Sciatique, douleurs à la hanche, au bas du dos ? Faites ces 5 étirements ! | Objectif Santé

Sciatique, douleurs à la hanche, au bas du dos ? Faites ces 5 étirements !

Lorsque le nerf sciatique est irrité, cela provoque des douleurs à la hanche et dans le bas du dos. Celles-ci se propagent dans les jambes et dans les pieds. Vous pouvez faire des étirements pour vous aider à vous débarrasser de ces douleurs. En voici 5 simples et faciles à réaliser.

Le nerf sciatique, c’est quoi ?

Ce nerf se trouve dans le fessier, sous le muscle piriforme. C’est ce muscle qui relie le haut du fémur à la colonne vertébrale et c’est le nerf principal qui soutient le mouvement vers l’extérieur de la hanche, de la partie supérieure de la jambe et du pied.

Lorsque le nerf sciatique est compressé, cela peut provoquer des douleurs et des irritations sciatiques, entrainant des symptômes de la sciatique qu’on appelle le syndrome du piriforme. Mais en étirant le muscle du piriforme, il est possible de soulager les douleurs de la sciatique.

Voici donc 5 étirements à réaliser pour traiter les douleurs sciatiques.

5 étirements du piriforme pour en finir avec les douleurs de la sciatique

Avant de commencer ces étirements, vous devez faire des échauffements pendant quelques minutes.

Etirement assis

Assis sur une chaise, mettez votre jambe droite sur le genou de votre jambe gauche. Maintenez votre torse droit et penchez-vous légèrement vers l’avant. Maintenez cette position pendant quelques secondes.  Puis, essayez de vous pencher un peu plus et gardez cette position pendant une trentaine de secondes. Recommencez l’exercice mais cette fois-ci avec l’autre jambe.

Etirement du fessier

Mettez vos mains et vos genoux sur le sol puis faites glisser votre pied droit sous votre tronc et tournez-le vers le côté gauche, près de votre hanche. Votre genou doit pointer vers votre épaule. Baissez votre tête de sorte que votre front touche le sol. Placez vos avant-bras sur le sol. Etirez l’autre jambe derrière vous. Etirez pendant une trentaine de secondes. Faites 3 répétitions puis changez de jambe et recommencez.

Etirement allongé

Allongez-vous sur le sol et pliez vos genoux vers le haut. Croisez votre jambe droite par-dessus la gauche. Avec une main, prenez votre genou droit et avec l’autre, votre cheville. Tirez doucement vers votre épaule. Gardez cette position une trentaine de secondes.

Etirement debout 

Mettez votre jambe droite sur le genou de votre jambe gauche. Puis, abaissez vos hanches vers le sol à un angle de 45 degrés, tout en pliant votre genou de la jambe debout. Penchez-vous en avant et étendez vos bras parallèlement au sol. Gardez cette position pendant une trentaine voire une soixantaine de secondes en maintenant votre colonne vertébrale bien droite. Changez ensuite de jambe et recommencez.

Etirement allongé sur le côté

Allongé sur le dos avec les jambes à plat et le dos bien droit, pliez votre jambe droite vers le haut. Mettez ensuite votre pied droit à côté de l’extérieur de votre jambe gauche, près de votre genou. Tirez votre genou droit avec la main gauche vers le côté gauche de votre corps. Gardez cette position pendant une trentaine de secondes. Faites trois répétitions.

Lorsque vous avez des douleurs à la hanche ou dans le bas du dos, n’hésitez pas à faire ces étirements. Ils ont des effets incroyables dans le traitement de la douleur de la sciatique.

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