Quelques habitudes alimentaires pour mincir du bas | Objectif Santé

Quelques habitudes alimentaires pour mincir du bas

Comment avoir des hanches, fesses et jambes minces et saines sans se priver ? En adoptant ou modifiant certaines habitudes, vous pourrez maigrir du bas de manière relativement lente mais durable. Cela inclut de bonnes habitudes alimentaires qui vous aideront aussi à retrouver la forme et la vitalité.

Quelques habitudes alimentaires pour mincir du bas

Pourquoi l’alimentation ?

Saviez-vous que certaines femmes ont tendance à accumuler de la graisse dans la partie inférieure du corps ? Il s’agit de la répartition de graisses dite « gyoïde ». Elle peut-être génétique et est liée aux hormones. L’alimentation peut donc influencer la sécrétion hormonale et rééquilibrer l’organisme.

Je mange plus de fibres

Les fibres, en sus de favoriser la satiété et limiter les grignotages, facilitent le transit et évitent les ballonnements. Elles limitent et ralentissent aussi l’absorption intestinale des lipides et des glucides, diminuant ainsi le stockage de graisses. Les fibres participent aussi au rééquilibrage des sécrétions hormonales.

Et de protéines

Une alimentation riche en protéines stimule le métabolisme, augmente le niveau d’hormones de la satiété et, grâce à un processus appelé effet thermique des aliments, vous permet de brûler plus de calories pendant la digestion. Il est toutefois important de choisir de bonnes sources de protéines : préférez les grains secs, les œufs ou le poisson. Evitez les viandes trop grasses.  

Je diminue ma consommation de sel

Si vous avez des jambes lourdes, vous devez peut-être diminuer ou bannir complètement le sel. Il n’a aucune incidence sur l’accumulation de graisses mais vous fait ‘gonfler’ en favorisant la rétention d’eau. Limitez votre consommation de sel ; assaisonnez vos aliments d’herbes ou de jus de citron. Bien-entendu, il est primordial d’éviter les fast-foods, repas préparés et amuse-gueules riches en sodium.

Je bois de l’eau et des boissons drainantes

Voilà le paradoxe : pour lutter contre la rétention d’eau, il faut… boire de l’eau ! Lorsque votre corps est hydraté, il retrouvera son équilibre et ne stockera plus d’eau. Une étude menée par des chercheurs de l’université de Virginie a montré que sur deux échantillons de femmes qui suivaient un régime alimentaire, celles qui buvaient au moins deux litres d’eau par jour avaient perdu, en moyenne, 2,3 kilos de plus que les secondes.

Le thé vert, l’eau citronnée, le jus de concombre, les tisanes aux baies de goji ou les smoothies contenant du céleri peuvent aussi faciliter votre perte de poids tout en vous aidant à faire le plein de vitamines.

Je dîne plus tôt

Enfin, sachez qu’en dinant plus tôt (de préférence avant 20 heures) vous stockez moins de graisse. Cela vous permet aussi d’avoir le temps de bien digérer et de dormir le ventre léger. Un bon sommeil agit positivement sur la leptine et les autres hormones qui régulent l’appétit.

N’oubliez pas de faire du cardio pour brûler les excès de graisse et des exercices ciblés pour tonifier vos jambes.  

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