Identifier ses « rengaines »
Les rengaines, vous savez ce que c’est ? Ses pensées négatives et dévalorisantes que nous ne cessons de nous répéter tel un disque rayé ! Parfois, elles sont tellement ancrées dans nos pensées que nous ne nous en rendons même pas compte ! Et pour arriver à chasser ces pensées négatives, nous devons pouvoir les identifier. Car elles sont fondées sur de fausses croyances qui nous empêchent de nous épanouir dans notre vie. Exemples de vilaines qu’il est temps de supprimer de nos pensées : « je suis nulle », « je ne vais pas y arriver », « je suis trop gros(se) », « ce n’est pas de chance »… Et après les avoir identifiées, vous devrez alors comprendre d’où ils viennent.
Imaginer un endroit apaisant
Plutôt que de vous imaginer toutes sortes de scénarios anxiogènes et stressants à cause de cette prochaine réunion avec votre employeur ou de ce discours que vous devrez faire au mariage de votre frère. Faites-vous du bien en développant votre imagination autrement et adoptez la technique de la visualisation. Imaginez un paysage serein que vous appréciez : votre jardin, la plage, ou alors un endroit que vous avez visité récemment. Laissez-vous imprégner par cette image : les couleurs, les éléments de la nature, les sons, les parfums… vous verrez, vous vous sentirez plus détendu(e) et confiant(e). Et dès que vous vous sentirez sous pression, il vous suffira de ressortir cette image mentale.
Cultiver l’optimisme
Dès maintenant, dites stop aux pensées négatives. Remplacez-les plutôt par des affirmations positives qui vous aideront à renforcer votre estime de vous-même. Au lieu de penser que vous êtes nul(le), dites-vous que vous avez du potentiel, des réelles capacités. Remplacez le sempiternel « je ne vais pas y arriver » par « Yes, I can ». Exprimez votre gratitude envers les bonnes choses de la vie. Reconnaissez vos qualités, vos compétences, vos talents. Croyez en vous ! Et si vous doutez de vous, demandez à vos proches ce qu’ils aiment le plus chez vous. Cela vous remontera le moral !
Prendre le temps de respirer
Cette technique de respiration simple et efficace vous permettra de vous débarrasser de vos pensées négatives. Lorsque vous vous sentez stressé(e), inspirez profondément et imaginez que vous remplissez votre corps d’énergie positive, de sérénité. Ensuite, expirez longuement, le plus longuement possible pour évacuer vos tensions, vos contrariétés. Recommencez plusieurs fois. Inspirez le positif et expirez le négatif. C’est ce qu’on appelle respirer le bien-être, la médit-action. Petit à petit, vous pourrez vous défaire de vos tensions accumulées.
