Quelques conseils pour les femmes quand elles ont leurs règles | Objectif Santé

Quelques conseils pour les femmes quand elles ont leurs règles

« J’ai mes règles, est-ce que je peux faire du sport ? » C’est une question que vous vous êtes toutes déjà posée. La réponse est…OUI ! Les menstruations n’affectent en aucun cas la vie sportive. Vous pouvez faire du vélo ou aller à la piscine normalement. Le tout est d’adapter votre mode de protection au sport choisi. Voici quelques conseils pour vous aider à pratiquer une activité sportive sans problème durant vos règles.

Apprenez à écouter votre corps

S’il est vrai que toutes les femmes ont leurs règles tous les mois, elles ne les vivent pas de la même façon.

Alors que certaines souffrent de maux de ventre, de fatigue, de jambes lourdes, etc., d’autres n’éprouvent aucune émotion ou sensation négative. Pour savoir quel sport correspond le mieux à votre état de santé pendant cette période, vous devez bien écouter votre corps.

Pratiquez un sport adapté à votre condition physique et mentale

Comme les règles n’ont pas le même impact chez les femmes, le choix du sport et l’intensité de celui-ci vont essentiellement dépendre de votre condition physique et mentale.

Ainsi, si vous avez l’habitude d’avoir des épisodes de maux de ventre ou de fatigue, ne pratiquez pas de sports intensifs. Privilégiez, au contraire, une activité sportive douce, comme le yoga, la marche ou le stretching. L’idée est de vous détendre tout en restant en forme.

Si vous êtes de celles qui n’aiment pas trop le sport, retenez que la sédentarité est l’un des facteurs qui contribuent à la sensation de jambes lourdes. Pour éviter ces inconvénients, bougez-vous !

Consultez votre gynécologue avant de décaler ou d’avancer vos règles

Certaines femmes ne veulent pas avoir leurs règles pendant une compétition ou doivent les décaler voire les avancer. Il existe de nombreuses possibilités pour le faire.

Mais il n’est pas prudent de le faire seule sans l’avis d’un médecin. Dans tous les cas, il est conseillé d’en parler avec votre gynécologue avant de vous lancer. Il vous proposera une solution selon votre profil.

Mettez toujours votre tampon au début réel des règles

C’est connu, les règles arrivent souvent au moment où l'on s’y attend le moins !

Vous avez beau calculer la date, elles finissent toujours par avoir un coup d’avance sur vous.

Afin qu’elles ne vous prennent pas de court lors d’une compétition, c’est mieux de mettre un tampon avant votre séance.

FAUX ! Ce n’est qu’au début réel des règles qu’il faut en mettre un, jamais avant. Cela peut aggraver le risque de choc toxique !

Soins et conseils pratiques

  • Notez vos cycles dans un carnet afin de prévoir de manière approximative l’apparition de vos règles.
  • Ayez toujours des protections dans votre sac de sport au risque d’avoir une mauvaise surprise.
  • Mettez toujours, en cas de doute, un bas de sport foncé au moment de pratiquer une activité sportive.
  • Changez-vous avant et après votre séance afin de prévenir les infections liées à la transpiration.

Source : Votre magazine de santé connectée  

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