Quelle est la bonne dose d’activité physique pour son âge ? | Objectif Santé

Quelle est la bonne dose d’activité physique pour son âge ?

Le sport, c’est bon pour la santé, on le sait tous. Mais comme toute chose, le trop nuit. Quelle est donc la bonne fréquence pour faire sport ? Dans quelle mesure la fréquence varie-t-elle avec l’âge ? Découvrez les recommandations américaines sur l’activité physique pour le maintien de la santé.

Activité physique et santé

En 2007, le Collège américain de médecine du sport et l’Association américaine d’étude des maladies du cœur ont publié des recommandations sur l’activité physique et la santé pour les adultes, mais aussi pour les enfants et les personnes âgées. Découvrons-les ensemble.

Recommandations pour les adultes (18 à 65 ans)

  1. Préférer les activités physiques d’endurance, par exemple la marche, la course à pied ou encore le vélo. Pratiquer des sports d’intensité modérée pendant au moins 30 minutes par jour, 5 jours par semaine. Ou des activités physiques d'intensité élevée d’une durée minimale de 20 minutes 3 fois par semaine. Il est aussi possible d’associer les activités physiques d’intensité modérée et élevée par exemple en faisant deux marches actives de 30 minutes chacune et deux joggings de 20 minutes la même semaine.
  2. Effectuer des exercices de renforcement musculaire pour compléter les activités physiques d’endurance au moins deux jours par semaine non consécutifs. Choisir des exercices qui sollicitent les groupes musculaires principaux en faisant 8 à 12 répétitions de chaque exercice. À noter que les activités d’intensité modérée que nous effectuons au quotidien et qui durent au moins 10 minutes peuvent aussi être comptabilisées pour atteindre le niveau recommandé.

Recommandations pour les personnes âgées (plus de 65 ans)

Les recommandations sont identiques à celles des adultes plus jeunes, mais doivent être adaptées en fonction de la condition physique des personnes. Concrètement, cela se traduit par des activités physiques d’intensité modérée plutôt que d’intensité élevée. L’accent est mis sur la variété d’activités physiques en particulier les activités d’assouplissement et d’équilibre dans le but de maintenir la souplesse et diminuer le risque de chute. Encore une fois, les activités quotidiennes peuvent être comptabilisées lorsqu’elles durent plus d’une dizaine de minutes.

Recommandations pour les enfants

Les activités physiques prennent la forme de jeux, de sport ou d’activités de la vie quotidienne. On conseille aux enfants de pratiquer chaque jour au moins 60 minutes d’activités physiques d’intensité modérée à élevée.

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