Mangez plus de fibres grâce à ces astuces | Objectif Santé

Mangez plus de fibres grâce à ces astuces

Est-ce que vous mangez des fibres ? Nous voulons dire suffisamment de fibres non pas seulement quelques grammes par jour ? Vous n’en avez aucune idée ? Ce n’est pas grave. Pour vous aider, nous vous proposons quelques astuces simples et faciles à mettre en pratique pour consommer plus de fibres.

Mangez plus de fibres grâce à ces astuces

Ajouter des fibres à son alimentation ne veut pas dire faire une croix sur ses plats préférés ou changer de style de vie. Non. Il s’agit plutôt d’astuces faciles à adopter au quotidien.

Mangez des fruits frais

Les fruits frais contiennent plus de fibres et c’est pourquoi vous devez les privilégier. Par ailleurs, n’oubliez pas que les pelures de fruits, comme les pommes ou les poires contiennent aussi beaucoup de fibres. Ne prenez donc pas l’habitude de les éplucher. Car ce serait vous priver de fibres.

Mangez des légumes crus de préférence

En plus de leurs nombreux bienfaits pour la santé, les légumes sont aussi peu caloriques et riches en fibres et en éléments nutritifs. N’oubliez pas de les incorporer à tous vos repas, sans exception !

Mais lorsque vous mangez des légumes, privilégiez-les crus, autant que possible. Car pendant la cuisson, ils peuvent perdre jusqu’à la moitié de leurs fibres.

Variez les sources de fibres

Il existe deux types de fibres :

  • Les fibres solubles qui sont à l’origine du sentiment de satiété.
  • Les fibres insolubles qui facilitent le transit et préviennent la constipation.

Pour profiter de ces deux types de fibres, vous devez les incorporer à votre alimentation. Sachez que les haricots, les noix, le riz ou encore la carotte sont sources de fibres solubles tandis que les céréales complètes ou les pommes sont majoritairement sources de fibres insolubles.

Mangez des fibres au petit-déjeuner

Tout le monde le sait, le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Un bon petit-déjeuner doit nous donner tout le carburant nécessaire pour faire fonctionner notre organisme.

Au petit-déjeuner, optez pour des céréales riches en fibres : le pain complet ou le son d’avoine. À noter que ce dernier en contient plus de 15 grammes par portion ! Le son de blé est aussi une source intéressante de fibres. C’est d’ailleurs l’aliment le plus riche en fibres. Assurez-vous cependant à l’ajouter progressivement à votre alimentation.

Préférez les céréales complètes

Pour faire le plein de fibres, une autre astuce est de consommer davantage de céréales complètes que de céréales simples. Car ces derniers sont pauvres en fibres. Concrètement, cela signifie que vous devez :

  • Devez manger du pain complet plutôt que du pain blanc.
  • Consommer des pâtes au blé complet plutôt que des pâtes classiques.
  • Manger du riz complet plutôt que du riz blanc.

Utilisez du blé complet dans vos recettes

En cuisine, préférez autant que possible la farine de blé entier dans vos recettes et préparations pour les mêmes raisons citées plus haut.

Ajoutez des fibres dans vos salades et vos yaourts

Voici notre dernière astuce. Pour faire le plein de fibres, vous pouvez ajouter des fruits séchés, des noix ou des céréales à vos salades ou vos yaourts.

Qui a dit que faire le plein de fibres était quelque chose de compliqué. Il suffit de connaître les bons gestes et les mettre en pratique. Êtes-vous prêt à adopter ces bonnes habitudes ?

Sur le même sujet

Les apports nutritionnels des céréales à la loupe !

Les apports nutritionnels des céréales à la loupe !

Nous sommes nombreux à prendre des céréales au petit-déjeuner histoire de bien démarrer la journée. Pratiques,...

Lire

Des vitamines antirides, ça existe !

Des vitamines antirides, ça existe !

Il existe sur le marché une tonne de produits et de traitements antirides innovants. Mais paraître plus jeune...

Lire

Fatigue, tension musculaire ? Manque de magnésium ?

Fatigue, tension musculaire ? Manque de magnésium ?

Le magnésium est un minéral qui contribue à plusieurs réactions enzymatiques dans notre corps et intervient no...

Lire

Comment savoir si vous manquez de vitami

Comment savoir si vous manquez de vitamine C ?

La vitamine C est une vitamine essentielle à l’organisme. Malheureusement, le corps humain est incapable d’en...

Lire

Fatigue, tension musculaire ? Manque de

Fatigue, tension musculaire ? Manque de magnésium ?

Le magnésium est un minéral qui contribue à plusieurs réactions enzymatiques dans notre corps et intervient no...

Lire

A lire aussi

Utiliser les huiles essentielles sans risque

Utiliser les huiles essentielles sans risque

Les huiles essentielles sont des produits naturels qui peuvent soulager de nombreux maux. Pour autant, 100 % n...

Lire

Quel est le rôle du sodium dans l’organisme ?

Quel est le rôle du sodium dans l’organisme ?

Contrairement à ce que l’on pense, le sodium, ce n’est pas du sel. C’est l’un des deux éléments qui entrent da...

Lire

Votre langue en dit long sur votre état de santé

Votre langue en dit long sur votre état de santé

Croyez-le ou non, votre langue est un excellent indicateur de votre état de santé général. Depuis des milliers...

Lire
L'annuaire des professionnels

Sur le même sujet

Les apports nutritionnels des céréales à la loupe !

Les apports nutritionnels des céréales à la loupe !

Nous sommes nombreux à prendre des céréales au petit-déjeuner histoire de bien démarrer la journée. Pratiques,...

Lire

Des vitamines antirides, ça existe !

Des vitamines antirides, ça existe !

Il existe sur le marché une tonne de produits et de traitements antirides innovants. Mais paraître plus jeune...

Lire

Fatigue, tension musculaire ? Manque de magnésium ?

Fatigue, tension musculaire ? Manque de magnésium ?

Le magnésium est un minéral qui contribue à plusieurs réactions enzymatiques dans notre corps et intervient no...

Lire
La réponse

Bonjour Monsieur Je comprends que vous ayez des difficultés à en parler mais rassurez-vous ; vous n'avez aucune raison d'ê...

Vous avez une question?

Les sujets plus

Se raser les parties intimes, pas conseillé du tout !

Se raser les parties intimes, pas conseillé du tout !

Ça pique trop ! Ce n’est pas propre ! Bah, tout le monde le fait… Pour des raisons d’hygiène ou simplement pou...

Lire

6 choses qui vous font échouer à votre examen du permis de conduire

6 choses qui vous font échouer à votre examen du permis de conduire

Vous avez échoué à votre examen de permis de conduire ? Ou, vous vous apprêtez à passer l’examen et avez peur...

Lire
Moi

Taches blanches sur la peau ? Voici les remèdes

Taches blanches sur la peau ? Voici les remèdes

Vous avez des taches blanches sur la peau ? Elles se trouvent sur le visage, le cou, l’abdomen ou les bras et...

Lire

Votre urine sent fort ? En voici les causes !

Votre urine sent fort ? En voici les causes !

L’odeur de votre pipi ne vous interpelle pas forcément. Après tout, ce n’est qu’une odeur d’urine ! Mais parfo...

Lire

Fellation : 7 conseils pour bien lui donner du plaisir

Fellation : 7 conseils pour bien lui donner du plaisir

Ce n’est un secret pour personne : les hommes adorent qu’on leur fasse une fellation. Mais attention, pas n’im...

Lire

Maillot de bain mouillé, mycose assurée !

Maillot de bain mouillé, mycose assurée !

Sortez vos bikinis et vos maillots de bain, l’été est là ! Oui ! Mais attention, avant de se dorer la pilule a...

Lire

4 astuces infaillibles pour éclaircir les coudes et les genoux noirs

4 astuces infaillibles pour éclaircir les coudes et les genoux noirs

Avoir les coudes et les genoux sombres n’a rien de sexy et c’est tout à fait normal de vouloir les éclaircir....

Lire

Combien de cheveux avons-nous ? Pourquoi deviennent-ils blancs ? Les couper les rend-ils plus forts ? Etes-vous incollable sur les cheveux ? Faites le test pour le savoir !

Faites le test
10 question(s)

L’acné concerne uniquement les adolescents, manger du chocolat donne des boutons, il ne faut pas se maquiller quand on a de l’acné… les idées reçues concernant l’acné sont nombreuses mais sont-elles vraies ? Que savez-vous réellement de l’acné ? Faites ce test pour évaluer vos connaissances sur le sujet.

Faites le test
8 question(s)

On trouve tout un tas de produits minceur sur le marché : réducteurs d’appétit, boissons détox, pilules anti-graisses, produits allégés, etc. De plus en plus de personnes ressentent l’envie de maigrir au plus grand bonheur des laboratoires. Elles semblent bouder les alliés minceur que la nature leur offre. Mais les connaissent-ils seulement ? Et vous, saurez-vous les trouver ? Faites ce test pour évaluer vos connaissances sur les aliments minceur.

Faites le test
8 question(s)
Parlons-Nous
Vous souhaitez témoigner, partager votre expérience ? Contacter Anne Gaelle en écrivant à [email protected]

Rechercher

L'annuaire des professionnels

Message envoyé!

Merci de votre message, nous vous répondrons le plus rapidement possible.

Contactez-nous

Ce formulaire recueille votre nom, numéro de téléphone et adresse e-mail afin que nous puissions répondre à votre demande. Veuillez consulter notre politique de confidentalité afin de prendre connaissance sur la façon dont nous protégeons vos informations.

Mettez du bien-être dans votre boîte mail

Abonnez-vous à la newsletter

Merci de vous être abonné.