Horloge biologique déréglée : des effets graves | Objectif Santé

Horloge biologique déréglée : des effets graves

Vous n’arrivez plus à faire différence entre le jour et la nuit ; vous courez tout le temps, vous êtes somnolent la journée mais n’arrivez pas à dormir le soir… Il se peut que votre horloge biologique soit déréglée. Dérèglement qui, à long terme peut affecter les organes tels que le cœur ou les reins. Nous vous en disons plus.

Horloge biologique déréglée : des effets graves

Qu’est-ce que l’horloge biologique ?

Le  rythme biologique ou rythme circadien est un système calé sur un cycle de 24 heures qui régule la plupart  des fonctions biologiques : système de veille et de sommeil, pression artérielle, température du corps, production d’hormones ou encore la fréquence cardiaque… Selon le Dr  Joëlle Adrien, neurobiologiste, directrice de recherche à l'Inserm et présidente de l'Institut national du sommeil et de la vigilance, ce mécanisme commande plusieurs activités du corps et le permet de réguler les heures d’activité et de repos. Lorsqu’il est perturbé, la perturbation s’étend au reste de l’organisme.

Il est important de faire ressortir que l’horloge biologique est aussi influencée par nos gènes et peut varier d’une personne à l’autre. C’est la raison pour laquelle tout le monde ne peut pas se coucher à 21 heures et se lever à 5 heures. Vous devez comprendre votre horloge biologique et adopter un mode de vie qui lui est adapté.

Pourquoi se dérègle-t-elle ?

Concevez votre horloge biologique comme un ami attentionné. Une, deux ou trois fois il vous demande d’aller vous coucher parce que c’est le moment idéal pour vous. Mais parce que vous n’écoutez pas, l’ami devient lui-même confus. Y a-t-il vraiment un moment idéal ? Quand est-ce ?

Et pour fonctionner, votre horloge interne se base sur deux choses principales : un temps de repos suffisant et de la lumière naturelle. Lorsque vous dormez, elle insinue qu’il fait nuit : c’est là qu’elle augmente la sécrétion de mélatonine (hormone du sommeil), cesse l’activité des intestins, fait baisser la température corporelle… Lorsque vous êtes exposé à la lumière, elle considère qu’il fait jour et que c’est le moment d’être actif : il interrompt la sécrétion de mélatonine, réactive les intestins, augmente la vigilance… Mais comme de nos jours nous dormons moins, passons moins de temps à l’extérieur durant la journée et sommes exposés à la lumière des écrans la nuit, l’horloge biologique peut se dérégler.

Les personnes qui voyagent beaucoup en avion ou qui travaillent la nuit avec des horaires décalés sont aussi plus à risque.

Quelles conséquences sur la santé ?

Comme mentionné plus haut, ce débalancement affecte le corps en entier. Il a un effet sur le fonctionnement du cœur, la pression artérielle, le foie, les reins. Les effets néfastes les plus rapidement visibles sont une somnolence et fatigue qui durent toute la journée et des problèmes intestinaux. Vous serez aussi moins vigilant et plus susceptible de faire des accidents. Sur le long terme, ce dérèglement augmente les risques de diabète, de pathologies cardiaques et de maladies neurodégénératives.  

Comment y remédier ?

Le sommeil avant tout ! Il est important de bien se reposer la nuit et de permettre au corps de retrouver ses repères. Le soir, limitez votre exposition aux écrans, dinez léger et couchez-vous dès que vous repérez les premiers signes de sommeil. Essayez d’avoir 7 ou 8 heures de sommeil. Il est aussi conseillé de dormir dans le noir et de se coucher à des heures fixes.

Autres conseils :

  • Ne zappez pas le petit-déjeuner
  • Passez du temps à l’extérieur au soleil
  • Faites du sport (de préférence vers 17 heures)
  • Mangez à des heures fixes : le petit-déjeuner et déjeuner doivent être consistants

Surtout, soyez à l’écoute de votre corps et respectez-le.

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