Lire sur/regarder sa tablette ou smartphone avant de dormir
Vous ne le savez peut-être pas mais les appareils électroniques impactent la capacité de notre cerveau. La lumière bleue qu’ils émettent empêche en fait la bonne production de mélatonine, ce qui conduit à des problèmes d’endormissement.
La lumière bleue réduit pour info deux fois plus de mélatonine, et ce, même si l’on porte des lunettes ou si l’on a des programmes anti-rayons bleus. Idéalement, il faut mettre de côté votre smartphone ou tablette 2 ou 3 heures avant d’aller au lit. Bref, évitez les écrans ! Aussi, on pense à garder les appareils électroniques dans une pièce autre que la chambre à coucher, très important !
Trop de télévision avant d’aller au lit
Films, séries, documentaires… qui n’aime pas se poser devant sa télé avant d’aller dormir ? Eh bien, c’est une très mauvaise pratique. Car une transition vers le sommeil opère normalement au moment où on se prépare pour aller au lit. En regardant la télé, cela crée une stimulation qui bouleverse ce phénomène important. Résultat, on dort mal.
Selon une étude publiée dans le Journal of Clinical Sleep Medicine, il existe un lien entre le fait de regarder la télévision avant d’aller se coucher et un mauvais sommeil, voire des insomnies. Alors, même si vous adorez regarder vos séries le soir, évitez de passer trop de temps devant la télé avant d’aller dormir.
Le café
Alors que chez certaines personnes, le café peut aider à bien dormir, chez d’autres, il se pose comme un réel obstacle sur la route du bon sommeil. L’effet stimulant de la caféine retarde l’arrivée du sommeil. À cause de ses diurétiques, on a aussi plus envie d’aller faire pipi. Et donc, le matin suivant, on se réveille fatigué mais aussi déshydraté. Ce ne sont là pas de bons ingrédients pour bien démarrer sa journée ! Alors, autant que possible, évitez d’accompagner votre dessert d’une tasse de café ou évitez le café le soir tout simplement. Au mieux, prenez un décaféiné.
L’apnée du sommeil
Elle se manifeste par des pauses respiratoires involontaires durant le sommeil. D’ordinaire, on la reconnait aux gros ronflements entrecoupés d’arrêts involontaires de la respiration. On peut arrêter de respirer pendant plus de 10 secondes, ce qui pousse le cerveau à prendre des décisions difficiles. Doit-il favoriser la respiration ou le sommeil ?
Il faut savoir que les voies respiratoires deviennent plus instables la nuit. Elles empêchent de manière temporaire de respirer, obligeant le cerveau à rester éveillé. De même que le corps pour qu’il puisse bien fonctionner. Tout ce processus fait que vous ne parvenez pas à avoir un sommeil réparateur.
La meilleure façon de savoir si vous souffrez d’apnée du sommeil est de demander à votre partenaire ou un membre de votre famille de vous « surveiller » la nuit et observer votre respiration.
L’alcool
Vous aimez prendre un p’tit coup le soir histoire de mieux dormir ou tout simplement pour terminer votre soirée ? C’est là une très vilaine habitude ! Apprenez que l’alcool diminue le temps de sommeil profond et paradoxal. Au lieu de dormir profondément, on risque plus de se réveiller pendant la nuit. Car dû aux effets de l’alcool, le sommeil est plus fragmenté.
D’autre part, l’alcool a un effet diurétique qui donne envie d’aller aux toilettes plus souvent. Sans parler des brûlures d’estomac et des reflux gastriques qu’il tend à provoquer… Dans ce cas, nul besoin de vous dire quoi faire, n’est-ce pas ?
Vous vous retrouvez dans un des cas mentionnés ou plusieurs ? Il est plus que temps de changer vos habitudes. Ce n’est que comme cela que vous arriverez à vous sentir frais et plein d’énergie au réveil !
