Le jumping jack : pour maigrir et muscler tout le corps ! | Objectif Santé

Le jumping jack : pour maigrir et muscler tout le corps !

Vous n’avez pas le temps de faire une session de zumba ou d’aérobic ? Vous n’avez pas le courage d’aller à la gym ? Pas de problème. Voici un exercice qui, à lui, seul, vous permet de brûler de calories et de muscler l’ensemble du corps. Si vous avez du mal à sauter, ne vous en faites pas ; nous avons aussi une variante pour vous.

Le jumping jack : pour maigrir et muscler tout le corps !

Les bienfaits de cet exercice

Le jumping jack sollicite plusieurs parties du corps :

  • Les mollets et les cuisses lors du saut
  • Les adducteurs lors du resserrement
  • Les épaules lors du mouvement des bras
  • Les abdominaux et lombaires

En ce qui concerne la perte de poids, si vous faites 100 jumping jacks, vous brûlez environ 200 calories. Le jumping jack est souvent incorporé dans les entrainements HIIT ou dans le fameux Scientific 7 minute workout. L’exercice favorise la circulation sanguine, fortifie les os et améliore la santé cardiovasculaire.

Sachez aussi que les exercices de cardio comme le jumping jack libèrent de l’adrénaline, hormone pouvant éliminer et prévenir la cellulite.  L’adrénaline permet l’élimination des graisses qui se fixent sur les cellules adipeuses.

Comment faire le jumping jack

Commencez par vous tenir droit, les pieds joints et les bras tendus le long du corps.

Sautez en écartant les pieds et en levant les bras au-dessus de la tête.

Sans faire de pause, retournez à la position de départ en sautant et abaissant les bars. Continuez cet enchainement de mouvements autant de fois qu’il le faut.

Il est important d’effectuer des mouvements complets ; de bien écarter les jambes et bras et de les garder tendus.

Pour tonifier les bras, faites l’exercice avec des haltères. Si vous n’avez pas d’haltères, vous pouvez même utiliser des bouteilles d’eau.

Des contre-indications ?

Parce que l’exercice engendre des petits chocs répétitifs, il est déconseillé aux personnes souffrant de problèmes articulatoires ou de dos  et qui ont mal aux genoux. Des personnes ayant une grande surcharge pondérale auront aussi des difficultés à faire l’exercice.

Une variante plus facile

Des personnes ayant des problèmes mentionnés plus haut peuvent essayer cette variante. Vous commencez toujours par vous tenir droit, les pieds joints et les bras le long du corps.

Puis vous levez les bras en écartant uniquement la jambe gauche. Revenez à la position de départ. Levez les bras en écartant uniquement la jambe droite. Continuez.

N’oubliez pas de boire beaucoup d’eau et d’avoir une alimentation saine !

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