5 exercices pour se muscler les cuisses ? C’est parti ! | Objectif Santé

5 exercices pour se muscler les cuisses ? C’est parti !

Vous avez envie d’avoir des jambes plus toniques, histoire de frimer un peu en short. Ce n’est pas impossible. Avec de la bonne volonté et les exercices adaptés, vous pourrez facilement faire des envieuses. Découvrez 5 exercices pour vous muscler les cuisses. 

Diaporama

Galber les quadriceps

Position de départ :

Asseyez-vous sur une chaise en gardant le dos bien droit. Remontez l’assise de sorte que vos pieds ne touchent pas le sol et pour que vous ayez une meilleure amplitude de mouvement. Si vous n’y arrivez pas, placez un livre sous vos fesses pour vous surélever.

Le mouvement :

Tendez les deux jambes en même temps et contractez vos quadriceps, le muscle situé sur le devant de la cuisse. Attendez quelques secondes pour sentir la contraction, puis reposez vos muscles. Faites 5 séries de 15 en marquant un temps d’arrêt d’une minute en chaque série.

Les bienfaits :

Ce travail de renforcement musculaire cible essentiellement les quadriceps et leur fait gagner en fermeté et en volume.

Les jumping jacks

Position de départ :

Debout, les pieds joints et les bras le long du corps.

Le mouvement :

Faites un saut en écartant les pieds à une distance d’environ un mètre. Puis, les jambes tendues, assurez-vous de placer les pointes de pieds et les genoux vers l’extérieur pour ne pas vous blesser. Et refaites un saut afin de rapprocher vos jambes. Faites 5 séries de 20 avec une minute de pause entre deux séries.

Les bienfaits :

C’est un exercice de cardio qui va travailler tous les muscles de cuisses et les affiner. Vous brulerez des calories tout en galbant vos cuisses.

Tonifier les adducteurs

Position de départ :

Assise sur une chaise, le dos bien droit, placez un coussin entre vos genoux.

Le mouvement :

Essayez de resserrer les genoux pendant 3 secondes, puis relâchez. Faites 5 séries de 10 avec une pause d’une minute entre chaque série.

Les bienfaits :

Ce travail de renforcement musculaire cible les adducteurs, qui sont situés à l’intérieur des cuisses. Ces muscles peuvent perdre leur tonicité si l’on ne fait pas attention.

Renforcer avec les fentes alternées

Position de départ :

Debout, les pieds écartés à la largeur du bassin, les bras le long du corps.

Le bon mouvement :

Gardez le dos bien droit, contractez les abdominaux afin de protéger vos lombaires, puis fléchissez le genou droit et reculez votre jambe gauche de sorte à placer votre cuisse droite à l’horizontale. C’est ce qu’on appelle une fente arrière : tout le poids de votre corps bascule sur la jambe arrière. Assurez-vous de bien garder le genou avant à l’aplomb de la cheville. Ensuite, faites 5 séries en prenant une pause d’une minute entre les deux. Alternez 10 fois de chaque côté.

Les bienfaits :

C’est un exercice de cardio qui sollicite les quadriceps et les ischio-jambiers (situés à l’arrière de la cuisse), et combine le galbe et le séchage de masse adipeuse.

Raffermir les abducteurs avec l’élastique

Position de départ :

Assise sur le sol, le buste droit et les genoux pliés, écartez légèrement les jambes et passez votre élastique autour de vos genoux. Puis, posez les pieds à plat et tendez les bras derrière le dos en gardant les mains à plat.

Le bon mouvement :

Écartez les genoux et laissez-les pliés pendant 20 secondes. Vous devez sentir une résistance. Revenez ensuite à la position de départ. Faites 4 séries de 15.

Les bienfaits : 

Ce mouvement fait appel aux muscles extérieurs des cuisses, les abducteurs. Ce travail de renforcement musculaire vous permet de les raffermir tout en douceur.

/

Sur le même sujet

Quelques conseils pour vous aider à reprendre le sport en douceur

Quelques conseils pour vous aider à reprendre le sport en douceur

Vous avez abandonné le sport pour une raison quelconque : maladie, emploi du temps chargé, ou autres et vous s...

Lire

Entorse à la cheville : quand reprendre le travail et le sport ?

Entorse à la cheville : quand reprendre le travail et le sport ?

Une entorse à la cheville (surtout si elle est moyenne ou grave) peut donner lieu à des complications et même...

Lire

6 sports brûleurs de graisse à connaitre

6 sports brûleurs de graisse à connaitre

Vous êtes à la recherche d’un sport qui permet de gagner en tonicité sans prendre du volume ? Nous vous propos...

Lire

Sports d’endurance : quels risques pour

Sports d’endurance : quels risques pour le cœur ?

Doit-on/Peut-on faire du sport sans risque en cas de problèmes cardiaques ? Faire trop de sport nuit-il au cœu...

Lire

Douleur à la cuisse : 3 conseils de pro

Douleur à la cuisse : 3 conseils de pro pour la soulager

Une douleur à la cuisse peut vite devenir invalidante. Qu’elle soit d’origine nerveuse ou musculaire, il est p...

Lire

A lire aussi

Sommeil : hommes/femmes des besoins différents

Sommeil : hommes/femmes des besoins différents

Vous et votre partenaire partagez le même lit, et peut-être vous endormez vous dès que vous posez la tête sur...

Lire

Utiliser les huiles essentielles sans risque

Utiliser les huiles essentielles sans risque

Les huiles essentielles sont des produits naturels qui peuvent soulager de nombreux maux. Pour autant, 100 % n...

Lire

Constituer sa boite à pharmacie maison

Constituer sa boite à pharmacie maison

À quand remonte la dernière fois que vous avez jetez un oeil dans votre boite à pharmacie ? Savez vous vraimen...

Lire
L'annuaire des professionnels

Sur le même sujet

Quelques conseils pour vous aider à reprendre le sport en douceur

Quelques conseils pour vous aider à reprendre le sport en douceur

Vous avez abandonné le sport pour une raison quelconque : maladie, emploi du temps chargé, ou autres et vous s...

Lire

Entorse à la cheville : quand reprendre le travail et le sport ?

Entorse à la cheville : quand reprendre le travail et le sport ?

Une entorse à la cheville (surtout si elle est moyenne ou grave) peut donner lieu à des complications et même...

Lire

6 sports brûleurs de graisse à connaitre

6 sports brûleurs de graisse à connaitre

Vous êtes à la recherche d’un sport qui permet de gagner en tonicité sans prendre du volume ? Nous vous propos...

Lire
La réponse

Bonjour Monsieur Je comprends que vous ayez des difficultés à en parler mais rassurez-vous ; vous n'avez aucune raison d'ê...

Vous avez une question?

Les sujets plus

Se raser les parties intimes, pas conseillé du tout !

Se raser les parties intimes, pas conseillé du tout !

Ça pique trop ! Ce n’est pas propre ! Bah, tout le monde le fait… Pour des raisons d’hygiène ou simplement pou...

Lire

6 choses qui vous font échouer à votre examen du permis de conduire

6 choses qui vous font échouer à votre examen du permis de conduire

Vous avez échoué à votre examen de permis de conduire ? Ou, vous vous apprêtez à passer l’examen et avez peur...

Lire
Moi

Taches blanches sur la peau ? Voici les remèdes

Taches blanches sur la peau ? Voici les remèdes

Vous avez des taches blanches sur la peau ? Elles se trouvent sur le visage, le cou, l’abdomen ou les bras et...

Lire

Votre urine sent fort ? En voici les causes !

Votre urine sent fort ? En voici les causes !

L’odeur de votre pipi ne vous interpelle pas forcément. Après tout, ce n’est qu’une odeur d’urine ! Mais parfo...

Lire

Fellation : 7 conseils pour bien lui donner du plaisir

Fellation : 7 conseils pour bien lui donner du plaisir

Ce n’est un secret pour personne : les hommes adorent qu’on leur fasse une fellation. Mais attention, pas n’im...

Lire

Maillot de bain mouillé, mycose assurée !

Maillot de bain mouillé, mycose assurée !

Sortez vos bikinis et vos maillots de bain, l’été est là ! Oui ! Mais attention, avant de se dorer la pilule a...

Lire

4 astuces infaillibles pour éclaircir les coudes et les genoux noirs

4 astuces infaillibles pour éclaircir les coudes et les genoux noirs

Avoir les coudes et les genoux sombres n’a rien de sexy et c’est tout à fait normal de vouloir les éclaircir....

Lire

Combien de cheveux avons-nous ? Pourquoi deviennent-ils blancs ? Les couper les rend-ils plus forts ? Etes-vous incollable sur les cheveux ? Faites le test pour le savoir !

Faites le test
10 question(s)

L’acné concerne uniquement les adolescents, manger du chocolat donne des boutons, il ne faut pas se maquiller quand on a de l’acné… les idées reçues concernant l’acné sont nombreuses mais sont-elles vraies ? Que savez-vous réellement de l’acné ? Faites ce test pour évaluer vos connaissances sur le sujet.

Faites le test
8 question(s)

On trouve tout un tas de produits minceur sur le marché : réducteurs d’appétit, boissons détox, pilules anti-graisses, produits allégés, etc. De plus en plus de personnes ressentent l’envie de maigrir au plus grand bonheur des laboratoires. Elles semblent bouder les alliés minceur que la nature leur offre. Mais les connaissent-ils seulement ? Et vous, saurez-vous les trouver ? Faites ce test pour évaluer vos connaissances sur les aliments minceur.

Faites le test
8 question(s)
Parlons-Nous
Vous souhaitez témoigner, partager votre expérience ? Contacter Anne Gaelle en écrivant à [email protected]

Rechercher

L'annuaire des professionnels

Message envoyé!

Merci de votre message, nous vous répondrons le plus rapidement possible.

Contactez-nous

Ce formulaire recueille votre nom, numéro de téléphone et adresse e-mail afin que nous puissions répondre à votre demande. Veuillez consulter notre politique de confidentalité afin de prendre connaissance sur la façon dont nous protégeons vos informations.

Mettez du bien-être dans votre boîte mail

Abonnez-vous à la newsletter

Merci de vous être abonné.