Courez ! Pour allonger votre espérance de vie | Objectif Santé

Courez ! Pour allonger votre espérance de vie

À un moment donné de leur vie, de nombreuses personnes éprouvent le besoin de pratiquer ou de reprendre une activité physique, et ce, pour plusieurs raisons : pour améliorer leur condition physique, perdre du poids, déstresser, etc. Dans beaucoup de cas, c’est vers la course à pied que l’on se tourne, pour ses nombreux avantages : facile d’accès, peu onéreuse, possibilité de pratiquer seul ou en groupe, peut se faire presque partout… Dorénavant, il faut ajouter un nouvel avantage à cette liste : "courir permet de vivre plus longtemps. "

Courez ! Pour allonger votre espérance de vie

Une espérance de vie allongée de 3 ans

Trois ans de plus à vivre, ce n’est pas rien, tout de même. Une étude américaine publiée en mars 2017 dans la revue Progress in Cardiovascular Diseases affirme que « La course à pied pourrait avoir un effet substantiel en termes de santé publique sur la prévention des maladies et la longévité ». Le risque que les coureurs meurent de manière prématurée est 30 % plus faible. Ils ont aussi 45 % moins de chance de mourir de maladies cardiovasculaires. Selon eux, les coureurs peuvent vivre jusqu’à trois ans plus longtemps qu’une personne qui ne court pas. Des avantages qui semblent surpasser de loin les bénéfices des autres activités physiques. Cette étude a ainsi approfondi les résultats d’une recherche effectuée en 2014 et publiée dans le Journal of American College of Cardiology et qui portait sur 55 000 adultes de 18 à 100 ans.

Les spécialistes sont d’avis que les bénéfices de la course à pied sont nombreux. Non seulement elle permet de travailler le système cardiovasculaire, le cœur et les vaisseaux, mais elle est aussi bonne pour le mental assurant la production d’endorphines, cette hormone qui nous procure un sentiment de bien-être.

Ne pas oublier de prendre des précautions

Courir, c’est bon pour la santé, mais le néophyte ne doit pas se lancer dans la discipline sans être allé voir un médecin pour un bilan de santé, car avec l’âge, le mode de vie ou encore les antécédents, il est important de connaître si ce sport peut représenter un risque pour sa santé. Après 30/35 ans, le risque d’infarctus du myocarde et de mort subite est plus important. Avant, il s’agir surtout de morts subites dues à des maladies cardiaques passées inaperçues et qui se déclenchent pendant une course.

Ce n’est pas tout, les coureurs doivent aussi être à l’écoute de leur corps pour éviter toute sorte de blessures. L’Organisation mondiale de la santé recommande aux adultes de pratiquer 150 minutes d’activité physique modérée ou 75 minutes d’activité physique soutenue par semaine. D’ailleurs, courir 5 – 10 minutes par jour pourrait être aussi bénéfique qu’un long jogging et aide à prévenir l’apparition de maladies cardiovasculaires. Le bénéfice est plus important si on varie l’allure quand on court : on fait mieux travailler le cœur.

À éviter aussi de courir en cas de forte chaleur. En ce qui concerne l’équipement, sachez qu’il est conseillé de changer de baskets tous les 1 000 kilomètres ou tous les ans. Choisissez aussi soigneusement vos chaussures. Pour savoir comment bien choisir vos baskets, lisez notre article À chaque sportif ses chaussures !

 

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