Horloge biologique déréglée : des effets graves | Objectif Santé

Horloge biologique déréglée : des effets graves

Vous n’arrivez plus à faire différence entre le jour et la nuit ; vous courez tout le temps, vous êtes somnolent la journée mais n’arrivez pas à dormir le soir… Il se peut que votre horloge biologique soit déréglée. Dérèglement qui, à long terme peut affecter les organes tels que le cœur ou les reins. Nous vous en disons plus.

Horloge biologique déréglée : des effets graves

Qu’est-ce que l’horloge biologique ?

Le  rythme biologique ou rythme circadien est un système calé sur un cycle de 24 heures qui régule la plupart  des fonctions biologiques : système de veille et de sommeil, pression artérielle, température du corps, production d’hormones ou encore la fréquence cardiaque… Selon le Dr  Joëlle Adrien, neurobiologiste, directrice de recherche à l'Inserm et présidente de l'Institut national du sommeil et de la vigilance, ce mécanisme commande plusieurs activités du corps et le permet de réguler les heures d’activité et de repos. Lorsqu’il est perturbé, la perturbation s’étend au reste de l’organisme.

Il est important de faire ressortir que l’horloge biologique est aussi influencée par nos gènes et peut varier d’une personne à l’autre. C’est la raison pour laquelle tout le monde ne peut pas se coucher à 21 heures et se lever à 5 heures. Vous devez comprendre votre horloge biologique et adopter un mode de vie qui lui est adapté.

Pourquoi se dérègle-t-elle ?

Concevez votre horloge biologique comme un ami attentionné. Une, deux ou trois fois il vous demande d’aller vous coucher parce que c’est le moment idéal pour vous. Mais parce que vous n’écoutez pas, l’ami devient lui-même confus. Y a-t-il vraiment un moment idéal ? Quand est-ce ?

Et pour fonctionner, votre horloge interne se base sur deux choses principales : un temps de repos suffisant et de la lumière naturelle. Lorsque vous dormez, elle insinue qu’il fait nuit : c’est là qu’elle augmente la sécrétion de mélatonine (hormone du sommeil), cesse l’activité des intestins, fait baisser la température corporelle… Lorsque vous êtes exposé à la lumière, elle considère qu’il fait jour et que c’est le moment d’être actif : il interrompt la sécrétion de mélatonine, réactive les intestins, augmente la vigilance… Mais comme de nos jours nous dormons moins, passons moins de temps à l’extérieur durant la journée et sommes exposés à la lumière des écrans la nuit, l’horloge biologique peut se dérégler.

Les personnes qui voyagent beaucoup en avion ou qui travaillent la nuit avec des horaires décalés sont aussi plus à risque.

Quelles conséquences sur la santé ?

Comme mentionné plus haut, ce débalancement affecte le corps en entier. Il a un effet sur le fonctionnement du cœur, la pression artérielle, le foie, les reins. Les effets néfastes les plus rapidement visibles sont une somnolence et fatigue qui durent toute la journée et des problèmes intestinaux. Vous serez aussi moins vigilant et plus susceptible de faire des accidents. Sur le long terme, ce dérèglement augmente les risques de diabète, de pathologies cardiaques et de maladies neurodégénératives.  

Comment y remédier ?

Le sommeil avant tout ! Il est important de bien se reposer la nuit et de permettre au corps de retrouver ses repères. Le soir, limitez votre exposition aux écrans, dinez léger et couchez-vous dès que vous repérez les premiers signes de sommeil. Essayez d’avoir 7 ou 8 heures de sommeil. Il est aussi conseillé de dormir dans le noir et de se coucher à des heures fixes.

Autres conseils :

  • Ne zappez pas le petit-déjeuner
  • Passez du temps à l’extérieur au soleil
  • Faites du sport (de préférence vers 17 heures)
  • Mangez à des heures fixes : le petit-déjeuner et déjeuner doivent être consistants

Surtout, soyez à l’écoute de votre corps et respectez-le.

Sur le même sujet

Somnifères : ce qu’il faut savoir

Somnifères : ce qu’il faut savoir

De nombreuses personnes utilisent des somnifères pour « régler » leur problème d’insomnie. Lorsqu'on dort...

Lire

Sommeil réparateur : 5 bonnes habitudes à adopter

Sommeil réparateur : 5 bonnes habitudes à adopter

Avoir un sommeil réparateur permet de rester en pleine forme. Oui, le fait de bien dormir garde le cœur en bon...

Lire

5 causes de nausées après les repas

5 causes de nausées après les repas

La nausée est la sensation désagréable qui indique que l’on va bientôt vomir.  On ressent une gêne dans la par...

Lire

Sommeil réparateur : 5 bonnes habitudes

Sommeil réparateur : 5 bonnes habitudes à adopter

Avoir un sommeil réparateur permet de rester en pleine forme. Oui, le fait de bien dormir garde le cœur en bon...

Lire

Les «bruits blancs»: pour bien dormir, m

Les «bruits blancs»: pour bien dormir, même quand il y a du bruit

Certaines personnes ont de la chance, elles peuvent dormir même dans un environnement bruyant. Mais ce n’est p...

Lire

A lire aussi

Manger avec ses doigts est beaucoup plus sain

Manger avec ses doigts est beaucoup plus sain

«Tiens bien ta cuillère». «Ne manges pas avec tes doigts»… Des principes de «bonnes manières» que l’on nous in...

Lire

Qualité du sperme et mauvaises habitudes alimentaires…

Qualité du sperme et mauvaises habitudes alimentaires…

Nous savons tous combien il est important de manger des aliments sains et nutritifs. Surtout pour les hommes e...

Lire

Maux du dos : une mauvaise posture toujours à blâmer

Maux du dos : une mauvaise posture toujours à blâmer

Le mal de dos est l’un des maux quotidiens le plus répandu de ce siècle. La raison principale : mauvaise postu...

Lire
L'annuaire des professionnels

Sur le même sujet

Somnifères : ce qu’il faut savoir

Somnifères : ce qu’il faut savoir

De nombreuses personnes utilisent des somnifères pour « régler » leur problème d’insomnie. Lorsqu'on dort...

Lire

Sommeil réparateur : 5 bonnes habitudes à adopter

Sommeil réparateur : 5 bonnes habitudes à adopter

Avoir un sommeil réparateur permet de rester en pleine forme. Oui, le fait de bien dormir garde le cœur en bon...

Lire

5 causes de nausées après les repas

5 causes de nausées après les repas

La nausée est la sensation désagréable qui indique que l’on va bientôt vomir.  On ressent une gêne dans la par...

Lire
La réponse

Bonjour Monsieur Je comprends que vous ayez des difficultés à en parler mais rassurez-vous ; vous n'avez aucune raison d'ê...

Vous avez une question?

Les sujets plus

Se raser les parties intimes, pas conseillé du tout !

Se raser les parties intimes, pas conseillé du tout !

Ça pique trop ! Ce n’est pas propre ! Bah, tout le monde le fait… Pour des raisons d’hygiène ou simplement pou...

Lire

6 choses qui vous font échouer à votre examen du permis de conduire

6 choses qui vous font échouer à votre examen du permis de conduire

Vous avez échoué à votre examen de permis de conduire ? Ou, vous vous apprêtez à passer l’examen et avez peur...

Lire
Moi

Taches blanches sur la peau ? Voici les remèdes

Taches blanches sur la peau ? Voici les remèdes

Vous avez des taches blanches sur la peau ? Elles se trouvent sur le visage, le cou, l’abdomen ou les bras et...

Lire

Votre urine sent fort ? En voici les causes !

Votre urine sent fort ? En voici les causes !

L’odeur de votre pipi ne vous interpelle pas forcément. Après tout, ce n’est qu’une odeur d’urine ! Mais parfo...

Lire

Fellation : 7 conseils pour bien lui donner du plaisir

Fellation : 7 conseils pour bien lui donner du plaisir

Ce n’est un secret pour personne : les hommes adorent qu’on leur fasse une fellation. Mais attention, pas n’im...

Lire

Masques de protection contre la grippe : ce que vous devez savoir

Masques de protection contre la grippe : ce que vous devez savoir

Pour se protéger contre la grippe, il faut suivre des règles d'hygiène simples : tousser ou éternuer dans...

Lire

Fautes éliminatoires au permis de conduire : les connaissez-vous vraiment ?

Fautes éliminatoires au permis de conduire : les connaissez-vous vraim

Passer son permis de conduire représente une étape importante de la vie, et ce, quel que soit son âge. Il rest...

Lire
Moi

Que signifient les 3 ou 4 lignes sur votre poignet ?

Que signifient les 3 ou 4 lignes sur votre poignet ?

Il est courant de lire les lignes de la main mais qu’en est-il de celles du poignet ? Parce que oui, elles ont...

Lire

Combien de cheveux avons-nous ? Pourquoi deviennent-ils blancs ? Les couper les rend-ils plus forts ? Etes-vous incollable sur les cheveux ? Faites le test pour le savoir !

Faites le test
10 question(s)

L’acné concerne uniquement les adolescents, manger du chocolat donne des boutons, il ne faut pas se maquiller quand on a de l’acné… les idées reçues concernant l’acné sont nombreuses mais sont-elles vraies ? Que savez-vous réellement de l’acné ? Faites ce test pour évaluer vos connaissances sur le sujet.

Faites le test
8 question(s)

On trouve tout un tas de produits minceur sur le marché : réducteurs d’appétit, boissons détox, pilules anti-graisses, produits allégés, etc. De plus en plus de personnes ressentent l’envie de maigrir au plus grand bonheur des laboratoires. Elles semblent bouder les alliés minceur que la nature leur offre. Mais les connaissent-ils seulement ? Et vous, saurez-vous les trouver ? Faites ce test pour évaluer vos connaissances sur les aliments minceur.

Faites le test
8 question(s)
Parlons-Nous
Vous souhaitez témoigner, partager votre expérience ? Contacter Anne Gaelle en écrivant à [email protected]

Rechercher

L'annuaire des professionnels

Message envoyé!

Merci de votre message, nous vous répondrons le plus rapidement possible.

Contactez-nous

Ce formulaire recueille votre nom, numéro de téléphone et adresse e-mail afin que nous puissions répondre à votre demande. Veuillez consulter notre politique de confidentalité afin de prendre connaissance sur la façon dont nous protégeons vos informations.

Mettez du bien-être dans votre boîte mail

Abonnez-vous à la newsletter

Merci de vous être abonné.