La micro-méditation ou méditer 5 minutes par jour | Objectif Santé

La micro-méditation ou méditer 5 minutes par jour

La journée a été longue, stressante, déprimante ? Besoin de relâcher un peu la pression ? Prenez quelques minutes de votre temps pour faire de la micro-méditation. On peut «micro-méditer» ? Eh oui ! Objectif Santé vous explique comment faire.

La micro-méditation ou méditer 5 minutes par jour

Frustrés, insatisfaits, stressés, déprimées, manque de confiance et d'estime, il est difficile de se sentir bien quand de telles émotions négatives nous habitent. Pour inverser la tendance, rien de mieux que la méditation !

Il existe plusieurs façons de méditer mais l’objectif est le même : l’entrainement de l’esprit, se centrer sur l’instant présent.  Il s’agit de vivre ici et maintenant, ni avant ni après.  Une technique qui s'impose de plus en plus naturellement pour apprendre à vivre autrement dans une société qui nous malmène de plus en plus.

Mais voilà : avec nos contraintes, nos emplois du temps chargés, pas le temps de nous assoir en position du lotus pendant 2 H ! Il ne nous reste que la nuit pour trouver ces 2 heures. Et la nuit c'est fait pour dormir,...  Heureusement, il existe des façons rapides et efficaces d'avoir tous les bienfaits de la méditation en quelques instants seulement. Le secret c'est de "micro-méditer"

C'est quoi la micro-méditation ?

C’est se mettre en mode pause durant quelques minutes, au moins une fois par jour. Une pause qui s’adapte à l’emploi du temps de chacun. Son principe est simple: de très courtes séances de méditation en pleine conscience d’1 à 5 minutes, à pratiquer au moins une fois par jour. C’est s'installer dans sa bulle afin de se recentrer sur le moment présent,  sur soi  pour s'écouter et entendre, comprendre ses émotions, les ressentir. En effectuant cette simple action jour après jour, vous pouvez radicalement améliorer votre vie : vous avez tous les bienfaits de la méditation en seulement une fraction du temps habituellement nécessaire !  Une méthode "anti-stress express" qui comprend des exercices très simples à effectuer.

Les bienfaits de la micro-méditation

Faire régulièrement sa petite séance de micro-méditation permet de beaucoup mieux gérer son stress, de calmer ses angoisses, son anxiété, de canaliser une éventuelle colère ou agressivité, d'appréhender les difficultés d'une autre manière, de toujours relativiser, de garder le sourire, de positiver, de se re-connecter. Bref, d'apprécier l'instant et ainsi redécouvrir le plaisir des choses simples... Et tout cela pour 5 minutes chaque jour ! 

Comment «micro-méditer»?

La micro-méditation peut se pratiquer n'importe où : au bureau, à la maison ou même dans les transports. Et surtout à n'importe quel moment, dès que vous ressentez des moments de stress, ou de fatigue, ou pour tout simplement vous recentrer sur vous même. Il suffit de se mettre à l’écart et de lâcher prise. 

  • Choisissez une heure fixe: la méditation peut se pratiquer à tout moment de la journée; le matin pour commencer une belle journée, à midi pour "couper" la journée ou le soir pour se débarrasser des tensions accumulées... bref, c'est à vous de voir. 
  • Mettez vous en position confortable: En tailleur, sur un oreiller, sur une chaise, sur le canapé ou même sur le sol... il faut juste que votre posture soit confortable. Le mieux est de s’assoir: gardez le dos bien droit, libérez vos épaules, posez vos mains sur vos cuisses, relâchez vos jambes. 
  • Relaxez-vous. Les yeux fermés, étirez-vous, inspirez en gonflant le ventre et expirez doucement en soufflant et en dégonflant le ventre. 
  • Concentrez vous sur votre respiration : Commencez à respirer très lentement et calmement, avec des respirations amples. Concentrez-vous sur l'air qui va pénétrer vos narines lors de l'inspiration et centrez-vous sur l'air qui ressort lors de l'expiration. Votre esprit va ensuite "errer" et se perdre dans diverses pensées. C'est normal, revenez tout de suite sur votre respiration sans penser à autres choses. Et à chaque fois que vos pensées se perdent, recentrez-vous sur vos respirations. 

Certaines personnes réussissent facilement et rapidement, d’autres ont du mal à lâcher prise, mais une chose est sûre: soyez patients et persistez. Si vous ne pouvez gérer 10 minutes, méditez pendant 5 minutes. Si trois minutes est tout ce que vous avez, souvenez-vous que trois minutes c’est toujours beaucoup, beaucoup mieux que de ne pas méditer du tout. Il ne vous reste plus qu’à commencer. Bonne méditation ! 

Sur le même sujet

Hypnose, hypnothérapie et programmation neurolinguistique

Hypnose, hypnothérapie et programmation neurolinguistique

D’abord les mythes autour. Et les caricatures. Une voix graveleuse et saccadée qui cherche à vous endormir par...

Lire

Donner du sens à sa vie, pour la vivre pleinement et mieux l’apprécier

Donner du sens à sa vie, pour la vivre pleinement et mieux l’apprécier

La vie vaut la peine d’être vécue, c’est sûr. Et pour mieux l’apprécier, il est parfois important de lui donne...

Lire

Ayurveda : connaître son ‘dosha’ pour se soigner efficacement

Ayurveda : connaître son ‘dosha’ pour se soigner efficacement

Contrairement à la médecine allopathique, l’ayurvéda considère qu’on ne peut offrir le même traitement à deux...

Lire

La Vierge Marie, un modèle pour toutes l

La Vierge Marie, un modèle pour toutes les femmes du monde

L’assomption ou le jour où Marie, mère de Jésus, monta au ciel. Une journée marquée par la messe du matin, le...

Lire

Comment méditer en marchant ?

Comment méditer en marchant ?

Vous pensez que pour méditer il faut obligatoirement s’asseoir en position de lotus et garder les yeux fermés...

Lire

A lire aussi

La mutuelle santé de nos jours

La mutuelle santé de nos jours

L'importance de souscrire à une bonne mutuelle santé de nos jours. Dans les circonstances actuelles, la s...

Lire

Covid-19 : l’ordre d’apparition des symptômes

Covid-19 : l’ordre d’apparition des symptômes

Fièvre, toux, difficultés à respirer…Les symptômes les plus fréquents de la Covid-19 nous sont désormais bien...

Lire

Ostéoporose : quelles activités physiques pratiquer ?

Ostéoporose : quelles activités physiques pratiquer ?

Si vous souffrez d’ostéoporose, vous préférez ne pas faire d’activité physique de peur de tomber et de vous ca...

Lire
L'annuaire des professionnels

Sur le même sujet

Hypnose, hypnothérapie et programmation neurolinguistique

Hypnose, hypnothérapie et programmation neurolinguistique

D’abord les mythes autour. Et les caricatures. Une voix graveleuse et saccadée qui cherche à vous endormir par...

Lire

Donner du sens à sa vie, pour la vivre pleinement et mieux l’apprécier

Donner du sens à sa vie, pour la vivre pleinement et mieux l’apprécier

La vie vaut la peine d’être vécue, c’est sûr. Et pour mieux l’apprécier, il est parfois important de lui donne...

Lire

Ayurveda : connaître son ‘dosha’ pour se soigner efficacement

Ayurveda : connaître son ‘dosha’ pour se soigner efficacement

Contrairement à la médecine allopathique, l’ayurvéda considère qu’on ne peut offrir le même traitement à deux...

Lire
La réponse

Bonjour Monsieur Je comprends que vous ayez des difficultés à en parler mais rassurez-vous ; vous n'avez aucune raison d'ê...

Vous avez une question?

Les sujets plus

Se raser les parties intimes, pas conseillé du tout !

Se raser les parties intimes, pas conseillé du tout !

Ça pique trop ! Ce n’est pas propre ! Bah, tout le monde le fait… Pour des raisons d’hygiène ou simplement pou...

Lire

6 choses qui vous font échouer à votre examen du permis de conduire

6 choses qui vous font échouer à votre examen du permis de conduire

Vous avez échoué à votre examen de permis de conduire ? Ou, vous vous apprêtez à passer l’examen et avez peur...

Lire
Moi

Taches blanches sur la peau ? Voici les remèdes

Taches blanches sur la peau ? Voici les remèdes

Vous avez des taches blanches sur la peau ? Elles se trouvent sur le visage, le cou, l’abdomen ou les bras et...

Lire

Votre urine sent fort ? En voici les causes !

Votre urine sent fort ? En voici les causes !

L’odeur de votre pipi ne vous interpelle pas forcément. Après tout, ce n’est qu’une odeur d’urine ! Mais parfo...

Lire

Fellation : 7 conseils pour bien lui donner du plaisir

Fellation : 7 conseils pour bien lui donner du plaisir

Ce n’est un secret pour personne : les hommes adorent qu’on leur fasse une fellation. Mais attention, pas n’im...

Lire

Combien de cheveux avons-nous ? Pourquoi deviennent-ils blancs ? Les couper les rend-ils plus forts ? Etes-vous incollable sur les cheveux ? Faites le test pour le savoir !

Faites le test
10 question(s)

L’acné concerne uniquement les adolescents, manger du chocolat donne des boutons, il ne faut pas se maquiller quand on a de l’acné… les idées reçues concernant l’acné sont nombreuses mais sont-elles vraies ? Que savez-vous réellement de l’acné ? Faites ce test pour évaluer vos connaissances sur le sujet.

Faites le test
8 question(s)

On trouve tout un tas de produits minceur sur le marché : réducteurs d’appétit, boissons détox, pilules anti-graisses, produits allégés, etc. De plus en plus de personnes ressentent l’envie de maigrir au plus grand bonheur des laboratoires. Elles semblent bouder les alliés minceur que la nature leur offre. Mais les connaissent-ils seulement ? Et vous, saurez-vous les trouver ? Faites ce test pour évaluer vos connaissances sur les aliments minceur.

Faites le test
8 question(s)
Parlons-Nous
Vous souhaitez témoigner, partager votre expérience ? Contacter Anne Gaelle en écrivant à redaction@objectifsante.mu

Rechercher

L'annuaire des professionnels

Message envoyé!

Merci de votre message, nous vous répondrons le plus rapidement possible.

Contactez-nous

Ce formulaire recueille votre nom, numéro de téléphone et adresse e-mail afin que nous puissions répondre à votre demande. Veuillez consulter notre politique de confidentalité afin de prendre connaissance sur la façon dont nous protégeons vos informations.

Mettez du bien-être dans votre boîte mail

Abonnez-vous à la newsletter

Merci de vous être abonné.