Maigrir sans régime en écoutant ses sensations alimentaires | Objectif Santé

Maigrir sans régime en écoutant ses sensations alimentaires

Pour perdre du poids naturellement, rien ne sert de compter les calories, il faut ressentir ses sensations. Oui, manger lorsque l’on a réellement faim et non poussée par l'envie, fait à la fois maigrir et empêche de grossir, même en savourant ce qu'on aime. Il suffit d'écouter nos sens, et précisément nos sensations alimentaires. Explications

Maigrir sans régime en écoutant ses sensations alimentaires

Pour mincir, il est inutile de s'imposer un régime strict, d’arrêter de manger certains aliments. Parfois, il suffit de revenir à l'essentiel, apprendre à écouter son corps et retrouver ses sensations alimentaires. « Manger en fonction des besoins qu'expriment le corps, savourer le goût des choses et savoir également s'arrêter lorsque vient la satiété», résume Jean-Philippe Zermati, médecin nutritionniste et psychologue. Car, oui, manger en pleine conscience permet souvent de manger moins et perdre du poids naturellement. 

Savoir détecter la faim…

Demandez-vous d’abord pourquoi vous avez mangé la dernière fois : était-ce parce qu’il était l’heure du repas, pour faire une pause, par ennui, au cause du stress ou parce que votre corps vous signalait qu’il était temps de recharger les batteries ? Beaucoup de personnes ont perdu cette aptitude à différencier la « vraie faim » de « l’envie de manger ».

«C'est un des problèmes récurrents des patients qui viennent me voir, confirme Jean-Philippe Zermati. Ils ne savent même plus décrypter les messages que leur envoie leur organisme. Beaucoup mangent de peur d'avoir faim plus tard, d'autres sous le coup de certaines émotions».

La faim, c’est une sensation qui traduit un besoin physiologique. Votre corps a besoin qu’on lui apporte du carburant ! Cette sensation est déclenchée par une légère chute de la glycémie et va se manifester par des gargouillis, un creux dans l’estomac, une salivation accrue… Si ces signes disparaissent (au bout de 20 minutes en moyenne) et qu’ils reviennent par vagues successives et montantes, alors vous avez vraiment faim !

… et la satiété !

Une fois la faim apprivoisée, le plus dur reste à faire : parvenir à s’arrêter quand on a assez mangé. La satiété nous indique quand nous avons consommé suffisamment d’aliments pour satisfaire les besoins en calories et en nutriments de l’organisme. Pour la reconnaître, il ne faut pas attendre d’avoir l’estomac trop distendu ! Il faut manger lentement, pas petites quantités et être attentif à ses sensations. Plus on savoure, plus la satiété se ressent rapidement, et moins on a besoin d'avaler de grosses quantités. Vous trouvez même que les aliments sont moins attrayants ! Si, si, c’est vrai ! «L'un des critères les plus évidents de la satiété, c'est la diminution du plaisir procuré par l'ingestion des aliments», répond Jean-Philippe Zermati. 

Se remettre en question

«Finis ton assiette, pense à tous ceux qui meurent de faim». Vous l’avez déjà entendu ce petit précepte inculqué depuis l’enfance. Pensez vous réellement que cela va résoudre le problème de la faim dans le monde ? Si vous voulez aidez les personnes en difficulté, faites un don à une association caritative ou donnez directement. Mais ne mangez pas à la place de ceux qui ont faim ! Il faut se remettre en question et changer ses habitudes alimentaires

En finir avec la restriction cognitive

La restriction vous voyez ce que c’est, j’imagine. Mais la restriction cognitive ? C’est l’intention volontaire ou même involontaire de contrôler ses apports alimentaires dans le but de maigrir ou du moins de ne pas grossir. "Se priver d'une portion de frites au prétexte qu'elles font grossir et préférer une salade sans sauce a souvent pour conséquence une compulsion plus tard dans la journée». Et quelle est la meilleure solution pour éviter les crises, les pertes de contrôle et les grignotages ? Vous accorder des petits plaisirs et écoutez votre corps ! «S'autoriser quelques frites que l'on mange en les savourant procure une vraie satisfaction. Du coup, pas de craquage deux heures après pour compenser ce dont on s'est privé plus tôt"

Dans le monde des humains, certaines personnes gèrent parfaitement leur faim, ce sont les bébés. A l’écoute de leur corps et de leurs sensations physiologiques, ils mangent quand ils ont faim et s’arrêtent dès qu’ils n’ont plus faim. Sans se poser de questions, de façon la plus naturelle possible. Dommage qu’une fois grand l’Homme ne garde pas cette excellente habitude !

 

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