Trois exercices pour raffermir le dessous de vos bras | Objectif Santé

Trois exercices pour raffermir le dessous de vos bras

Ce n’est un secret pour personne, avec l’âge ou à cause d’un manque d’exercice physique, les bras ont tendance à se relâcher. Les triceps rapetissent parce qu’ils sont peu sollicités au quotidien. Si vous cherchez un moyen de raffermir efficacement et rapidement vos triceps, voici trois exercices qui pourront vous aider. À savoir que le premier est l’incontournable, alors que les deux suivants sont réservés aux plus exigeantes et aux plus courageuses d’entre vous.

Exercice spécial pour raffermir ses triceps

Tous les matins, juste avant de prendre votre douche, faites quelques pompes. Au départ, essayez d’en faire sept et augmentez ensuite le nombre de répétitions graduellement. Pour vous aider dans un premier temps, vous pouvez garder vos genoux au sol. Ici, il ne s’agit pas de performance, mais plutôt de régularité. Le plus important est d’en faire tous les jours sans exception.

Cet exercice est très rapide, comptez moins de 30 secondes pour une dizaine de pompes. De plus, il ne nécessite aucun matériel. Enfin, sachez que les pompes sont efficaces pour muscler et raffermir les triceps et le dessous des bras.

Si vous voulez aller plus loin, voici deux exercices supplémentaires pour des triceps en béton

Exercice 1

  • Debout, jambes légèrement écartées et très légèrement fléchies. Gardez les fesses et les abdos serrés.
  • Prenez un haltère dans vos deux mains et levez les bras au-dessus de votre tête.
  • Gardez vos bras collés à vos oreilles, et fléchissez vos avant-bras vers l’arrière.
  • Faites des séries de 8 en alternant des séries de flexions lentes et rapides.
  • Puis, en fin d’exercice, gardez pendant plusieurs secondes la position intermédiaire, c’est-à-dire, bras et avant-bras à angle droit) avant de relâcher. Ne surtout pas cambrer votre dos : serrez les fesses et les abdos.

Exercice 2

  • Mettez-vous en fente avant, buste incliné, dos bien droit.
  • Prenez un haltère dans une main et collez vos bras le long du buste. Fléchissez puis tendez l’avant-bras, le plus possible vers l’arrière en gardant votre bras collé le long du buste.
  • Comme dans l’exercice précédent, faites des séries de 8 alternant les séries de flexions/extensions lentes et rapides. Pour terminer, gardez la position d’extension pendant plusieurs secondes.

À la fin de vos séances matinales, n’oubliez pas d’étirer vos triceps. Pliez un bras derrière la tête en posant la main au niveau des omoplates. Attrapez votre coude avec l’autre main et étirez doucement. Répétez ce geste de chaque côté.

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