5 étirements du cou pour en finir avec les douleurs cervicales | Objectif Santé

5 étirements du cou pour en finir avec les douleurs cervicales

Ce n’est pas évident de travailler assise devant un écran toute la journée ! Mal de dos, douleurs à la nuque, raideur au niveau des épaules… autant de maux qui finissement souvent par gâcher la journée. Voici 5 étirements du cou que vous pouvez faire à tout moment pour éviter les douleurs cervicales !

5 étirements du cou pour en finir avec les douleurs cervicales

Flexion et extension du cou

Fermez les yeux et laissez tomber votre tête doucement en avant puis en arrière tout en  respirant profondément. Répétez ce mouvement pendant une minute. Surtout, n’allez pas trop vite. Le but étant d’éliminer les tensions, il faut que chaque étirement soit fait le plus lentement possible et avec beaucoup de douceur. Arrêtez net si vous ressentez une quelconque douleur au risque de vous bloquer quelque chose.

Ronds de tête

Faites rouler votre tête vers le bas, la droite, en arrière puis vers la gauche. Les ronds de tête sont parfaits pour détendre tous les muscles du cou. Faites 10 rotations dans un sens puis dans l’autre. Appliquez toujours un rythme très lent et éviter de forcer.

Rotation du cou de droite à gauche

Détendez-vous en regardant vers la droite puis vers la gauche. Exécutez votre mouvement le plus lentement possible. Faites cela pendant une minute. Attention, cela ne doit pas chauffer. La rotation du cou de droite à gauche a pour objectif de travailler les muscles latéraux du cou et d’aider leurs tendons à s’étirer et à se relâcher.

Etirement du trapèze supérieur

Le trapèze supérieur est le muscle qui suit la ligne supérieur allant des épaules jusqu’en haut du cou. Il se froisse facilement et cause des douleurs musculaires. Tournez votre tête à droite et vers le bas pour l’étirer. Il faut que ça tire du côté gauche de votre cou, sans forcer. Restez dans cette position une dizaine de secondes puis changez de côté. A répéter cet exercice trois fois.

A savoir que vous pouvez faire cet exercice n’importe où : à la maison, au travail, dans le bus, etc. Les effets sont immédiats !

Étirement de la colonne pour détendre les muscles cervicaux

Debout, avec les épaules basses et le ventre serré, rentrez doucement le menton et laissez votre tête tomber en avant. Attention, vous devez vous tenir bien droit pour cet exercice ! Placez  une main sur la base de votre crâne et exercez une très légère pression vers le bas. Les muscles de votre nuque et du haut de votre colonne vertébrale vont s’étirer. Restez dans cette position pendant une dizaine de secondes. Ne forcez pas, puis relâchez. Répétez cet exercice trois fois au cours de la journée.

Pour que ça soit efficace, il est recommandé d’espacer beaucoup les exercices à chaque fois. Autrement dit, ne les faites pas de manière consécutive car il est important d’effectuer chaque mouvement avec douceur.

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