Le HIIT pour un entraînement intense, rapide et efficace ! | Objectif Santé

Le HIIT pour un entraînement intense, rapide et efficace !

Kisi sa ?  C’est une méthode d'entraînement avec des efforts de haute intensité entrecoupés de temps de récupération minimes. Lors de l’effort, votre fréquence cardiaque se situe entre 85 % et 100 % de la fréquence cardiaque maximale. Pour faire plus simple, en peu de temps, vous stimulez votre métabolisme et maximisez son apport en oxygène.

Le HIIT pour un entraînement intense, rapide et efficace !

A quoi ressemble une session de HIIT ?

Même s’il n’y a pas d'entraînement HIIT standard, la méthode Tabata est la plus connue. Le Tabata fut découvert par le scientifique japonais, le  Dr Izumi Tabata. L'entraînement ne dure que 4 minutes et est extrêmement simple : vous faites 20 secondes d’efforts de haute intensité avec  un temps de récupération de 15 secondes et vous répétez le tout 8 fois.

Un exemple d'entraînement HIIT pour travailler tout le corps

  •   45 secondes de push-ups
  •   45 secondes de squats
  •   45 secondes de bicycle crunches
  •   45 secondes de tricep dips
  •   45 secondes de fentes avant/forward lunges

Après chaque exercice accordez-vous 15 secondes de repos. 

Quels avantages ?

Une session de HIIT de 27 minutes entraîne les mêmes effets anaérobie et aérobie qu’un entraînement cardio de 60 minutes. C’est évident : vous avez plus de résultats en peu de temps. Le HIIT vous permet de faire d’une pierre deux coups : vous brûlez énormément de calories tout en développant votre masse musculaire.

Il améliore la santé cardiovasculaire et fait baisser la pression artérielle. La plupart du temps, vous n’avez pas besoin d’équipements et pouvez le pratiquer chez vous.

Il augmente votre métabolisme et votre endurance.

N’oubliez pas que comme pour n’importe quel type d'entraînement, il est indispensable de s’échauffer avant et de s’étirer après. Bon courage et bon HIIT !

Source : Votre magazine de santé connectée

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