Que vous fassiez du sport ou non, vous pouvez mettre en pratique les conseils suivants afin d’éliminer vos douleurs musculaires.
Appliquer de la glace
Les sportifs connaissent sûrement cette technique. Appliquer de la glace permet de réduire l’inflammation des muscles lorsqu’ils sont douloureux. Mais cette technique fait de l’effet surtout lorsque vous en appliquez immédiatement, c’est-à-dire, dès que les gênes se font sentir. Mettre de la glace quelques jours plus tard ne servira à rien.
Pour éviter de brûler votre peau, il suffit d’envelopper les glaçons dans un linge ou dans un sac en plastique et les maintenir sur la zone concernée pendant 10 à 15 minutes.
Une autre solution serait de prendre un bain ou une douche froide.
Faire des étirements
Les étirements peuvent se faire où que vous soyez : au bureau, à la salle de sport ou à la maison. Faire une série d’étirements pendant une dizaine de minutes permet de réduire les douleurs qui s’installent lorsqu’on est resté dans la même position ou à cause d’un programme d’entraînement intense.
À savoir que l’étirement ne servira à rien si le muscle souffre de lésion ou si vous forcez trop dessus.
Lorsque vous vous réveillez le matin, suivez un programme de 5 minutes qui comprend des étirements de bras et de jambes. Cela permet de réduire la douleur et d’éviter les contractures plus graves.
C’est une très bonne façon de commencer la journée.
Prendre une douche
Si l’application de glaçons n’apporte aucun résultat, parce que la zone concernée n’est pas enflammée, essayez la technique inverse. Prenez plutôt une douche chaude (l’eau la plus chaude possible) afin de détendre vos muscles. Les bains de vapeur sont très efficace parce qu’ils aident à relâcher la tension et à réduire les douleurs musculaires.
Marcher
La récupération active est plus qu’intéressante parce qu’elle nous force à bouger, ce qui évite la sédentarité. Si vos muscles vous font mal à cause de votre travail, marchez un peu. Pas la peine de marcher pendant longtemps. Faites un tour dans votre quartier par exemple, et en ce faisant, vous pouvez tourner les épaules, bouger un peu vos bras ou encore tourner la tête sur les côtés. Cela vous fera le plus grand bien.
Se masser
Ce n’est pas recommandé de se masser soi-même de peur d’empirer la situation, mais vous en conviendrez que tout le monde ne peut pas se payer les services d’un professionnel.
De ce fait, si vous souhaitez vous masser vous-même, appuyez doucement sur la région douloureuse et faites des mouvements circulaires afin de détendre la zone. Cependant, si les douleurs sont fréquentes, il est préférable d’aller consulter un expert.
Se reposer
Le stress, la routine et les obligations sont les causes principales de douleurs musculaires. Voilà pourquoi il faut bien dormir la nuit et lorsque vous le pouvez, en après-midi aussi.
Essayez d’aller vous coucher tous les jours à la même et dormez au moins 8 heures d’affilée. Car il ne faut pas oublier que les muscles guérissent et récupèrent pendant la nuit.
Faire du yoga
Le yoga ne permet pas non seulement de réduire les douleurs musculaires, mais il permet de les éviter aussi. Vous le savez sûrement, faire du yoga régulièrement améliore la flexibilité, prévient les crampes et soigne le stress. C’est tout ce dont votre corps a besoin.
Faire des frictions
Faites des frictions sur la partie du corps qui vous fait mal. Les frictions c’est tout simplement frotter les muscles en utilisant un linge ou une serviette imbibés d’eau chaude.
Afin d’augmenter l’effet des frictions, vous pouvez réaliser un petit mélange avec des ingrédients aux propriétés anti-inflammatoires et un peu d’eau chaude. Ces ingrédients sont :
- Le romarin
- Le vinaigre de pomme
- Le poivre noir moulu
Bien manger
Bien souvent, lorsque nous manquons certains nutriments, nous nous exposons à des risques de contractures, de crampes et de douleurs musculaires. Suivez un régime équilibré qui comprend tous les groupes alimentaires : les protéines, les hydrates de carbone, les graisses saines et les sucres simples.
Les fruites et les légumes de saison et crus doivent se trouver dans votre assiette tous les jours, tout comme les légumes secs, les fruits secs et la viande maigre.
Boire de l’eau
Lorsque nos muscles ne sont pas assez hydratés, ils deviennent vulnérables et ne peuvent pas bien récupérer. Si vous ajoutez à cela des activités physiques intenses ou à l’inverse un manque d’exercices, ou encore une trop grande sédentarité, nul besoin d’aller plus loin pour comprendre à quoi ces douleurs sont dues.
La solution ? Consommer deux litres d’eau par jour et en consommer davantage quand il fait chaud ou quand vous faites du sport.
