Mal de dos : 5 postures de yoga pour soulager les douleurs au dos | Objectif Santé

Mal de dos : 5 postures de yoga pour soulager les douleurs au dos

Mal de dos, mal du siècle ! Vous avez souvent des douleurs au dos ? Nous vous conseillons de pratiquer ces 5 postures de yoga pour vous soulager. Elles sont simples à réaliser et font un bien fou ! Vous nous remercierez...

Mal de dos : 5 postures de yoga pour soulager les douleurs au dos

La posture du chien, tête en haut

Cette posture de yoga permet d’ouvrir la poitrine, le dos, la colonne vertébrale et les abdominaux. Elle aide à muscler la ceinture abdominale pour un meilleur maintien,  diminuant ainsi le mal de dos.

Position : allongé, ventre et dessus des pieds contre le sol, placez vos mains de chaque côté de votre poitrine. Pliez vos coudes, de sorte à ce qu’ils touchent votre cage thoracique. Poussez sur le sol avec les paumes de vos mains en bombant votre torse et en remontant votre tête. Inspirez et soulevez vos cuisses et jambes en prenant appui sur la pointe de  vos pieds. Maintenez cette position aussi longtemps que possible tout en respirant profondément.

La posture de l’enfant

Rien de mieux pour se détendre et s’étirer le dos après une dure journée de travail.

Position : agenouillez-vous en ramenant vos fesses vers vos talons. Puis allongez votre dos, comme pour imiter un chat qui s’étire. Déposez votre front au sol et laissez vos bras glisser le long de vos jambes. Déposez vos coudes au sol et touchez, si possible, vos pieds avec vos mains. Prenez une grande respiration ! Cette posture est douce. Vous ne devez donc pas ressentir de douleur lors de son exécution.  

Pensez à glisser une petite serviette enroulée sous vos chevilles si elles vous font mal en position de départ.

La posture de l’enfant est idéale pour se délasser mais aussi pour soulager les douleurs dorsales. De manière générale, vous pouvez la pratiquer à n’importe quel moment de la journée.

La flexion avant

Cette posture permet de détendre le système nerveux, d’étirer la colonne vertébrale et de rendre les articulations ainsi que les hanches plus souples.

Position : debout, jambes serrées et pieds joints, expirez puis fléchissez votre tronc  vers l’avant tout en veillant à rapprocher votre poitrine et votre ventre de vos cuisses. Gardez votre tête détendue vers le sol. Vous pouvez essayer d’attraper vos chevilles ou de toucher le sol avec les mains. Surtout, ne forcez pas si vous ne parvenez pas à le faire. La flexion avant, tout comme la posture de l’enfant, reste un exercice doux. Revenez en position de départ en déroulant une à une vos vertèbres.

Vous pouvez pratiquer cette posture régulièrement, surtout si vous voulez gagner en souplesse !

La posture de la pierre qui roule

Cette position est parfaite pour soulager les muscles endoloris. C’est comme si vous le voulez un automassage du dos.

Position : allongez-vous sur le dos puis ramenez vos genoux contre votre poitrine. Maintenez-les contre vous avec vos mains. Ramenez votre tête contre vos genoux en arrondissant votre dos. Balancez-vous tout doucement d’avant en arrière.

En gros, vous devez vous mettre en boule. Encore une fois, tout se fait avec douceur. N’oubliez pas que le but ici est de faire du bien à votre dos.

La torsion du tronc

La torsion du tronc fait partie des meilleures postures de yoga pour soulager les douleurs au dos. Elle vise à étirer les muscles du dos et du fessier pour détendre les tensions de votre colonne vertébrale.

Position : allongé sur le dos, pieds joints, étendez vos bras de chaque côté, en forme de croix. Pliez ensuite vos jambes vers votre poitrine. Posez vos genoux au sol d’un côté puis tournez votre tête de l’autre. Changez de côté.

Aussi simple que ca ! Répétez cet exercice autant de fois que vous le voulez jusqu’à ce que vous ressentiez un soulagement complet.

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