Réflexologie 3D pour soulager les douleurs dues à un sac trop lourd | Objectif Santé

Réflexologie 3D pour soulager les douleurs dues à un sac trop lourd

Cartable, sac à main, à dos, à bandoulière, sacoche pour ordinateur portable… il nous arrive de trimballer toutes sortes d’objets dans notre sac. La charge que nous portons est souvent tellement lourde qu’elle peut être une source de tension dans le cou, les épaules ou le dos. Elle peut aussi donner lieu à des maux de tête. Pour réduire voire soulager ces douleurs, nous vous proposons d’adopter quelques astuces de réflexologie 3D.

Réflexologie 3D pour soulager les douleurs dues à un sac trop lourd

Un sac trop lourd, mal ajusté ou porté sur une épaule peut entrainer des douleurs au cou, aux épaules et aux articulations. Cela peut aussi aggraver les problèmes inflammatoires, mécaniques ou dorsaux. Au quotidien, ces douleurs peuvent s’avérer très difficiles à supporter voire handicapantes.

Réflexologie 3D, qu’est-ce que c’est ?

La réflexologie tridimensionnelle, plus connue comme 3D, applique les mêmes principes de la réflexologie classique. La seule différence est qu’elle explore le corps dans ses trois dimensions de l’espace : hauteur, profondeur et largeur. Pour rappel, en réflexologie, chaque partie du corps correspond à un organe ou à une autre partie éloignée.

Stratégies en réflexologie 3D pour réduire les douleurs dues à un sac trop lourd

Pour supporter le poids, notre corps est contraint de faire des ajustements constants. Ce faisant, les ligaments et les muscles finissent par se déséquilibrer, la posture, quant à elle, change entrainant une tension qui s’accumule avec le temps. Selon les experts, il ne faudrait pas porter un sac plus lourd que 10 % de son poids corporel. On parvient ainsi à maintenir un équilibre dans la posture et à ne solliciter que les muscles du cou et des épaules.

Si à la fin de la journée, vous avez mal au cou, aux épaules et au dos, masser des zones réflexes vous aidera à diminuer la tension dans vos muscles, soulager la douleur aux articulations et vous aider à vous sentir mieux.

Le massage des zones réflexes pour diminuer la tension

Pour diminuer les tensions de l’épaule et de l’omoplate, commencez par masser le talon de la main du côté de la douleur. Ci-dessous les différentes parties du corps à masser pour diminuer la tension :

Les mains

Les phalanges et la base de chaque doigt, ainsi qu’entre les doigts

La surface de l’os du 5e doigt, la borne externe, ainsi que les faces palmaire et dorsale

La partie charnue des mains, la face palmaire juste en dessous de la base des doigts

Le coude

L’articulation du coude du côté endolori.

Masser le coude aide à diminuer les tensions de l’épaule du côté massé.

La nuque et la base du crâne

Plusieurs des muscles de l’épaule sont attachés au cou. Ils peuvent provoquer une raideur ou causer des maux de tête.  Le massage de cette partie du corps pour aider à décontracter les muscles de la nuque.

Les épaules et les omoplates

Masser ces zones aidera à enlever les tensions du cou ou de l’épaule, ainsi qu’au bas du dos.

Les clavicules  

Beaucoup de muscles de la région de l’épaule et de l’omoplate sont attachés au niveau de la clavicule et participent à l’articulation de l’épaule. Masser les clavicules aidera donc à réduire les tensions dans la région scapulaire et ainsi relaxer aussi le bas du dos.

Le bas du dos, les fessiers et les hanches

Non seulement ce massage aidera à enlever les tensions de toute la région du haut du corps mais aussi à diminuer les tensions au niveau du bas du dos.

Les pieds

La surface de l’os du 5e orteil, la borne externe, face plantaire et dorsale.

Les phalanges et la base de chaque orteil, ainsi qu’entre les orteils.

La partie charnue des pieds, face plantaire, en dessous de la base des orteils.

Les oreilles  

La partie supérieure et inférieure du lobe.

Conseils pratiques

Pour ne plus souffrir des douleurs liées au port d’un sac trop lourd, évitez :

  • D’acheter un gros sac. Ainsi, vous serez moins tenté de la charger!
  • De transporter trop d’objets dans un sac à main ou à bandoulière : plus la charge est lourde, plus les muscles et les articulations de la colonne vertébrale et du bassin devront travailler dur.
  • Les sacs à main avec une fine bandoulière : plus elle est fine, plus elle creuse dans le muscle trapèze, ce qui finit par tendre le muscle encore plus.
  • De suspendre le sac sur une seule épaule. Cela contracte le cou et fait porter tout le poids d’un côté.  
  • De transporter un ordinateur et plusieurs dossiers dans une housse/sacoche. Privilégier un sac à dos pour répartir le poids entre les épaules.

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