Sport et fuites urinaires : que faire ? | Objectif Santé

Sport et fuites urinaires : que faire ?

Il vous arrive d'avoir des « fuites » en courant, en dansant, en éternuant, ou en soulevant un objet lourd ? Vous souffrez d’incontinence urinaire d'effort, ce qu'on appelle pudiquement des « fuites ». Sujet tabou, source de honte et de gène, ces fuites urinaires peuvent parfois mener les femmes à ne plus pratiquer de sport. Or, le sport, c’est bon pour la santé. Alors que faire ? Objectif Santé s’en penché sur la question des fuites urinaires liées au sport.

Sport et fuites urinaires : que faire ?

Les fuites urinaires, un problème répandu 

Il n’y a pas de mystère, si un simple effort abdominal suffit pour laisser échapper quelques gouttes d'urine, c'est que le sphincter qui ferme votre col de la vessie manque de tonicité.  Comme les muscles sont affaiblis, ils ne peuvent pas empêcher l'urine de s'écouler. L'effort à l'origine de la fuite urinaire peut être très léger, allant d'une simple toux ou d'un rire, à une activité physique comme courir ou sauter bien sûr.

On a tendance à penser que les fuites urinaires concernent plus particulièrement les femmes âgées et que la seule solution, ce sont les protections. Il n'en est rien! Ce problème ne dépend pas de l’âge et de nombreuses solutions existent. 

Les fuites urinaires sont dûes à de nombreux facteurs

Les fuites urinaires peuvent survenir à tout âge et il peut avoir différentes origines :

  • Les grossesses : Pendant la grossesse et au moment de l’accouchement  (d'autant plus qu'il a été difficile), les muscles sphincters et ceux du périnée sont extrêmement sollicités et peuvent être endommagés. Les fuites urinaires peuvent ensuite persister, voire survenir à distance, bien des années plus tard.
  • La ménopause : C’est une autre période à risque important de fuites urinaires d'effort car les modifications hormonales (diminution des œstrogènes) favorisent le relâchement musculaire. 
  • Des blessures : Certains sports, comme le cyclisme, peuvent occasionner des blessures au périnée du fait de frottements, de compressions ou de petits traumatismes. 
  • Des abdominaux trop musclés : Notamment chez les femmes qui veulent garder un ventre plat, ferme et musclé. Elles font travailler les muscles abdominaux mais pas les muscles du périnée. Résultat : un déséquilibre s’installe entre la sangle abdominale trop “puissante” et le plancher périnéal insuffisamment musclé. D’où les fuite urinaires. 
  • Un plancher pelvien hypertonique : Les muscles sont trop tendus et ne peuvent générer de contractions «au bon moment» ... mais peuvent vous lâcher lors d’un effort.  

Quoiqu’il en soit, même si votre sangle abdominale n’est pas musclée, donc ne crée pas de charge particulière lors d’un effort, vous devez renforcer le muscles de votre périnée. 

Heureusement, il existe des solutions! 

  • Bien choisir votre sport : Préférez notamment ceux qui sont plus «doux» pour les muscles de votre périnée : natation, marche, golf, le yoga. Et évitez les arts martiaux, la gymnastique, le fitness, la course à pied, ... 
  • Muscler son périnée : par des exercices spécialement conçus pour. Même s’il existe les techniques simples de la méthode Kegel, nous vous conseillons  tout de même d’en parler à votre médecin traitant qui pourra vous aiguiller vers un kinésithérapeute le cas échéant. 
  • Utiliser des produits adaptés : Des serviettes ou des slips spécialement conçus pour absorber les fuites urinaires sont maintenant disponibles en grandes surfaces. N’utilisez pas de tampons, ils assècheront votre vagin et laisseront le champs libre aux infections et autres mycoses.
  • Consulter un urologue : Cela suppose d'oser parler d’un sujet qu'il est difficile d'aborder avec un médecin pour une femme sur trois. Mais c’est la meilleure option possible. 
  • L’opération chirurgicale : quand tous les moyens médicaux ont échoué - médicaments, comme rééducation – et quand ces problèmes urinaires ont des conséquences réelles sur la qualité de vie des patients. L’opération consiste à la mise en place de bandelettes de soutien par voie vaginale

Chacun pourra opter pour la solution qui lui convient le mieux. Dans tous les cas, la première étape est de briser le tabou des fuites urinaires pour retrouver confiance en soi, ne plus craindre la quinte de toux impromptue ...et surtout continuer à faire du sport.

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