Le HIIT pour un entraînement intense, rapide et efficace ! | Objectif Santé

Le HIIT pour un entraînement intense, rapide et efficace !

Kisi sa ?  C’est une méthode d'entraînement avec des efforts de haute intensité entrecoupés de temps de récupération minimes. Lors de l’effort, votre fréquence cardiaque se situe entre 85 % et 100 % de la fréquence cardiaque maximale. Pour faire plus simple, en peu de temps, vous stimulez votre métabolisme et maximisez son apport en oxygène.

Le HIIT pour un entraînement intense, rapide et efficace !

A quoi ressemble une session de HIIT ?

Même s’il n’y a pas d'entraînement HIIT standard, la méthode Tabata est la plus connue. Le Tabata fut découvert par le scientifique japonais, le  Dr Izumi Tabata. L'entraînement ne dure que 4 minutes et est extrêmement simple : vous faites 20 secondes d’efforts de haute intensité avec  un temps de récupération de 15 secondes et vous répétez le tout 8 fois.

Un exemple d'entraînement HIIT pour travailler tout le corps

  •   45 secondes de push-ups
  •   45 secondes de squats
  •   45 secondes de bicycle crunches
  •   45 secondes de tricep dips
  •   45 secondes de fentes avant/forward lunges

Après chaque exercice accordez-vous 15 secondes de repos. 

Quels avantages ?

Une session de HIIT de 27 minutes entraîne les mêmes effets anaérobie et aérobie qu’un entraînement cardio de 60 minutes. C’est évident : vous avez plus de résultats en peu de temps. Le HIIT vous permet de faire d’une pierre deux coups : vous brûlez énormément de calories tout en développant votre masse musculaire.

Il améliore la santé cardiovasculaire et fait baisser la pression artérielle. La plupart du temps, vous n’avez pas besoin d’équipements et pouvez le pratiquer chez vous.

Il augmente votre métabolisme et votre endurance.

N’oubliez pas que comme pour n’importe quel type d'entraînement, il est indispensable de s’échauffer avant et de s’étirer après. Bon courage et bon HIIT !

Source : Votre magazine de santé connectée

Sur le même sujet

Cardiotraining à domicile : tour d’horizon des appareils disponibles

Cardiotraining à domicile : tour d’horizon des appareils disponibles

Vous n’avez pas le temps d’aller à la salle de sport et vous vous dites que la meilleure façon de « keep fit »...

Lire

Le spinning, une nouvelle façon de faire du cardio-training

Le spinning, une nouvelle façon de faire du cardio-training

Avez-vous déjà entendu parler du spinning ? Cette activité de plus en plus populaire, est proposée dans certai...

Lire

Quelques conseils pour optimiser son entraînement cardio

Quelques conseils pour optimiser son entraînement cardio

Le cardio-training regroupe des exercices d’endurance propre au fitness dont l’objectif est de renforcer le mu...

Lire

Le spinning, une nouvelle façon de faire

Le spinning, une nouvelle façon de faire du cardio-training

Avez-vous déjà entendu parler du spinning ? Cette activité de plus en plus populaire, est proposée dans certai...

Lire

Cardiotraining à domicile : tour d’horiz

Cardiotraining à domicile : tour d’horizon des appareils disponibles

Vous n’avez pas le temps d’aller à la salle de sport et vous vous dites que la meilleure façon de « keep fit »...

Lire

A lire aussi

Le vernis nude pour une manucure sobre et élégante

Le vernis nude pour une manucure sobre et élégante

Il y a peu de choses dans la vie qui ne se démode jamais: une petite robe noire et un vernis à ongles nude. Pe...

Lire

Algies pelviennes : ces douleurs dans le bas ventre

Algies pelviennes : ces douleurs dans le bas ventre

Lorsque vous avez des douleurs dans le bas ventre la région située au-dessus du vagin et jusqu’au milieu de la...

Lire

Barbe (cheveux) de maïs : 8 incroyables bienfaits à connaitre

Barbe (cheveux) de maïs : 8 incroyables bienfaits à connaitre

Ne jetez plus la barbe ou les cheveux de maïs ! Beaucoup de personnes l’ignorent mais elle possède des vertus...

Lire
L'annuaire des professionnels

Sur le même sujet

Cardiotraining à domicile : tour d’horizon des appareils disponibles

Cardiotraining à domicile : tour d’horizon des appareils disponibles

Vous n’avez pas le temps d’aller à la salle de sport et vous vous dites que la meilleure façon de « keep fit »...

Lire

Le spinning, une nouvelle façon de faire du cardio-training

Le spinning, une nouvelle façon de faire du cardio-training

Avez-vous déjà entendu parler du spinning ? Cette activité de plus en plus populaire, est proposée dans certai...

Lire

Quelques conseils pour optimiser son entraînement cardio

Quelques conseils pour optimiser son entraînement cardio

Le cardio-training regroupe des exercices d’endurance propre au fitness dont l’objectif est de renforcer le mu...

Lire
La réponse

Bonjour Madame Perdre du poids peut s'avérer être difficile mais n'est pas impossible. Il est important d'établir le type ...

Vous avez une question?

Les sujets plus

Se raser les parties intimes, pas conseillé du tout !

Se raser les parties intimes, pas conseillé du tout !

Ça pique trop ! Ce n’est pas propre ! Bah, tout le monde le fait… Pour des raisons d’hygiène ou simplement pou...

Lire

6 choses qui vous font échouer à votre examen du permis de conduire

6 choses qui vous font échouer à votre examen du permis de conduire

Vous avez échoué à votre examen de permis de conduire ? Ou, vous vous apprêtez à passer l’examen et avez peur...

Lire
Moi

Votre urine sent fort ? En voici les causes !

Votre urine sent fort ? En voici les causes !

L’odeur de votre pipi ne vous interpelle pas forcément. Après tout, ce n’est qu’une odeur d’urine ! Mais parfo...

Lire

Fellation : 7 conseils pour bien lui donner du plaisir

Fellation : 7 conseils pour bien lui donner du plaisir

Ce n’est un secret pour personne : les hommes adorent qu’on leur fasse une fellation. Mais attention, pas n’im...

Lire

Maladie de Parkinson : une pathologie affectant le mouvement contrôlé

Maladie de Parkinson : une pathologie affectant le mouvement contrôlé

La maladie de Parkinson est d’origine neurodégénérative et affecte progressivement le mouvement volontaire et...

Lire

Main droite qui gratte ? Quelle signification ?

Main droite qui gratte ? Quelle signification ?

Depuis quelque temps votre main droite gratte sans aucune raison apparente. A Maurice, nous associons souvent...

Lire

Les meilleures boissons "fait maison"pour perdre du poids

Les meilleures boissons "fait maison"pour perdre du poids

Vous avez des poignées d’amour et vous souhaitez les éliminer ? Grâce à un régime hypocalorique et un bon prog...

Lire

« Mon mari est alcoolique et ma vie est devenue un enfer »

« Mon mari est alcoolique et ma vie est devenue un enfer »

Elle n’en peut plus. Pendant 12 années, elle a vécu un calvaire avec son mari alcoolique. Elle a tout essayé,...

Lire

Comment réagir en cas de harcèlement moral au travail ?

Comment réagir en cas de harcèlement moral au travail ?

On entend souvent parler de harcèlement sexuel au travail et très rarement de harcèlement moral. Pourtant, c’e...

Lire

Produits light, allégés, 0%... Depuis bien longtemps, les produits garantis sans sucre ou sans matières grasses sont consommés par de nombreuses personnes. Mais savez-vous vraiment à quoi vous avez affaire ? Voici un quiz pour tester vos connaissances en la matière !

Faites le test
10 question(s)

Beaucoup d’idées fausses circulent sur l’alimentation avant et après le sport. Selon certains, un apport en sucre assure une meilleure performance. D’autres prétendent que le café est un bon carburant. Mais qu’en est-il vraiment? L’alimentation du sportif est-il un sujet que vous maitrisez ? Faites le test pour nous le prouver !

Faites le test
10 question(s)

Vous utilisez du shampooing toutes les semaines voire plusieurs fois par semaine. Mais que savez-vous vraiment du shampooing ? L’utilisez-vous correctement ? Faites le quiz ; il suffit de répondre par vrai ou faux !

Faites le test
8 question(s)
Parlons-Nous
Vous souhaitez témoigner, partager votre expérience ? Contacter Anne Gaelle en écrivant à [email protected]

Rechercher

L'annuaire des professionnels

Message envoyé!

Merci de votre message, nous vous répondrons le plus rapidement possible.

Contactez-nous

Ce formulaire recueille votre nom, numéro de téléphone et adresse e-mail afin que nous puissions répondre à votre demande. Veuillez consulter notre politique de confidentalité afin de prendre connaissance sur la façon dont nous protégeons vos informations.

Mettez du bien-être dans votre boîte mail

Abonnez-vous à la newsletter

Merci de vous être abonné.