Avant de mettre en pratique les conseils que nous vous donnons, nous vous recommandons d’en parler d’abord à votre médecin ou à un spécialiste de santé car chaque femme vit sa grossesse différemment.
Faites appel à une sage femme agréée
Même s’il est courant d’accoucher sous la surveillance d’un obstétricien, vous pouvez envisager de faire appel à une sage femme agréée pour vous accompagner tout au long de votre grossesse. Vous vous sentirez ainsi plus rassurée. Vous pouvez discuter avec elle des risques de complications et de comment réagir vis-à-vis d’une telle situation. Vous pouvez aussi lui demander la fréquence à laquelle elle pratique des épisiotomies (si elle le fait) – une incision réalisée pour élargir l’ouverture vaginale afin de permettre au bébé de passer sans difficulté.
NOTE : si vous attendez des jumeaux ou des triplés ou encore si vous souffrez d’un problème de santé chronique, il n’est pas conseillé de travailler avec une sage femme en l’absence d’un obstétricien.
Demandez à votre obstétricien ce qu’il en pense de la césarienne
Si vous souhaitez vous faire accompagner d’un obstétricien tout au long de votre grossesse, choisissez-en un qui respecte votre choix d’accoucher par voie vaginale. Dans tous les cas, il est bon de connaitre sa position sur la césarienne ainsi que le taux d’accouchements qu’il a effectué par césarienne.
Mangez sain et équilibré pendant votre grossesse
Pour être au top de votre forme, surtout au moment d’accoucher, misez sur un régime alimentaire sain et équilibré. Nul besoin de vous rappeler à quel point l’accouchement peut être physiquement éprouvant ! Faites le plein de légumes, de fruits, de viandes, d’œufs, de produits laitiers et de céréales, comme le pain, le riz, les pâtes, etc. Il est important de maintenir un poids sain (pas de sous-poids ni de surpoids) pendant votre grossesse. Pour info, l’obésité est un des plus gros facteurs de risques de césarienne. Vous pouvez calculer votre IMC (indice de masse corporelle) pour déterminer la quantité de calories que vous devriez avaler ou perdre pour conserver un poids idéal. N’hésitez pas à vous tourner vers votre sage femme ou médecin pour comment vous alimenter, dépendant de votre état de santé général.
Faites du sport
Faire du sport pendant la grossesse peut éviter une césarienne. Mais il faut que votre sage femme ou votre médecin soit d’accord. Pratiquer une activité sportive à faible intensité, comme la marche, le yoga et la natation peut vous aider à rester en forme et vous préparer à l’accouchement. Faire des exercices ciblés conçus pour les femmes enceintes est aussi une très bonne idée. À éviter tout sport de contact qui présente des risques de chute ou qui requiert que vous soyez allongée à plat sur le dos (notamment après votre premier trimestre de grossesse).
Inscrivez-vous à des cours d’accouchement naturel
Si vous prenez des cours d’accouchement naturel, vous pourrez mieux préparer votre corps à l’accouchement et ainsi éviter une césarienne. Ces cours se focalisent essentiellement sur les techniques de respiration et les façons d’éviter la prise d’analgésiques (médicaments qui atténuent la douleur) ou les interventions. Vous apprenez à gérer la douleur naturellement grâce à des exercices de respiration et à un bon positionnement du corps.
Faites le plein de repos, surtout pendant le dernier trimestre de grossesse
Pour avoir plus de chances d’avoir les capacités physiques nécessaires au moment de l’accouchement, vous devez être en forme. Rien de mieux donc qu’un bon repos ! Essayez de vous allonger sur le côté gauche, les jambes pliées afin de trouver une position confortable et faire un bon sommeil. Pour plus de confort, placez un oreiller sous votre dos.
Renseignez-vous sur les options disponibles pour gérer la douleur
Demandez à votre médecin ou à votre sage femme quelles sont les options disponibles pour gérer la douleur. Renseignez-vous sur les risques et les bénéfices des différentes propositions par exemple la péridurale. Ainsi, vous saurez à quoi vous attendre le jour J.
Apprenez à retourner un bébé qui se présente par le siège avec votre sage femme ou obstétricien
Si votre bébé se présente d’abord par le siège ou les pieds au bout d’environ 36 semaines, cela peut entrainer des complications pendant la grossesse. Grâce à des mouvements de mains sur le ventre, vous pouvez aider votre bébé à se présenter en premier par la tête. Bien sûr, pour y arriver, vous aurez besoin de l’aide de votre sage femme ou obstétricien. À savoir que ces mouvements permettent de limiter le risque de césarienne car bébé sera dans la bonne position.
Informez votre partenaire de votre désir d’accoucher naturellement
Si votre partenaire est au courant de votre volonté, il pourrait vous accompagner en salle, vous assister pendant vos contractions et vous encourager à atteindre votre objectif. Si vous êtes fatiguée, il pourrait même parler pour vous. Dans tous les cas, informez votre sage femme ou votre obstétricien de votre désir d’accoucher par voie vaginale.
N’allez pas à l’hôpital pour un rien !
Tant que vous n’êtes pas arrivée à la phase active de l’accouchement, vous ne devriez pas vous rendre à l’hôpital. Si vous allez à l’hôpital trop tôt, vous risquez de subir des interventions inutiles lors de l’accouchement et éventuellement provoquer une césarienne. La première phase de l’accouchement est la plus longue avec des contractions modérées. Pour avoir plus de chance de vivre un accouchement naturel, faites quelques pas ou accroupissez-vous jusqu’à ce que vous atteignez la phase active. Le col de l’utérus va se dilater d’au moins 6 cm. Ce sera alors le moment de se rendre à l’hôpital.
