Retrouvez des bras minces et fermes avec ces 8 exercices ! | Objectif Santé

Retrouvez des bras minces et fermes avec ces 8 exercices !

Vos bras sont gros et flasques ? Pas de panique ; c’est une chose qui arrive avec l’âge et la sédentarité mais il est possible d’y remédier. Nous vous proposons 8 exercices qui vous permettront de perdre de la graisse et de retrouver des bras minces et fermes ! Etes-vous prêt (e) ? Allons-y !

Retrouvez des bras minces et fermes avec ces 8 exercices !

Plusieurs de ces exercices requièrent l’utilisation d’haltères. Mais si vous n’avez pas d’haltères, vous pouvez les remplacer par des bouteilles d’eau. Vous pouvez aussi remplir vos bouteilles de sable ou de ciment pour mieux faire travailler  vos muscles.

1. Le curl concentration

Tenez-vous debout, les jambes écartées. Penchez le buste légèrement en avant. Vos bras et vos haltères doivent être perpendiculaires au sol. Pliez le coude et ramenez les avant-bras vers la poitrine. Revenez à la position initiale et faites 10 répétitions.

2. Les tricep extensions

Debout, les jambes légèrement écartées et le dos droit, tenez vos haltères et tendez les bras au-dessus de la tête. Ensuite, pliez les coudes vers l’arrière pour former un angle de 90° puis remontez. Faites 15 répétitions.

3. La flexion in and out des biceps

En gardant la même position des tricep extensions, tenez vos haltères à la hauteur des cuisses. Pliez les coudes et remontez les haltères au niveau de la poitrine. La partie supérieure des bras doit être collée au buste ; il n’y a que l’avant-bras qui doit bouger. Redescendez les avant-bras, écartez-les vers les côtés et remontez-les vers les épaules. A répéter 20 fois.

4. Les élévations en V

Debout, les jambes écartées, les genoux pliés, tenez les haltères avec les pouces dirigés vers l’avant et les mains placées de chaque côté des cuisses.   Les bras bien tendus, levez-les en forme de V jusqu’à hauteur des épaules puis redescendez. Faites 15 répétitions.

5. Les pompes

Voilà un exercice que vous connaissez sans doute déjà. Allongez-vous sur le ventre puis prenez appui sur vos orteils et la paume de vos mains pour vous soulever. Soulevez et abaissez le corps plusieurs fois en fléchissant et tendant le bras. Vous pouvez diminuer la difficulté des pompes en vous appuyant sur les genoux.

6. L’élévation frontale et latérale simultanée

Tendez vos bras le long de votre corps puis, simultanément, faites remonter le bras droit devant vous et le bras gauche sur le côté. Ils doivent former un angle de 90°. Redescendez les bras. Faites 15 répétitions.

7. Les kickbacks

Debout, fléchissez les genoux et penchez-vous vers l’avant. Placez les bras près de votre buste en pliant les coudes, les mains touchant presque les épaules. Ensuite, tendez les avant-bras complètement vers l’arrière. Ramenez-les à la position initiale et faites 15 répétitions.

8. Les écartés latéraux penchés en avant

Debout avec les jambes écartées et les genoux fléchis, penchez-vous vers l’avant pour former un angle droit avec votre corps. Tendez les bras avec les haltères de manière perpendiculaire au sol, puis écartez-les vers les côtés et remontez-les à hauteur de vous épaules, jusqu’à former une ligne droite avant de les redescendre. Faites 10 répétitions.

N’oubliez pas que pour éliminer la graisse localisée n’importe où, il est indispensable de faire du cardio et d’avoir une alimentation saine.

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