Frustrés, insatisfaits, stressés, déprimées, manque de confiance et d'estime, il est difficile de se sentir bien quand de telles émotions négatives nous habitent. Pour inverser la tendance, rien de mieux que la méditation !
Il existe plusieurs façons de méditer mais l’objectif est le même : l’entrainement de l’esprit, se centrer sur l’instant présent. Il s’agit de vivre ici et maintenant, ni avant ni après. Une technique qui s'impose de plus en plus naturellement pour apprendre à vivre autrement dans une société qui nous malmène de plus en plus.
Mais voilà : avec nos contraintes, nos emplois du temps chargés, pas le temps de nous assoir en position du lotus pendant 2 H ! Il ne nous reste que la nuit pour trouver ces 2 heures. Et la nuit c'est fait pour dormir,... Heureusement, il existe des façons rapides et efficaces d'avoir tous les bienfaits de la méditation en quelques instants seulement. Le secret c'est de "micro-méditer"
C'est quoi la micro-méditation ?
C’est se mettre en mode pause durant quelques minutes, au moins une fois par jour. Une pause qui s’adapte à l’emploi du temps de chacun. Son principe est simple: de très courtes séances de méditation en pleine conscience d’1 à 5 minutes, à pratiquer au moins une fois par jour. C’est s'installer dans sa bulle afin de se recentrer sur le moment présent, sur soi pour s'écouter et entendre, comprendre ses émotions, les ressentir. En effectuant cette simple action jour après jour, vous pouvez radicalement améliorer votre vie : vous avez tous les bienfaits de la méditation en seulement une fraction du temps habituellement nécessaire ! Une méthode "anti-stress express" qui comprend des exercices très simples à effectuer.
Les bienfaits de la micro-méditation
Faire régulièrement sa petite séance de micro-méditation permet de beaucoup mieux gérer son stress, de calmer ses angoisses, son anxiété, de canaliser une éventuelle colère ou agressivité, d'appréhender les difficultés d'une autre manière, de toujours relativiser, de garder le sourire, de positiver, de se re-connecter. Bref, d'apprécier l'instant et ainsi redécouvrir le plaisir des choses simples... Et tout cela pour 5 minutes chaque jour !
Comment «micro-méditer»?
La micro-méditation peut se pratiquer n'importe où : au bureau, à la maison ou même dans les transports. Et surtout à n'importe quel moment, dès que vous ressentez des moments de stress, ou de fatigue, ou pour tout simplement vous recentrer sur vous même. Il suffit de se mettre à l’écart et de lâcher prise.
- Choisissez une heure fixe: la méditation peut se pratiquer à tout moment de la journée; le matin pour commencer une belle journée, à midi pour "couper" la journée ou le soir pour se débarrasser des tensions accumulées... bref, c'est à vous de voir.
- Mettez vous en position confortable: En tailleur, sur un oreiller, sur une chaise, sur le canapé ou même sur le sol... il faut juste que votre posture soit confortable. Le mieux est de s’assoir: gardez le dos bien droit, libérez vos épaules, posez vos mains sur vos cuisses, relâchez vos jambes.
- Relaxez-vous. Les yeux fermés, étirez-vous, inspirez en gonflant le ventre et expirez doucement en soufflant et en dégonflant le ventre.
- Concentrez vous sur votre respiration : Commencez à respirer très lentement et calmement, avec des respirations amples. Concentrez-vous sur l'air qui va pénétrer vos narines lors de l'inspiration et centrez-vous sur l'air qui ressort lors de l'expiration. Votre esprit va ensuite "errer" et se perdre dans diverses pensées. C'est normal, revenez tout de suite sur votre respiration sans penser à autres choses. Et à chaque fois que vos pensées se perdent, recentrez-vous sur vos respirations.
Certaines personnes réussissent facilement et rapidement, d’autres ont du mal à lâcher prise, mais une chose est sûre: soyez patients et persistez. Si vous ne pouvez gérer 10 minutes, méditez pendant 5 minutes. Si trois minutes est tout ce que vous avez, souvenez-vous que trois minutes c’est toujours beaucoup, beaucoup mieux que de ne pas méditer du tout. Il ne vous reste plus qu’à commencer. Bonne méditation !