Les 10 commandements pour perdre des kilos sans les reprendre | Objectif Santé

Les 10 commandements pour perdre des kilos sans les reprendre

De nos jours, les conseils abondent sur la perte de poids. Sauf qu’un régime draconien et inadapté entraine souvent l’effet yo-yo : vous perdez 10 kilos, vous en reprenez 12. Comment faire pour éviter l’effet yo-yo suite à un régime ? Comment maigrir lentement mais durablement ? Nous vous proposons 10 commandements.

Les 10 commandements pour perdre des kilos sans les reprendre

1. Tu seras réaliste et évalueras ton poids de forme

Non, il ne s’agit pas de peser X kilos comme Y célébrité ou Z personne. Il faut trouver un poids que vous pouvez atteindre, qui est sain et qui vous aide à vous sentir bien. Contrairement à l’IMC qui relève d’un calcul standardisé, le poids de forme relève d’une évaluation de votre parcours personnel. Pour évaluer votre poids de forme, il faut vous souvenir d’un poids (bas) que vous avez pu maintenir pendant 6 mois. Si vous allez en dessous, vous risquez un échec.

2. Tu t’entoureras de professionnels de santé

Pour connaitre votre poids de forme, pour ne pas tomber dans le piège d’un régime restrictif et pour ne pas souffrir de carences, vous devez vous tourner vers un professionnel qui, en sus de vous motiver à perdre du poids, vous encouragera à prendre soin de votre santé. Evidemment, cela ne se limite pas uniquement à cela. Vous pouvez vous abonner à des chaines YouTube qui encouragent une vie saine, acheter des livres sur l’alimentation saine…

3. Tu prendras soin de ta santé mentale

Parce que tout est lié. Si vous êtes stressé, vous allez grignoter compulsivement. Ou alors, un instant de tristese peut vous pousser à abandonner votre résolution. En décidant de perdre du poids, il faut aussi décider de rester motivé, de prendre du temps pour se relaxer et de contrôler son taux de stress.

4. Tu ne fixeras point d’objectif dans le temps

Bon, si vous êtes parmi celles ou ceux qui ont absolument besoin d’un délai afin d’accomplir quelque chose, fixez-vous un objectif. Sinon, prenez la résolution de maigrir, faites tout ce qu’il faut pour réussir sans vous soucier du temps. Cela, parce qu’il est difficile de savoir comment réagira face à vos nouvelles habitudes alimentaires et il vaut mieux le respecter et le laisser évoluer à son propre rythme.

5. Tu consommeras peu de féculents

Ce sera à votre diététicien ou professionnel de santé de vous aider à créer un plan alimentaire adapté mais sachez qu’en générale la répartition dans l’assiette doit suivre la règle suivante :

La moitié est composée de légumes, un quart de protéines  et un quart de féculents.

6. Tu ne tomberas pas dans l’exagération

Ce n’est pas parce qu’un yaourt ou fromage est allégé que vous en abusez. Et ce n’est pas parce qu’un produit est ‘bon’ ou vous fera perdre du poids, qu’il faut en consommer à volonté. N’importe quelle forme d’exagération est néfaste donc n’abusez pas de tisanes ou de légumes aux vertus amincissantes. Soyez toujours raisonnable.

7. Tu feras du sport

Le sport pour brûler des calories mais aussi pour rester motivé(e) et se déstresser. Lorsque vos efforts pour perdre du poids ne se limitent pas à un régime et s’intègrent aux autres aspects de votre vie, c’est beaucoup plus encourageant. Il est conseillé de s’adonner au sport 3 à 5 fois par semaine. Il faut faire beaucoup de cardio mais ne pas négliger le renforcement musculaire et les étirements. Encore une fois, ne vous bousculez pas et procédez par étapes.

8. Tu comprendras la cause de ta prise de poids

Il faudra s’asseoir et y réfléchir objectivement. Pourquoi avez-vous pris du poids ? Est-ce parce que vous grignotez beaucoup ? Est-ce parce que vos trois repas de la journée sont très caloriques ? Est-ce à cause de votre vie sédentaire ? Parfois, il peut y avoir plus d’une raison. Connaitre ces raisons et les garder en tête vous aidera à mieux cibler les solutions adaptées.

9. Tu ne te culpabiliseras jamais

S’il vous arrive de craquer, inutile de vous en vouloir. Vous cherchez à retrouver un poids sain et une vie saine, pas à encourager l’apparition de troubles du comportement alimentaire. Si vous craquez une fois, ce n’est pas grave. Reprenez vos habitudes saines sans vous en vouloir.

10. Tu ne te compareras à personne

Il y a peut-être la sœur d’untel qui a perdu quelques kilos en 1 mois. Il y a aussi cette célébrité qui poste les photos de sa nouvelle silhouette toute mince sur les réseaux sociaux… Tant mieux pour elles. Mais vous devez vous concentrer sur votre propre parcours. Ce n’est qu’en persévérant et en procédant à votre propre rythme que vous perdrez du poids de manière saine et durable.

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