Gym intégrative : se muscler sans y penser ! | Objectif Santé

Gym intégrative : se muscler sans y penser !

Pas branchée sport ni gros efforts ? Mais vous rêvez quand même d’avoir un corps musclé pour l’été?  Alors la gym intégrative est la solution qu'il vous faut ! Il suffit d'un peu de volonté pour transformer des moments très anodins en de vrais brûleurs de calories.  On vous dit tout sur la gym intégrative ou comment vous muscler sans y penser.

Gym intégrative : se muscler sans y penser !

La gym intégrative : le concept

La gym intégrative vous permet de faire du sport à n’importe quel moment de la journée et n’importe où. Le but de cette pratique est de vous muscler différentes parties du corps par de courtes séries d’exercices qu’il est possible de faire sans matériel. Il suffit de profiter des activités du quotidien pour vous muscler l'air de rien et sans y penser, car de toute façon, tous ces gestes, vous les faites. Alors, autant les faire en pleine conscience, avec des postures ciblées, une volonté de se muscler, de gainer, de faire travailler tous ses muscles, chacun à leur tour, sans trop y penser. Pas mal, non ?

A Hollywood, beaucoup de stars, Sharon Stone en tête, ont vite compris le rapport efforts et effets très positifs de cette méthode et n'ont pas hésité à l'adopter.

La gym intégrative à la maison

Que vous soyez en train de passer l'aspirateur, de cuisiner pour le dîner du soir ou de vous brosser les dents dans la salle de bain, vous pouvez vous muscler. Voici comment :

  • Lorsque vous êtes debout, contractez les muscles des fessiers. Maintenez pendant 10 à 15 secondes avant de relâcher. Et recommencez aussi longtemps que possible.
  • Vous pouvez également vous hisser sur la pointe des pieds. Tenez une dizaine de secondes en contractant bien les muscles fessiers. Inclinez légèrement le corps en oblique vers l'avant. 
  • Même en fin de journée on n’abandonne rien. Voici un dernier petit exercice simple à réaliser lorsque vous démaquillez : une fois vos cotons imbibés de démaquillant, adossez vous au mur et mettez vous en position « chaise » (vos cuisses et vos jambes forment un angle à 90 degrés, comme si vous étiez sur une chaise invisible). Restez dans cette position pendant 30 secondes avant de remonter lentement et de recommencer. 

La gym intégrative au bureau

Une réunion s'éternise ? Vous vous endormez devant votre écran d'ordinateur ? Profitez-en pour faire du sport ! L'air de rien et sans que vos collaborateurs s'en aperçoivent, vous pouvez faire travailler plusieurs zones de votre corps.

  • Empruntez les escaliers et oubliez l'ascenseur pour monter les étages . Vous pourrez ainsi fuseler vos jambes l'air de rien et vous sculpter un fessier en béton
  • Portez vos lourds dossiers à bout de bras pour muscler vos biceps.
  • Assise à votre bureau ou durant une réunion, rentrez votre ventre et tenez-vous droite. Pour les jambes, maintenez-les à l'horizontale pendant 5 à 10 secondes et recommencez une dizaine de fois.

La gym intégrative dans les transports

  • Vous partez au bureau en voiture tous les matins ? Lorsque le feu passe au rouge, assis devant votre volant, contractez vos abdominaux de manière continue. Dès que le feu passe relâchez. 
  • Vous prenez le bus chaque jour ? A chaque arrêts du bus, contractez vos abdominaux et relâchez quand le bus reprend la route.

En voiture ou en bus, ces exercices sont à faire tous les jours à l'aller comme au retour !

Pour augmenter votre dépense physique quotidienne, n'hésitez pas à garer votre voiture un peu avant votre lieu de destination, ou descendez du bus une station ou deux avant la vôtre. Pendant cette marche, tenez-vous bien droit, contractez légèrement les abdos et marchez d'un bon pas. Cela fera travailler les muscles des jambes et des fessiers, et contribuera à effacer, peu à peu, quelques bourrelets récalcitrants.  

Voilà ! Désormais, vous n'aurez plus l'excuse du "manque de temps" pour vous dépenser... il suffit d’un peu de volonté (quand même) et à vous d’imaginer la vie qui va avec la gym intégrative. Simple !...

Sur le même sujet

Fesses fermes et galbées : exercices pour se muscler le grand fessier

Fesses fermes et galbées : exercices pour se muscler le grand fessier

Si la nature n’a pas été généreuse en ne vous donnant pas les fesses dont vous rêviez, ce n’est pas grave. Vou...

Lire

Les pompes : un exercice complet en quelques mouvements

Les pompes : un exercice complet en quelques mouvements

Les pompes sont les exercices les plus connus et les plus pratiqués au monde. Les mouvements constituant une p...

Lire

5 astuces à considérer pour bien se muscler les épaules

5 astuces à considérer pour bien se muscler les épaules

Se muscler les épaules, c’est bien plus que soulever des poids lourds au-dessus de sa tête. Il faut commencer...

Lire

Des exercices pour se muscler le dos

Des exercices pour se muscler le dos

Le mal de dos est bien souvent signe d’un manque d’activité physique. Renforcer les muscles du dos est l’un de...

Lire

5 astuces pour avoir de belles fesses re

5 astuces pour avoir de belles fesses rebondies !

Alors que certaines veulent se refaire le nez ou avoir de plus gros seins, vous ce que vous désirez tant, c’es...

Lire

A lire aussi

Manger avec ses doigts est beaucoup plus sain

Manger avec ses doigts est beaucoup plus sain

«Tiens bien ta cuillère». «Ne manges pas avec tes doigts»… Des principes de «bonnes manières» que l’on nous in...

Lire

Arrivée de bébé : comment organiser une baby shower et passer un bon moment entre amies ?

Arrivée de bébé : comment organiser une baby shower et passer un bon m

Peu connu à l’île Maurice, la baby shower est un concept américain qui fête la future naissance d’un bébé. Cet...

Lire
Moi

Comment les cigarettes éteintes continuent de polluer l’air

Comment les cigarettes éteintes continuent de polluer l’air

Les mégots de cigarettes s’entassent dans les parcs, les plages, les trottoirs, les arrêts de bus,… Près de 8...

Lire
L'annuaire des professionnels

Sur le même sujet

Fesses fermes et galbées : exercices pour se muscler le grand fessier

Fesses fermes et galbées : exercices pour se muscler le grand fessier

Si la nature n’a pas été généreuse en ne vous donnant pas les fesses dont vous rêviez, ce n’est pas grave. Vou...

Lire

Les pompes : un exercice complet en quelques mouvements

Les pompes : un exercice complet en quelques mouvements

Les pompes sont les exercices les plus connus et les plus pratiqués au monde. Les mouvements constituant une p...

Lire

5 astuces à considérer pour bien se muscler les épaules

5 astuces à considérer pour bien se muscler les épaules

Se muscler les épaules, c’est bien plus que soulever des poids lourds au-dessus de sa tête. Il faut commencer...

Lire
La réponse

Bonjour Monsieur Je comprends que vous ayez des difficultés à en parler mais rassurez-vous ; vous n'avez aucune raison d'ê...

Vous avez une question?

Les sujets plus

Se raser les parties intimes, pas conseillé du tout !

Se raser les parties intimes, pas conseillé du tout !

Ça pique trop ! Ce n’est pas propre ! Bah, tout le monde le fait… Pour des raisons d’hygiène ou simplement pou...

Lire

6 choses qui vous font échouer à votre examen du permis de conduire

6 choses qui vous font échouer à votre examen du permis de conduire

Vous avez échoué à votre examen de permis de conduire ? Ou, vous vous apprêtez à passer l’examen et avez peur...

Lire
Moi

Taches blanches sur la peau ? Voici les remèdes

Taches blanches sur la peau ? Voici les remèdes

Vous avez des taches blanches sur la peau ? Elles se trouvent sur le visage, le cou, l’abdomen ou les bras et...

Lire

Votre urine sent fort ? En voici les causes !

Votre urine sent fort ? En voici les causes !

L’odeur de votre pipi ne vous interpelle pas forcément. Après tout, ce n’est qu’une odeur d’urine ! Mais parfo...

Lire

Fellation : 7 conseils pour bien lui donner du plaisir

Fellation : 7 conseils pour bien lui donner du plaisir

Ce n’est un secret pour personne : les hommes adorent qu’on leur fasse une fellation. Mais attention, pas n’im...

Lire

Masques de protection contre la grippe : ce que vous devez savoir

Masques de protection contre la grippe : ce que vous devez savoir

Pour se protéger contre la grippe, il faut suivre des règles d'hygiène simples : tousser ou éternuer dans...

Lire

Fautes éliminatoires au permis de conduire : les connaissez-vous vraiment ?

Fautes éliminatoires au permis de conduire : les connaissez-vous vraim

Passer son permis de conduire représente une étape importante de la vie, et ce, quel que soit son âge. Il rest...

Lire
Moi

Que signifient les 3 ou 4 lignes sur votre poignet ?

Que signifient les 3 ou 4 lignes sur votre poignet ?

Il est courant de lire les lignes de la main mais qu’en est-il de celles du poignet ? Parce que oui, elles ont...

Lire

Combien de cheveux avons-nous ? Pourquoi deviennent-ils blancs ? Les couper les rend-ils plus forts ? Etes-vous incollable sur les cheveux ? Faites le test pour le savoir !

Faites le test
10 question(s)

L’acné concerne uniquement les adolescents, manger du chocolat donne des boutons, il ne faut pas se maquiller quand on a de l’acné… les idées reçues concernant l’acné sont nombreuses mais sont-elles vraies ? Que savez-vous réellement de l’acné ? Faites ce test pour évaluer vos connaissances sur le sujet.

Faites le test
8 question(s)

On trouve tout un tas de produits minceur sur le marché : réducteurs d’appétit, boissons détox, pilules anti-graisses, produits allégés, etc. De plus en plus de personnes ressentent l’envie de maigrir au plus grand bonheur des laboratoires. Elles semblent bouder les alliés minceur que la nature leur offre. Mais les connaissent-ils seulement ? Et vous, saurez-vous les trouver ? Faites ce test pour évaluer vos connaissances sur les aliments minceur.

Faites le test
8 question(s)
Parlons-Nous
Vous souhaitez témoigner, partager votre expérience ? Contacter Anne Gaelle en écrivant à [email protected]

Rechercher

L'annuaire des professionnels

Message envoyé!

Merci de votre message, nous vous répondrons le plus rapidement possible.

Contactez-nous

Ce formulaire recueille votre nom, numéro de téléphone et adresse e-mail afin que nous puissions répondre à votre demande. Veuillez consulter notre politique de confidentalité afin de prendre connaissance sur la façon dont nous protégeons vos informations.

Mettez du bien-être dans votre boîte mail

Abonnez-vous à la newsletter

Merci de vous être abonné.