Si vous avez besoin de vous défouler
Vous vous sentez frustré, débordé et vous avez beaucoup de colère ou d’irritation refoulée. Il se peut que vous évoluiez dans un milieu professionnel ou personnel chaotique. Au lieu de vous énerver contre un proche, canalisez cette énergie dans le sport. Ainsi, vous évacuez le stress tout en améliorant votre physique. Pour se défouler, il faut privilégier les sports intenses. Des séances à haute intensité de type HIIT (High Intensity Interval Training) vous permettent, en peu de temps de réaliser un effort soutenu. Ces séances vous laisseront en sueurs et épuisé mais apaisé. Elles encouragent aussi une importante production d’endorphines qui procurent un sentiment instantané de bien-être. Les autres sports qui permettent d’évacuer le stress sont le kick boxing, le zumba, la cardio-boxe ou des sports collectifs comme le handball ou le volleyball.
Si vous avez besoin de vous calmer et de vous recentrer
Vous vous sentez dispersé et confus. Vous ne savez pas trop où donner la tête et avez besoin de pouvoir vous recentrer sur l’essentiel. Des sports en extérieur comme la course à pied ou le vélo sont idéaux pour s’aérer l’esprit. Ces sports demandent de l’effort mais vous offrent aussi des instants durant lesquels vous pouvez vous évader et remettre de l’ordre dans votre esprit. La natation est aussi idéale pour se ressourcer ; elle nécessite aussi une autre forme d’endurance qui aide le cerveau à mieux s’adapter aux situations stressantes.
Si vous avez besoin d’apaisement et de réconfort
Vous êtes le contraire de celui qui a besoin de se défouler. Vous vous sentez vide, épuisé et n’avez aucune énergie. Pour vous, il y a des activités douces qui font travailler le corps, qui font s’étirer les muscles tout en encourageant une certaine méditation et discipline. Le yoga (particulièrement le Yin yoga), le tai chi et le Qi gong encouragent la circulation de l’énergie dans le corps et vous poussent à vous concentrer sur la respiration. Vous vous sentirez ressourcé, équilibré et plus moins tendu.
Si le yoga ou le Qi-gong ne semblent pas être faits pour vous, vous pouvez faire des étirements (concentrez-vous sur le cou et les hanches) ou des séances de pilates.
Ce qu’il faut garder en tête
- Il est important de prendre en considération son état de santé (l’état du système cardiovasculaire, des articulations…) avant de commencer une nouvelle activité physique.
- Vous pouvez alterner entre les types d’exercices ; par exemple, du cardio pour se défouler puis un peu de yoga pour s’apaiser et remplacer la frustration par de la positivité.
- Les effets positifs du sport sur le cerveau ont été prouvés : l’activité favorise la fabrication d’endorphines et de dopamine.
- Vous vous tournez vers l’exercice pour vous déstresser ; inutile d’être énervé si vous trouvez que vous n’êtes pas assez fort ou pas assez rapide. Procédez à votre rythme et prenez le temps de vous féliciter pour l’effort que vous faites.
