40 jumping jacks
Les jumping jacks sont parfaits pour chauffer le corps et le préparer à l’activité physique. Cet exercice favorise la circulation sanguine et stimule votre métabolisme. Comme beaucoup d’entre vous le savent sûrement déjà, l’exercice consiste à réaliser un saut en écartant les bras et les jambes.
En position initiale, vous êtes debout : les jambes rapprochées et les bras le long du corps.
Ensuite, en inspirant, vous sautez en écartant à la fois les jambes et les bras jusqu’à toucher vos mains au-dessus de votre tête puis sautez pour revenir à la position initiale en expirant.
Le corps doit être droit et les abdos doivent être contractés. Pour rendre l’exercice plus intense et travailler votre bras, vous pouvez tenir des haltères ou des bouteilles d’eau.
40 toe touch kicks
Cet exercice a le mérite de de travailler presque tout le corps mais mobilise principalement les muscles abdominaux.
Commencez par vous tenir debout, les pieds parallèles aux hanches. Ensuite vous levez la jambe droite et essayez de toucher votre pied de la main gauche. Gardez les jambes et bras bien droits.
Répétez l’exercice de l’autre côté. Continuez en alternant.
Si vous n’arrivez pas à toucher votre pied, ce n’est pas grave ; tant que vous sentez travailler vos abdos, vous êtes sur la bonne voie.
15 squats
Le squat est l’exercice idéal pour muscler les muscles fessiers. Il est important de le réaliser en gardant le dos bien droit et en regardant devant vous.
Tenez-vous debout, les jambes écartées parallèles au épaules, les pointes de pieds légèrement écartées vers l’extérieur.
En tendant les bras devant vous, poussez les fesses vers l’arrière et fléchissez les jambes jusqu’à ce que les cuisses soient parallèles au sol. Remontez tout doucement en gardant les jambes légèrement fléchies.
15 pompes
Les pompes ou push-ups en musculation permettent de muscler les pectoraux, les triceps et le grand dentelé.
La position initiale est une planche : vous êtes en appuie face au sol, vos bras sont tendus et écartées de la largeur des épaules.
Fléchissez les bras pour rapprocher la cage thoracique du sol puis en utilisant les bras, remontez tout doucement.
Si vous êtes un débutant, vous pouvez faire le mouvement en gardant les genoux au sol.
Pour rédiger cet article, nous nous sommes inspirés du 300 second workout qui figure sur le site Thrive/Strive.
N’oubliez pas de faire une mini séance d’étirements après et de boire beaucoup d’eau !
