Amateurs de sport, gare aux bobos ! | Objectif Santé

Amateurs de sport, gare aux bobos !

Des traumatismes et des blessures diverses peuvent survenir lors de la pratique d’un sport : course à pied, football, volleyball, etc. Pour les prévenir et les soigner, il faut d’abord bien les comprendre. Zoom sur ces bobos très familiers chez des sportifs.

L’acide lactique

Tous les sportifs ont déjà ressenti des douleurs lors d’efforts intenses et prolongés. L’impression que les muscles sont en feu et des difficultés à réaliser les exercices, vous aussi vous connaissez. La production d’acide lactique est à l’origine des douleurs musculaires, brûlures et crampes. C’est un déchet produit par le corps lorsqu’un muscle est soumis à un effort intense et continu pendant au moins une minute. 

Plus les contractions se succèdent, plus la circulation sanguine dans le muscle est réduite. Malgré cet apport inférieur en oxygène, le muscle continue à utiliser du glucose pour fonctionner. C’est comme cela que l’acide lactique est libéré.
Si la circulation sanguine n’est pas suffisante pour l’évacuer, il irrite les terminaisons nerveuses et entraîne une sensation de brûlure. Dans ce cas, il est préférable de diminuer l’intensité de l’effort pour permettre au sang de bien circuler.

Les courbatures 

Après une séance d’entraînement intense, vous vous dites que le réveil sera difficile le lendemain. Et vous n’avez pas tort. Le corps endolori et les membres raides comme du bois n’ont rien d’agréable. Ces douleurs musculaires surviennent quand on manque d’entraînement ou d’échauffement. Les contractions musculaires et les chocs répétés provoquent des micro-traumatismes au niveau des fibres musculaires. Les courbatures sont dues à une réaction inflammatoire pour régénérer ces fibres. Pour les éviter, n’oubliez pas de bien vous étirer avant et après vos séances d’entraînement. 

Les fractures de fatigue 

Même les grands sportifs ont déjà eu des fractures de fatigue. Elles apparaissent de manière progressive sur des os sains (et non suite à un choc) chez des personnes en pleine forme physique. Cela se produit lorsque les os sont trop sollicités à cause de la pratique intensive d’un sport. Les tissus osseux n’ont pas le temps de se renouveler et les cellules sont détruites plus vite qu’elles ne sont fabriquées. Résultat : des micro-fractures apparaissent. Elles ne sont pas détectables lors d’une radiographie avant deux ou trois semaines. Dans ce cas, un
repos d’un à deux mois est nécessaire pour permettre aux os de se consolider. 

Source : Votre magazine de santé connectée  

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