Faites l’amour… mais sans exagérer

Les couples qui veulent avoir des enfants ont tendance à vouloir viser le bon jour. Ce qui n’est pas une bonne chose, car le sperme peut mettre 48 à 72 heures avant de retrouver ses propriétés fécondantes après un rapport sexuel. Inutile donc d’avoir des rapports matin et soir.

L’idéal serait de faire l’amour une fois tous les 3 jours en dehors de la période d’ovulation et tous les 2 jours pendant la semaine d’ovulation, plus précisément, 5 jours avant l’ovulation et 2 jours après. En respectant un tel rythme, vous êtes sûr de vous trouver au moins une fois dans le mois dans la bonne période. Attention, cela ne vous garantit pas de tomber enceinte. C’est juste un moyen d’optimiser vos chances. En ce qui concerne les meilleures positions, rien n’a encore été prouvé, mais si vous avez une préférence pour certaines positions, faites-vous plaisir, si cela peut ajouter du piment dans votre couple.

Reposez-vous après les câlins

Une étude danoise publiée dans American Journal of Epidemiology révèle que les hommes qui manquent de sommeil ont une concentration de spermatozoïdes inférieure de 29 % que ceux qui dorment plus longtemps. Quant aux femmes, le sommeil a une influence sur la régulation de l’ovulation.

Pour optimiser vos chances d’avoir un enfant, vous devez donc dormir suffisamment et réguler vos heures de coucher et de lever.

Mangez sainement

Nous négligeons beaucoup trop notre alimentation et pourtant, c’est un élément majeur qui aide à prévenir l’infertilité. Car la nutrition a un rôle à jouer dans les phénomènes d’ovulation et de fécondation et joue aussi un rôle important dans la qualité du sperme.

Privilégiez les glucides à index glycémique bas, les fibres qui permettent de mieux réguler le taux de glucose sanguin et les oméga 3. L’objectif est de lutter contre l’hyperinsulinémie qui nuit à la fertilité féminine. N’oubliez pas la vitamine B9 qui est importante dès la conception, et pas seulement chez la femme. La vitamine B9 permet aussi d’élever le niveau de fertilité du sperme. Cela étant dit, repensez à votre alimentation pour y ajouter des aliments riches en vitamine B9.

Messieurs, gardez vos testicules au frais…

Pour assurer leur bon fonctionnement, les testicules doivent rester à 34 °C, parce que la peau qui les entoure est fine et est sensible aux changements de température. La plus petite augmentation peut entraver la qualité et la quantité de spermatozoïdes et ainsi être à l’origine d’une infertilité.

Mesdames, pour éviter ce genre de soucis, sensibilisez votre homme ! Les jeans trop serrés sont à bannir tout comme le fait de placer son ordinateur sur ses genoux pendant longtemps.

Faites du sport en plein air

30 minutes d’activités physiques par jour aident à augmenter de 42 % la concentration de spermatozoïdes des hommes. C’est ce qu’a révélé une étude de Harvard. En cause, l’exposition au soleil et la production de vitamine D.

Le bon réflexe serait donc de sortir en plein air ou de faire une heure de course à pied chaque week-end en amoureux.

Maintenez un poids de santé

L’obésité et le surpoids sont deux éléments qui affectent la sécrétion de testostérone, cette hormone qui intervient dans la fabrication de spermatozoïdes et dans leur mobilité. En effet, la concentration de spermatozoïdes diminue de 10 % chez les hommes en surpoids par rapport à ceux ayant un poids normal.

Revoyez donc votre alimentation en l’enrichissant en vitamines B9 afin de booster votre fertilité. N’oubliez pas de consulter votre médecin surtout si vous envisagez une perte de poids importante.