Vous ne dormez pas suffisamment
On estime que le manque de sommeil peut favoriser la consommation d’aliments riches en énergies en plus de nous pousser à adopter des habitudes alimentaires non optimales. Une étude menée auprès de travailleurs japonais pendant 4 ans démontre que ceux et celles qui dorment moins de 6 heures par nuit sont plus aptes à consommer des aliments riches en énergies, le plus souvent à l’extérieur comparés aux gens qui dorment entre 7 et 9 heures par nuit. Il a également été noté que ces personnes ne prenaient pas de petit-déjeuner et grignotaient dans la journée. Si vous voulez perdre du poids efficacement, vous devez donc trouver des solutions pour faire une bonne nuit de sommeil. Bien sûr, si vous êtes dans ce genre de situation.
Vous passez beaucoup de temps devant les écrans
Plus vous passez des heures devant la télé ou l’ordinateur, plus vous avez des chances d’accumuler des kilos. Cela, parce que vous aurez tendance à manger ou à grignoter et à faire très peu ou pas d’activité physique. En gros, vous ne bougez pas assez. La diffusion de pubs alimentaires peut d’autant plus vous inciter à manger. D’autre part, à force de passer du temps devant un écran d’ordinateur, cela entraine un stress qui nous pousserait à manger alors qu’on n’a pas réellement faim. À savoir que la fatigue intellectuelle pourrait aussi être interprétée comme une baisse d’énergie causée par la faim. Voilà pourquoi il ne faudrait pas passer plus de 2 heures devant un écran par jour.
Vous sautez le petit-déjeuner
Certaines personnes pensent que pour maigrir rapidement, il suffit de prendre deux repas : le déjeuner et le diner. Or, le petit-déjeuner est lui aussi tout important. On ne vous demande pas de prendre un gros petit-déjeuner mais juste de quoi vous caler pour la journée. Entre le lever et l’heure du déjeuner, il est important de manger quelque chose au risque d’affecter votre consommation de nourriture à la hausse au cours de la journée. Si vous n’avez pas faim le matin, pensez au moins à prendre une collation pour manger plus tard avant l’heure du déjeuner : un fruit, des céréales, un yaourt, etc.
Vous n’aimez pas l’activité physique que vous pratiquez
Si vous percevez l’activité physique comme une corvée, cela vous motivera plus à manger que de la pratiquer. En fait, ce qui se passe, c’est qu’on a tendance à avaler plus de sucreries, de desserts et de collations moins saines après avoir pratiqué une activité physique sans plaisir. Nous mangeons notamment pour compenser ce manque de plaisir durant l’exercice. Alors que si on trouve l’activité physique plaisante, l’on veillera à manger sainement. Choisissez donc une activité physique que vous prendrez plaisir à pratiquer car souvent l’on a tendance à surestimer la dépense calorique liée à l’exercice et mangeons plus de calories qu’on ne dépense.
Vous avez un niveau de stress assez élevé depuis un bon moment
Lorsqu’on est exposé au stress, le corps se met à fabriquer des glucocorticoïdes, des hormones qui interviennent dans la libération d’énergie. En libérant ces hormones, le niveau d’insuline sanguin augmente, favorisant la transformation du sucre en triglycérides, un type de gras, qui va s’accumuler dans l’abdomen. Plus l’on est exposé au stress, plus l’on a tendance à consommer des aliments très gras ou très sucrés. Résultat : on grossit et si on ne change pas nos mauvaises habitudes, on peut devenir obèse. La meilleure solution serait de bien savoir gérer son stress et ainsi stocker le moins de calories possible.
