Cela fait déjà plusieurs années que de nombreuses études mettent en garde contre les risques à court et à long terme d’une position assise prolongée : crampes, augmentation du risque de symptômes dépressifs, prise de poids, taux de mortalité plus élevé… Ce ne sont là que quelques exemples. Il va sans dire que vous ne pourrez pas convaincre votre patron de vous laisser travailler debout. Encore plus dure, changer sa façon de s’asseoir. Par contre, ce que vous pouvez faire, c’est une simple routine qui portera très vite ses fruits.

La planche inversée

La planche classique a tout pour séduire, car elle est source de nombreux bienfaits pour le corps et l’esprit. Mais sa variante, la planche inversée, l’est aussi.

Comment la réaliser ? C’est simple. Assise les jambes tendues, placez les mains derrière le dos, tournées vers l’avant. Dans cette position, levez le bassin comme si un fil le tirait vers le haut. Gardez cette position pendant 10 secondes et revenez à la position de départ. Répétez cet enchaînement au moins deux fois.

L’étirement des hanches

L’étirement des hanches est très apprécié des sportifs de haut niveau, car il permet non seulement d’étirer les hanches, mais aussi de soulager le dos. Mettez-vous en position pour réaliser une fente avant : un genou à terre, l’autre levé et le bassin poussé vers l’avant. Gardez le dos droit et penché légèrement en avant. Gardez cette position pendant 10 secondes puis changez de jambe. L’enchaînement des deux jambes est à effectuer 3 à 5 fois.

La position assise sur les genoux

Cette position est inspirée du yoga notamment de la posture du diamant. Elle permet de libérer tout le stress accumulé pendant la journée.

Commencez par vous asseoir à genoux. Le dos et la tête bien droits. Placez vos mains sur vos cuisses. Pendant l’exercice, essayez de placer un maximum de poids dans vos jambes tout en relâchant votre corps. Gardez cette position pendant au moins deux minutes.