5 exercices simples à faire chez soi pour un joli buste | Objectif Santé

5 exercices simples à faire chez soi pour un joli buste

Pour avoir un décolleté bien dessiné, il n’y a rien de mieux que de faire de l’exercice physique ! Voici 5 exercices simples et rapides à réaliser pour un joli buste, et ce, sans bouger de chez vous !

5 exercices simples à faire chez soi pour un joli buste

Les tours de tête

Cet exercice est particulièrement bon pour le cou. Il embellit sensiblement le port et empêche l’apparition du disgracieux double-menton.

Assise sur une chaise, dos bien droit, épaules dégagées, tournez votre tête du bout de votre nez autour de son axe dans le sens inverse des aiguilles d’une montre et inclinez votre menton légèrement vers l’arrière. Maintenez cette position pendant une dizaine de secondes. Poursuivez ensuite de droite à gauche.

Faites 2 séries de 10 cercles.

Les bras ouverts

Cet exercice est excellent pour renforcer les muscles des épaules. En plus d’améliorer la posture, il permet de rendre les ligaments plus souples.

Tenez-vous bien droit, écartez légèrement vos jambes puis ouvrez grand vos bras et ramenez-les devant vous en les croisant sur votre poitrine. Ramenez vos mains ensuite vers l’arrière de vos épaules.

Faites 2 séries de 15 mouvements.

Les pompes

Cet exercice fait travailler, entre autres, l’ensemble du décolleté, donc parfait pour avoir un joli buste. Il peut être pratiqué n’importe où ! Bien sûr, au début, il ne sera pas facile à réaliser mais avec de la pratique, vous y arriverez !

Allongez-vous sur le ventre, placez vos mains sur le sol, écartez vos bras légèrement et tendez les pointes de vos pieds. Soulevez votre corps le plus longtemps possible tout en gardant les coudes fléchis à l’horizontal et en serrant bien le ventre.  Respirez au fur et à mesure que vous tendez vos bras.

Répétez cet exercice 3 fois pendant 1 minute.

Les genoux à terre

Cet exercice est bon pour travailler les triceps et les pectoraux. Si vous voulez un joli buste ferme et des bras musclés, c’est exactement ce qu’il vous faut !

A genoux, mollets et pieds décollés, mains placées au sol, à la largeur des épaules, fléchissez vos bras pour amener votre poitrine près de vos mains. A savoir que pour cet exercice, vos genoux, vos hanches et vos épaules doivent rester parfaitement alignés. Inspirez et expirez à chaque impulsion.

Faites 4 séries de 15 mouvements.

Le roulement des épaules

Cet exercice est excellent pour muscler le haut du buste. Assurez-vous de bien échauffer vos épaules avant de le démarrer.

Debout, le dos bien droit, mains appuyées contre les hanches, faites rouler votre épaule droite d’avant en arrière une dizaine de fois. Répétez le même mouvement du côté gauche. Une fois les épaules bien échauffées, roulez les deux côtés en même temps. Poursuivez une fois en avant et une fois en arrière.

Faites 10 impulsions par mouvement.

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