Au secours, je suis constipée quand je voyage... | Objectif Santé

Au secours, je suis constipée quand je voyage...

A chaque voyage c'est la même chose, impossible d'aller aux toilettes pendant des jours, ce qui finit par vous peser lourdement sur le ventre. Rassurez-vous, vous n’êtes pas la seule personne à souffrir de ce problème. Objectif Santé vous explique pourquoi vos intestins sont paresseux quand vous partez en vacances, et comment remettre les choses en marche.

Au secours, je suis constipée quand je voyage...

Si ce phénomène semble bel et bien réel, il ne faut pas oublier que la constipation est un problème courant. Les statistiques montrent que jusqu’à 48 % des gens en souffrent en vacances. Selon les spécialistes, de nombreuses raisons peuvent expliquer que la constipation est fréquente pendant un voyage. Sommes-nous donc voués à souffrir du ventre à chaque déplacement ? Pas forcément. Il existe plusieurs mesures qui aident à soulager les symptômes les plus courants et à combattre la constipation passagère.

Pourquoi est-on constipé quand on voyage ? 

  • Nous changeons nos habitudes : La cause principale pour laquelle beaucoup d’entre nous doivent gérer des troubles de l’estomac en cas de voyage est liée au changement de rythme et d’horaire. En voyage, nous mangeons à des moments différents, nous dormons à des moments différents, et nous demandons à notre corps d’adopter une nouvelle routine. «Quand votre horaire est irrégulier, votre corps le devient aussi.»explique le Dr Levine, gastro-entérologue
  • Nous n’écoutons plus notre corps : Petits ballonnements, crampes, flatulences, ventre lourd, nous savons que c’est l’heure d’aller aux toilettes. Mais quand vous êtes sur un bateau, à la plage, en ballade en forêt, on repousse le moment. Selon le Dr Levine : «Je pense que beaucoup de gens ne se rendent pas compte qu’ils sont constipés en vacances.» 
  • Nous sommes réticents à aller à la selle ailleurs que chez nous : Pour aller confortablement aux toilettes, il faut un lieu où on se sent bien. Si l'on n'est pas chez soi, si les WC ne sont pas bien insonorisés, ou pas très propres… on ne va pas à la selle. On «bloque», on repousse une journée, deux journées…et on se bloque. 
  • Nous mangeons et buvons différemment : En vacances, nous avons tendance à nous faire plaisir d’un point de vue alimentaire, craquant plus facilement pour la nourriture grasse, riche en glucides, voire des plus grandes portions que d’habitude. L’intestin est mis à dure épreuve. D’autant que, souvent, on boit moins, cela entraine une déshydratation qui augmente les risques de constipation.
  • Nous devenons stressés et anxieux : La peur de l’avion, les changement des horaires de vol, les escales, les bagages perdus, les aliments inhabituels… le voyage, surtout quand il est également long, est source de stress pour tout le monde. Or le stress et l’anxiété constipent. 

Comment éviter la constipation du voyageur ?

Comme toujours, il est plus facile de prévenir que de guérir. Pour éviter que la machine s’enraye en vacances, ou pour la relancer, prenez les bonnes mesures, dès le départ.

  • Adoptez une alimentation anti-constipation : Mangez des aliments riches en fibres : fruits, céréales, pain gris, muesli. Dans les pays à risque de turista (la diarrhée du voyageur), privilégiez les fruits et légumes cuits plutôt que crus.  Méfiez-vous des délices locaux gras ou épicés, de même que des féculents type pâtes ou riz raffinés.
  • Buvez beaucoup d'eau (encapsulée dans les pays à risque), au moins deux litres par jour.  Sans eau, les selles durcissent et deviennent difficiles à éliminer… Petite astuce : buvez un verre d'eau fraîche au réveil : c'est généralement radical !
  • Faites de l’exercice : Les longs vols en avion et les voyages en voiture vous laissent difficilement bouger les jambes. Levez-vous régulièrement dans l’avion et, en voiture ou en car, faites des pauses "marche" de quelques minutes. Puis, une fois sur votre lieu de séjour, faites un peu d’exercice (marche, piscine...). Ça stimule les intestins ! 
  • Ne réprimez pas vos envies : malgré le décalage horaire ou les situations parfois peu propices, allez à la selle à heure fixe. Mieux vaut ne pas remettre à plus tard votre besoin d’aller aux toilettes. Notre intestin possède sa propre horloge interne. Alors respectons-la : soyons à son écoute ! 
  • Prenez votre temps aux toilettes : ne forcez pas, n’essayez pas d’expédier l’affaire rapidement. Détendez vous

Il existe aussi des remèdes naturels qui pourront vous soulager. Le plus classique et le plus connu contre la constipation est la consommation de pruneaux ou de jus de pruneau. Mais attention aux laxatifs. «Vous partez en excursion pour la journée, et soudain le laxatif fait effet et il vous faut des toilettes sur-le-champ!» vous rappelle le Dr Levine. En plus, l’intestin a une fâcheuse tendance à s’y habituer et devient paresseux sous leur action ! Un conseil, donc : avant de partir, prenez l’avis de votre médecin.

En espérant que ces quelques conseils vous seront utiles, passez de très bonnes vacances en toute tranquillité intestinale !

 

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