Alimentation émotionnelle : mangez-vous pour combler un vide émotionnel ? | Objectif Santé

Alimentation émotionnelle : mangez-vous pour combler un vide émotionnel ?

Nous le voyons dans les films : l’acteur a trompé l’actrice, l’actrice le largue, rentre chez elle et s’installe sur le canapé et dévore de la glace ou du chocolat. Cela vous semble-t-il familier ? Vous arrive-t-il de manger alors que vous vous sentez mal mais n’avez pas vraiment faim ? Est-ce grave ? Nous vous en disons plus sur l’alimentation émotionnelle.

Alimentation émotionnelle : mangez-vous pour combler un vide émotionnel ?

Qu’est-ce que l’alimentation émotionnelle ?

En principe, nous mangeons parce que les aliments nous fournissent l’énergie et les éléments nutritifs nécessaires à notre survie et au bon fonctionnement du corps. Mais il arrive que nous mangeons, pas pour nous nourrir ou combler la faim mais pour combler un vide émotionnel ou faire face à une souffrance. La nourriture peut répondre à l’anxiété, la tristesse, la dépression

L’enfant que le parent gronde et qui reçoit ensuite un chocolat pour qu’il arrête de pleurer peut aussi prendre l’habitude de manger émotionnellement.

Faut-il s’alarmer ?

Oui et non. L’alimentation humaine répond aussi à un équilibre psychologique et relationnel. L’alimentation active aussi la « zone de plaisir » du cerveau. Donc si après un moment particulièrement stressant (examen, entretien d’embauche etc.) vous vous récompensez avec un morceau de chocolat, ce n’est pas alarmant. Tant qu’il s’agit d’un choix consciencieux, qu’il n’y a pas de dépendance et que cela se fait de temps en temps, ce n’est pas grave.

C’est lorsque l’alimentation émotionnelle entraine de la dépendance qu’il faut s’alarmer. Lorsque vous devez absolument vous réfugier dans la nourriture et que vous n’arrivez pas à vous contrôler, cela donne lieu à de nombreux problèmes :

  • Vous ne faites que vous tourner vers la nourriture au lieu de faire face à la situation et essayer de trouver de vraies solutions.
  • Une personne qui mange émotionnellement se tourne vers des aliments sucrés et gras pour avoir un sentiment de bien-être instantané. Ces aliments, bien-entendu, peuvent causer des problèmes de santé graves et favoriser une prise de poids.
  • Cela donne lieu à un cercle vicieux : vous vous sentez mal, vous mangez, vous grossissez ou votre santé en souffre, vous vous sentez coupable, vous mangez encore plus pour faire face à cette culpabilité.

Les indices

Vous avez l’habitude de manger émotionnellement si :

  • La faim survient tout à coup (même à une heure du matin si vous vous sentez triste ou frustré (e)) et se fait pressante. Il faut savoir que la faim physique ou ‘normale’ se fait ressentir progressivement.
  • A chaque fois que vous vous sentez mal, vous vous tournez vers la nourriture.
  • Vous avez envie de consommer certains aliments particuliers, surtout des aliments sucrés et gras.
  • Vous mangez sans vraiment y réfléchir ; cela vous arrive d’ouvrir automatiquement le réfrigérateur ou le placard à la recherche de nourriture.
  • Vous ne ressentez pas la faim au niveau de votre estomac ; vous avez plutôt des images visuelles de certains aliments spécifiques. Vous pensez aux goûts,  textures, saveurs… Cela ressemble même à une obsession.
  • Vous avez tendance à manger même lorsque vous êtes rassasié (e) et pouvez souffrir d’indigestion par la suite …
  • Vous vous sentez coupable après avoir mangé.

Vous pensez être parmi ceux et celles qui mangent émotionnellement ? Ne paniquez pas : une prise de conscience est déjà un pas en avant. Vous pouvez maintenant faire plus attention, essayer de manger uniquement lorsque vous avez faim et tâcher de comprendre et de gérer vos problèmes émotionnels. Vous pouvez aussi vous tourner vers un psychologue qui saura comment vous guider.

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