Sculptez vos jambes en améliorant votre circulation sanguine ! | Objectif Santé

Sculptez vos jambes en améliorant votre circulation sanguine !

Les jambes semblent lourdes, les varices apparaissent, les jambes sont douloureuses… Voilà quelques complications qui peuvent résulter d’une mauvaise circulation sanguine. Il convient alors d’agir tôt pour empêcher à ses maux de s’aggraver. Nous vous proposons de découvrir 5 exercices qui favorisent la circulation sanguine tout en vous aidant à retrouver de belles jambes tonifiées.

Sculptez vos jambes en améliorant votre circulation sanguine !

1. Ecart des jambes

Un mouvement simple qui encourage le sang à voyager des jambes jusqu’au reste du corps et qui, en ce faisant, prévient l’apparition de varices et de varicosités.

Il vous suffit de vous allonger sur le dos et de tendre les jambes. Vous pouvez tendre les jambes droites devant vous ou les soulever pour former un angle de 45˚ avec le sol. Plus les jambes sont proches du sol, plus le mouvement vous semblera difficile.

Ensuite, écartez les jambes puis rassemblez-les de nouveau. Faites 2 séries de 15 répétitions.

2. Le vélo modifié

Un autre exercice qui stimule le retour du sang vers le cœur. Pour le réaliser, allongez-vous sur le dos et placez vos mains derrière la nuque en soulevant légèrement la tête. Levez les jambes, pliez-les pour former un angle de 90˚ et pédalez en l’air pendant 40 secondes. Faites une pause puis recommencez le mouvement 2 fois.

3. Les battements de côté

Allongez-vous sur le côté droit et tendez les jambes en vous appuyant sur l’avant-bras droit. Levez la jambe gauche le plus haut possible. Comptez jusqu’à 3 puis baissez-la lentement. Refaites le mouvement une douzaine de fois puis refaites le même mouvement sur le côté gauche.   

4. Les tours avec les jambes

Allongez-vous sur un tapis et tendez une seule jambe. Faites des tours dans le sens des aiguilles d’une horloge. Après une dizaine de tours, changez de direction. Descendez la jambe et faites la même chose de l’autre côté. Faites encore 2 séries de chaque côté. Comme pour l’écart des jambes, plus les jambes sont proches du sol, plus le mouvement vous semblera difficile.

5. Les flexions des pieds

C’est un exercice simple et le mouvement se fait seulement avec les pieds. Vous êtes assis sur une chaise et pouvez même réaliser cet exercice au bureau pendant votre pause-déjeuner.

Asseyez-vous sur une chaise avec les pieds posés au sol. Puis levez-la pointe des pieds et gardez-les en l’air pendant 5 secondes. Baissez les pointes et levez les talons pendant 5 secondes. Alternez une vingtaine de fois.

Pour complémenter ces exercices, vous pouvez faire de la marche rapide pendant 20 à 30 minutes. Une simple marche permet de stimuler la circulation et de renforcer les vaisseaux sanguins. N’oubliez pas de prendre soin de vos jambes : évitez les chaussures à talons, offrez-vous un petit massage de temps en temps et contrôlez votre consommation de sel.  

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