4 exercices de pilates affiner et tonifier les jambes | Objectif Santé

4 exercices de pilates affiner et tonifier les jambes

Vous avez sûrement entendu parler de la méthode pilates ; un système d’activité physique développé par Joseph Pilates. Il vise à développer les muscles profonds, améliorer la flexibilité et assouplir les articulations. Nous vous proposons de découvrir 4 exercices qui ciblent les jambes. Ces exercices ont aussi le mérite de travailler les muscles abdominaux.

4 exercices de pilates affiner et tonifier les jambes

Le single leg kick

Cet exercice peut sembler simple, mais si vous le faites correctement, vous sentirez vos muscles se contracter et s’étirer. Il travaille surtout les fessiers et l’arrière des jambes.

single-leg-kick.jpg

Commencez par vous allonger sur le ventre puis relevez le haut du corps afin d’être en position du sphinx : les coudes doivent être sous les épaules et les avant-bras et mains doivent être posés à plat sur le sol. En expirant, soulevez la jambe gauche et fléchissez le genou. Inspirez et revenez à la position initiale. Effectuez le même mouvement avec la jambe droite. Faites 10 répétitions avec chaque jambe.

Le side leg kick

Commencez par vous allonger sur le côté droit, le bras droit étendu, la tête posée sur le bras. Le corps doit être droit et aligné. La main gauche est placée à plat sur le sol devant la poitrine. En expirant, levez la jambe gauche. Inspirez et redescendez la jambe. Faites 10 répétitions puis refaites la même chose sur l’autre côté.

side-leg-kick.jpg

Essayez de vraiment unir le mouvement et la respiration. Cet exercice travaille le côté de la jambe.

Les leg circles

L’exercice renforce les muscles abdominaux et allonge les muscles de la jambe.

leg-circles.jpg

Allongez-vous sur un tapis, les bras le long du corps, les genoux fléchis et les pieds au sol. Tendez la jambe droite vers le plafond et faites 10 cercles dans un sens puis 10 cercles dans l’autre sens. Commencez par des petits cercles puis essayez de les agrandir. Répétez le mouvement avec la jambe gauche.

La nage

Vous devez être allongé sur le ventre, les bras étendus au-dessus de la tête. En expirant, levez la jambe gauche et le bras droit. Revenez à la position de départ en inspirant. Expirez et levez la jambe droite et le bras gauche. Continuez en alternant. Faites une vingtaine de répétitions.

nage.jpg

Cet exercice renforce le grand fessier tout en travaillant les muscles abdominaux et, dans une moindre mesure, ceux du bras.

N’oubliez pas de complémenter vos exercices de cardio si vous cherchez à perdre du poids. Buvez aussi beaucoup d’eau et ayez une alimentation riche en protéines, vitamines et minéraux !

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