Mangez plus de fibres grâce à ces astuces | Objectif Santé

Mangez plus de fibres grâce à ces astuces

Est-ce que vous mangez des fibres ? Nous voulons dire suffisamment de fibres non pas seulement quelques grammes par jour ? Vous n’en avez aucune idée ? Ce n’est pas grave. Pour vous aider, nous vous proposons quelques astuces simples et faciles à mettre en pratique pour consommer plus de fibres.

Mangez plus de fibres grâce à ces astuces

Ajouter des fibres à son alimentation ne veut pas dire faire une croix sur ses plats préférés ou changer de style de vie. Non. Il s’agit plutôt d’astuces faciles à adopter au quotidien.

Mangez des fruits frais

Les fruits frais contiennent plus de fibres et c’est pourquoi vous devez les privilégier. Par ailleurs, n’oubliez pas que les pelures de fruits, comme les pommes ou les poires contiennent aussi beaucoup de fibres. Ne prenez donc pas l’habitude de les éplucher. Car ce serait vous priver de fibres.

Mangez des légumes crus de préférence

En plus de leurs nombreux bienfaits pour la santé, les légumes sont aussi peu caloriques et riches en fibres et en éléments nutritifs. N’oubliez pas de les incorporer à tous vos repas, sans exception !

Mais lorsque vous mangez des légumes, privilégiez-les crus, autant que possible. Car pendant la cuisson, ils peuvent perdre jusqu’à la moitié de leurs fibres.

Variez les sources de fibres

Il existe deux types de fibres :

  • Les fibres solubles qui sont à l’origine du sentiment de satiété.
  • Les fibres insolubles qui facilitent le transit et préviennent la constipation.

Pour profiter de ces deux types de fibres, vous devez les incorporer à votre alimentation. Sachez que les haricots, les noix, le riz ou encore la carotte sont sources de fibres solubles tandis que les céréales complètes ou les pommes sont majoritairement sources de fibres insolubles.

Mangez des fibres au petit-déjeuner

Tout le monde le sait, le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Un bon petit-déjeuner doit nous donner tout le carburant nécessaire pour faire fonctionner notre organisme.

Au petit-déjeuner, optez pour des céréales riches en fibres : le pain complet ou le son d’avoine. À noter que ce dernier en contient plus de 15 grammes par portion ! Le son de blé est aussi une source intéressante de fibres. C’est d’ailleurs l’aliment le plus riche en fibres. Assurez-vous cependant à l’ajouter progressivement à votre alimentation.

Préférez les céréales complètes

Pour faire le plein de fibres, une autre astuce est de consommer davantage de céréales complètes que de céréales simples. Car ces derniers sont pauvres en fibres. Concrètement, cela signifie que vous devez :

  • Devez manger du pain complet plutôt que du pain blanc.
  • Consommer des pâtes au blé complet plutôt que des pâtes classiques.
  • Manger du riz complet plutôt que du riz blanc.

Utilisez du blé complet dans vos recettes

En cuisine, préférez autant que possible la farine de blé entier dans vos recettes et préparations pour les mêmes raisons citées plus haut.

Ajoutez des fibres dans vos salades et vos yaourts

Voici notre dernière astuce. Pour faire le plein de fibres, vous pouvez ajouter des fruits séchés, des noix ou des céréales à vos salades ou vos yaourts.

Qui a dit que faire le plein de fibres était quelque chose de compliqué. Il suffit de connaître les bons gestes et les mettre en pratique. Êtes-vous prêt à adopter ces bonnes habitudes ?

Sur le même sujet

Comment faire de l’eau de chia ?

Comment faire de l’eau de chia ?

La graine de chia, c’est le super aliment  par excellence. On peut en consommer dans les salades, dans les yao...

Lire

À chaque âge ses vitamines !

À chaque âge ses vitamines !

A, B, C, D, E, K… Les vitamines sont des compléments indispensables au bon fonctionnement du corps. Et parce q...

Lire

Vitamines fragiles : comment profiter de leurs valeurs nutritives

Vitamines fragiles : comment profiter de leurs valeurs nutritives

Vos produits, vous les choisissez d’habitude frais. Pourtant, côté vitamines, pas sûr qu’il y ait une bonne qu...

Lire

Vitamines fragiles : comment profiter de

Vitamines fragiles : comment profiter de leurs valeurs nutritives

Vos produits, vous les choisissez d’habitude frais. Pourtant, côté vitamines, pas sûr qu’il y ait une bonne qu...

Lire

À chaque âge ses vitamines !

À chaque âge ses vitamines !

A, B, C, D, E, K… Les vitamines sont des compléments indispensables au bon fonctionnement du corps. Et parce q...

Lire

A lire aussi

Comment faire tenir son maquillage toute la nuit ?

Comment faire tenir son maquillage toute la nuit ?

Des yeux de panda parce que votre khôl a coulé, le rouge à lèvre effacé, le fard à paupières parti sur le côté...

Lire

Stress : trois techniques respiratoires contre le stress

Stress : trois techniques respiratoires contre le stress

Une poussée d’adrénaline suivie de l’anxiété, des mains moites, pas de doute : vous êtes stressé! Que faire ?...

Lire
Moi

Comment les cigarettes éteintes continuent de polluer l’air

Comment les cigarettes éteintes continuent de polluer l’air

Les mégots de cigarettes s’entassent dans les parcs, les plages, les trottoirs, les arrêts de bus,… Près de 8...

Lire
L'annuaire des professionnels

Sur le même sujet

Comment faire de l’eau de chia ?

Comment faire de l’eau de chia ?

La graine de chia, c’est le super aliment  par excellence. On peut en consommer dans les salades, dans les yao...

Lire

À chaque âge ses vitamines !

À chaque âge ses vitamines !

A, B, C, D, E, K… Les vitamines sont des compléments indispensables au bon fonctionnement du corps. Et parce q...

Lire

Vitamines fragiles : comment profiter de leurs valeurs nutritives

Vitamines fragiles : comment profiter de leurs valeurs nutritives

Vos produits, vous les choisissez d’habitude frais. Pourtant, côté vitamines, pas sûr qu’il y ait une bonne qu...

Lire
La réponse

Bonjour Monsieur Je comprends que vous ayez des difficultés à en parler mais rassurez-vous ; vous n'avez aucune raison d'ê...

Vous avez une question?

Les sujets plus

Se raser les parties intimes, pas conseillé du tout !

Se raser les parties intimes, pas conseillé du tout !

Ça pique trop ! Ce n’est pas propre ! Bah, tout le monde le fait… Pour des raisons d’hygiène ou simplement pou...

Lire

6 choses qui vous font échouer à votre examen du permis de conduire

6 choses qui vous font échouer à votre examen du permis de conduire

Vous avez échoué à votre examen de permis de conduire ? Ou, vous vous apprêtez à passer l’examen et avez peur...

Lire
Moi

Taches blanches sur la peau ? Voici les remèdes

Taches blanches sur la peau ? Voici les remèdes

Vous avez des taches blanches sur la peau ? Elles se trouvent sur le visage, le cou, l’abdomen ou les bras et...

Lire

Votre urine sent fort ? En voici les causes !

Votre urine sent fort ? En voici les causes !

L’odeur de votre pipi ne vous interpelle pas forcément. Après tout, ce n’est qu’une odeur d’urine ! Mais parfo...

Lire

Fellation : 7 conseils pour bien lui donner du plaisir

Fellation : 7 conseils pour bien lui donner du plaisir

Ce n’est un secret pour personne : les hommes adorent qu’on leur fasse une fellation. Mais attention, pas n’im...

Lire

Masques de protection contre la grippe : ce que vous devez savoir

Masques de protection contre la grippe : ce que vous devez savoir

Pour se protéger contre la grippe, il faut suivre des règles d'hygiène simples : tousser ou éternuer dans...

Lire

Fautes éliminatoires au permis de conduire : les connaissez-vous vraiment ?

Fautes éliminatoires au permis de conduire : les connaissez-vous vraim

Passer son permis de conduire représente une étape importante de la vie, et ce, quel que soit son âge. Il rest...

Lire
Moi

Que signifient les 3 ou 4 lignes sur votre poignet ?

Que signifient les 3 ou 4 lignes sur votre poignet ?

Il est courant de lire les lignes de la main mais qu’en est-il de celles du poignet ? Parce que oui, elles ont...

Lire

Combien de cheveux avons-nous ? Pourquoi deviennent-ils blancs ? Les couper les rend-ils plus forts ? Etes-vous incollable sur les cheveux ? Faites le test pour le savoir !

Faites le test
10 question(s)

L’acné concerne uniquement les adolescents, manger du chocolat donne des boutons, il ne faut pas se maquiller quand on a de l’acné… les idées reçues concernant l’acné sont nombreuses mais sont-elles vraies ? Que savez-vous réellement de l’acné ? Faites ce test pour évaluer vos connaissances sur le sujet.

Faites le test
8 question(s)

On trouve tout un tas de produits minceur sur le marché : réducteurs d’appétit, boissons détox, pilules anti-graisses, produits allégés, etc. De plus en plus de personnes ressentent l’envie de maigrir au plus grand bonheur des laboratoires. Elles semblent bouder les alliés minceur que la nature leur offre. Mais les connaissent-ils seulement ? Et vous, saurez-vous les trouver ? Faites ce test pour évaluer vos connaissances sur les aliments minceur.

Faites le test
8 question(s)
Parlons-Nous
Vous souhaitez témoigner, partager votre expérience ? Contacter Anne Gaelle en écrivant à [email protected]

Rechercher

L'annuaire des professionnels

Message envoyé!

Merci de votre message, nous vous répondrons le plus rapidement possible.

Contactez-nous

Ce formulaire recueille votre nom, numéro de téléphone et adresse e-mail afin que nous puissions répondre à votre demande. Veuillez consulter notre politique de confidentalité afin de prendre connaissance sur la façon dont nous protégeons vos informations.

Mettez du bien-être dans votre boîte mail

Abonnez-vous à la newsletter

Merci de vous être abonné.