Commencer par définir les causes
Avant d’aborder les solutions, il est important d’identifier les causes de l’insomnie et de les éliminer. Si depuis quelque temps vous avez du mal à trouver le sommeil, demandez-vous ce qui a changé dans votre mode de vie. Etes-vous plus stressé ? Pensez-vous de nouveaux médicaments (certains médicaments stimulants peuvent nuire au sommeil) ? Buvez-vous plus de café ? Il est important de s’attaquer aux causes de l’insomnie. Si vous pensez qu’elle est peut-être provoquée par un médicament, parlez-en à votre médecin. Sinon, les conseils ci-dessous peuvent aider.
Pas d’écrans avant de se coucher !
Que faites-vous juste avant de vous endormir ? Vous vous installez dans votre lit et ‘scrollez’ sur Facebook ? Vous travaillez sur l’ordinateur ? Voilà des habitudes à arrêter dès aujourd’hui ! La lumière bleue émise par les écrans déstabilise votre horloge biologique. Comme votre cerveau a du mal à différencier entre lumière des écrans et lumière du soleil, il croit qu’il fait encore jour et ne se prépare pas à l’endormissement. De plus, l’internet et les réseaux sociaux vous bombardent souvent d’informations qui vous stimulent, vous distraient et vous empêchent de vous relaxer. Les experts recommandent de se déconnecter au moins 1 heure avant d’aller au lit.
Des activités apaisantes
Bannir les écrans ? Mais que faire avant de se coucher alors ? Un bain chaud, la lecture d’un livre, une séance de méditation, l’écoute d’une musique apaisante… Choisissez des activités qui permettent à votre corps et cerveau de se relaxer. S’il n’est pas conseillé de faire du sport avant de se coucher, des activités douces comme le tai-chi, le yoga (comme le yin yoga) ou des étirements peuvent aider à favoriser l’endormissement.
Que mangez-vous le soir ?
Pour bien dormir, il faut faire attention à ce que vous mettez dans votre assiette le soir. Première règle : manger léger. Evitez les aliments difficiles à digérer comme la viande rouge ou les aliments gras. Le café, le jus d’orange et d’autres boissons pouvant avoir un effet excitant sont aussi à proscrire. En même temps, pour ne pas avoir faim la nuit, consommez des sucres lents et des glucides complexes : riz complet, légumineuses, pâtes…
Réguler son horloge biologique
Voici le raisonnement de votre organisme : durant la journée, il y a de la lumière et vous êtes actif tandis que le soir il fait sombre et vous vous reposez. Si durant la journée vous êtes sédentaire et la nuit vous êtes entouré de lumière, il est normal que votre cerveau soit confus. Durant la journée il est important d’être actif (évitez les siestes) et de profiter de la lumière du soleil. Le soir, ralentissez le rythme et évite des lumières trop fortes. Et dès que vous repérez les premiers signes de somnolence (bâillement, yeux qui piquent…), mettez-vous au lit.
Connaissez-vous une personne qui n’arrive pas à s’endormir ? N’oubliez pas de partager cet article avec elle !