une fierté pour certains ! Mais pour vous c'est «Impossible ! Je n'ai pas d...

Lire

Le sport améliore la fertilité masculine

Le sport améliore la fertilité masculine

Messieurs, après avoir lu ceci, mettez de côté votre téléphone ou ordinateur et rendez-vous à la gym ! Une étu...

Lire

5 exercices de pilates pour un ventre p

5 exercices de pilates pour un ventre plat

Pour cibler les muscles profonds, sculpter vous muscles abdominaux et aplatir le ventre, misez sur les exercic...

Lire

Les sports adaptés aux enfants turbulent

Les sports adaptés aux enfants turbulents ou en manque de confiance

Pratiquer une activité sportive est essentiel pour un enfant. Cela l’incite à bouger, à apprendre le respect,...

Lire

A lire aussi

5 gommages naturels pour éclaircir la peau des genoux

5 gommages naturels pour éclaircir la peau des genoux

Les cellules mortes qui s’accumulent en général sur les genoux produisent un ton foncé. Voilà pourquoi vos gen...

Lire

Les feuilles de papaye : top pour le corps, les cheveux et même la peau

Les feuilles de papaye : top pour le corps, les cheveux et même la pea

La papaye est non seulement délicieuse, mais aussi bonne pour la santé. Mais saviez-vous que les feuilles de p...

Lire

Ces vilains défauts qui sabotent la vie de couple !

Ces vilains défauts qui sabotent la vie de couple !

Mais comment font ces couples à qui tout réussit ? Ils enchainent leurs noces de coton, d’argent, de diamant,...

Lire
L'annuaire des professionnels

Sur le même sujet

Les 7 meilleurs exercices d’abdos pour les femmes

Les 7 meilleurs exercices d’abdos pour les femmes

Souvent, ce sont les hommes qui s’intéressent aux exercices d’abdos. Mais madame, voici les 7 exercices qui vo...

Lire

Comment faire correctement des pompes ...(pour les nuls).

Comment faire correctement des pompes ...(pour les nuls).

Savoir faire des pompes, une fierté pour certains ! Mais pour vous c'est «Impossible ! Je n'ai pas d...

Lire

Le sport améliore la fertilité masculine

Le sport améliore la fertilité masculine

Messieurs, après avoir lu ceci, mettez de côté votre téléphone ou ordinateur et rendez-vous à la gym ! Une étu...

Lire
La réponse

Bonjour Monsieur Je comprends que vous ayez des difficultés à en parler mais rassurez-vous ; vous n'avez aucune raison d'ê...

Vous avez une question?

Les sujets plus

Se raser les parties intimes, pas conseillé du tout !

Se raser les parties intimes, pas conseillé du tout !

Ça pique trop ! Ce n’est pas propre ! Bah, tout le monde le fait… Pour des raisons d’hygiène ou simplement pou...

Lire

6 choses qui vous font échouer à votre examen du permis de conduire

6 choses qui vous font échouer à votre examen du permis de conduire

Vous avez échoué à votre examen de permis de conduire ? Ou, vous vous apprêtez à passer l’examen et avez peur...

Lire
Moi

Votre urine sent fort ? En voici les causes !

Votre urine sent fort ? En voici les causes !

L’odeur de votre pipi ne vous interpelle pas forcément. Après tout, ce n’est qu’une odeur d’urine ! Mais parfo...

Lire

Fellation : 7 conseils pour bien lui donner du plaisir

Fellation : 7 conseils pour bien lui donner du plaisir

Ce n’est un secret pour personne : les hommes adorent qu’on leur fasse une fellation. Mais attention, pas n’im...

Lire

Les positions sexuelles qui peuvent endommager le pénis

Les positions sexuelles qui peuvent endommager le pénis

Si les positions du Kamasutra permettent de mettre un peu de piment dans la vie sexuelle, elles peuvent aussi...

Lire

4 postures de yoga pour trouver le sommeil

4 postures de yoga pour trouver le sommeil

Ces derniers temps vous avez du mal à trouver le sommeil ? Avant de vous ruer sur des somnifères, mettez votre...

Lire

Faux ongles : quels sont les risques pour l’ongle naturel ?

Faux ongles : quels sont les risques pour l’ongle naturel ?

Les faux ongles sont très prisés. Sous forme de capsules préformées ou sculptées, ils permettent aux femmes d’...

Lire

Combien de cheveux avons-nous ? Pourquoi deviennent-ils blancs ? Les couper les rend-ils plus forts ? Etes-vous incollable sur les cheveux ? Faites le test pour le savoir !

Faites le test
10 question(s)

L’acné concerne uniquement les adolescents, manger du chocolat donne des boutons, il ne faut pas se maquiller quand on a de l’acné… les idées reçues concernant l’acné sont nombreuses mais sont-elles vraies ? Que savez-vous réellement de l’acné ? Faites ce test pour évaluer vos connaissances sur le sujet.

Faites le test
8 question(s)

On trouve tout un tas de produits minceur sur le marché : réducteurs d’appétit, boissons détox, pilules anti-graisses, produits allégés, etc. De plus en plus de personnes ressentent l’envie de maigrir au plus grand bonheur des laboratoires. Elles semblent bouder les alliés minceur que la nature leur offre. Mais les connaissent-ils seulement ? Et vous, saurez-vous les trouver ? Faites ce test pour évaluer vos connaissances sur les aliments minceur.

Faites le test
8 question(s)
Parlons-Nous
Vous souhaitez témoigner, partager votre expérience ? Contacter Anne Gaelle en écrivant à [email protected]

Rechercher

L'annuaire des professionnels

Message envoyé!

Merci de votre message, nous vous répondrons le plus rapidement possible.

Contactez-nous

Ce formulaire recueille votre nom, numéro de téléphone et adresse e-mail afin que nous puissions répondre à votre demande. Veuillez consulter notre politique de confidentalité afin de prendre connaissance sur la façon dont nous protégeons vos informations.

Mettez du bien-être dans votre boîte mail

Abonnez-vous à la newsletter

Merci de vous être abonné.