Gym intégrative : se muscler sans y penser ! | Objectif Santé

Gym intégrative : se muscler sans y penser !

Pas branchée sport ni gros efforts ? Mais vous rêvez quand même d’avoir un corps musclé pour l’été?  Alors la gym intégrative est la solution qu'il vous faut ! Il suffit d'un peu de volonté pour transformer des moments très anodins en de vrais brûleurs de calories.  On vous dit tout sur la gym intégrative ou comment vous muscler sans y penser.

Gym intégrative : se muscler sans y penser !

La gym intégrative : le concept

La gym intégrative vous permet de faire du sport à n’importe quel moment de la journée et n’importe où. Le but de cette pratique est de vous muscler différentes parties du corps par de courtes séries d’exercices qu’il est possible de faire sans matériel. Il suffit de profiter des activités du quotidien pour vous muscler l'air de rien et sans y penser, car de toute façon, tous ces gestes, vous les faites. Alors, autant les faire en pleine conscience, avec des postures ciblées, une volonté de se muscler, de gainer, de faire travailler tous ses muscles, chacun à leur tour, sans trop y penser. Pas mal, non ?

A Hollywood, beaucoup de stars, Sharon Stone en tête, ont vite compris le rapport efforts et effets très positifs de cette méthode et n'ont pas hésité à l'adopter.

La gym intégrative à la maison

Que vous soyez en train de passer l'aspirateur, de cuisiner pour le dîner du soir ou de vous brosser les dents dans la salle de bain, vous pouvez vous muscler. Voici comment :

  • Lorsque vous êtes debout, contractez les muscles des fessiers. Maintenez pendant 10 à 15 secondes avant de relâcher. Et recommencez aussi longtemps que possible.
  • Vous pouvez également vous hisser sur la pointe des pieds. Tenez une dizaine de secondes en contractant bien les muscles fessiers. Inclinez légèrement le corps en oblique vers l'avant. 
  • Même en fin de journée on n’abandonne rien. Voici un dernier petit exercice simple à réaliser lorsque vous démaquillez : une fois vos cotons imbibés de démaquillant, adossez vous au mur et mettez vous en position « chaise » (vos cuisses et vos jambes forment un angle à 90 degrés, comme si vous étiez sur une chaise invisible). Restez dans cette position pendant 30 secondes avant de remonter lentement et de recommencer. 

La gym intégrative au bureau

Une réunion s'éternise ? Vous vous endormez devant votre écran d'ordinateur ? Profitez-en pour faire du sport ! L'air de rien et sans que vos collaborateurs s'en aperçoivent, vous pouvez faire travailler plusieurs zones de votre corps.

  • Empruntez les escaliers et oubliez l'ascenseur pour monter les étages . Vous pourrez ainsi fuseler vos jambes l'air de rien et vous sculpter un fessier en béton
  • Portez vos lourds dossiers à bout de bras pour muscler vos biceps.
  • Assise à votre bureau ou durant une réunion, rentrez votre ventre et tenez-vous droite. Pour les jambes, maintenez-les à l'horizontale pendant 5 à 10 secondes et recommencez une dizaine de fois.

La gym intégrative dans les transports

  • Vous partez au bureau en voiture tous les matins ? Lorsque le feu passe au rouge, assis devant votre volant, contractez vos abdominaux de manière continue. Dès que le feu passe relâchez. 
  • Vous prenez le bus chaque jour ? A chaque arrêts du bus, contractez vos abdominaux et relâchez quand le bus reprend la route.

En voiture ou en bus, ces exercices sont à faire tous les jours à l'aller comme au retour !

Pour augmenter votre dépense physique quotidienne, n'hésitez pas à garer votre voiture un peu avant votre lieu de destination, ou descendez du bus une station ou deux avant la vôtre. Pendant cette marche, tenez-vous bien droit, contractez légèrement les abdos et marchez d'un bon pas. Cela fera travailler les muscles des jambes et des fessiers, et contribuera à effacer, peu à peu, quelques bourrelets récalcitrants.  

Voilà ! Désormais, vous n'aurez plus l'excuse du "manque de temps" pour vous dépenser... il suffit d’un peu de volonté (quand même) et à vous d’imaginer la vie qui va avec la gym intégrative. Simple !...

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