Ces exercices qui peuvent être dangereux | Objectif Santé

Ces exercices qui peuvent être dangereux

Vous vous mettez au sport ou pensez vous inscrire à une salle de gym ? Le sport, nous le savons, regorge de bienfaits pour le corps et le cerveau. Mais lorsque vous ne les faites pas correctement, vous pouvez vous faire plus de mal que de bien. Si vous vous initiez au sport, il faut faire attention à ces exercices. Certains entraineurs vous conseilleront même d’éviter certains d'entre eux dans un premier temps.

Ces exercices qui peuvent être dangereux

Le crunch

Les exercices abdominaux traditionnels sont idéals pour se muscler les abdos et avoir un ventre ferme mais ils doivent se faire en position allongée et peuvent causer beaucoup de pression sur les disques vertébraux. Chez les femmes, une mauvaise posture peut aussi affaiblir le périnée. Nous ne vous demanderons pas d’arrêter les crunch ou autres exercices abdominaux mais de faire attention. Gardez le dos droit, ne bloquez pas les pieds et renseignez-vous bien au préalable. Vous pouvez aussi vous tourner vers les exercices de pilates.

La barre de tirage derrière la tête

Un débutant n’aura probablement pas la force ni la flexibilité requise au niveau des épaules pour utiliser cet appareil. Apparaissent alors des douleurs à la coiffe des rotateurs (La coiffe des rotateurs est le nom donné à un ensemble composé de quatre groupes de tendons : sous-scapulaire, sus-épineux, sous-épineux, petit rond). Vous avez aussi plus de chances de vous blesser. Si vous voulez absolument utiliser la barre de tirage, utilisez-la devant les épaules et non derrière la tête.

Les haltères Kettlebell

Le kettlebell : voilà un haltère qui séduit de plus en plus de femmes. Il est tentant de regarder des tutoriels sur Youtube et de se dire qu’il suffit d’imiter les mouvements. Mais l'entraînement à la kettlebell est efficace et sans risques lorsque vous arrivez à stabiliser votre tronc et possédez une bonne mobilité au niveau des épaules. Sinon, vous risquez d’avoir mal au dos ou vous blesser les épaules.

La machine à extension de jambes

Cette machine nous encourage à faire un mouvement non-fonctionnel, que nous ne faisons pas dans la vie de tous les jours. Le but est justement de faire travailler les muscles différemment mais la tension que exercice exerce sous la rotule peut être néfaste, particulièrement chez ceux qui ont des genoux fragiles. S’il vous arrive d’avoir mal aux genoux, cet exercice est à proscrire. Cherchez une autre alternative pour vous muscler les quadriceps.

Enfin, sachez que si vous faites du cardio sur une machine, il est extrêmement important de maintenir une bonne posture.

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