Le jumping jack : pour maigrir et muscler tout le corps ! | Objectif Santé

Le jumping jack : pour maigrir et muscler tout le corps !

Vous n’avez pas le temps de faire une session de zumba ou d’aérobic ? Vous n’avez pas le courage d’aller à la gym ? Pas de problème. Voici un exercice qui, à lui, seul, vous permet de brûler de calories et de muscler l’ensemble du corps. Si vous avez du mal à sauter, ne vous en faites pas ; nous avons aussi une variante pour vous.

Le jumping jack : pour maigrir et muscler tout le corps !

Les bienfaits de cet exercice

Le jumping jack sollicite plusieurs parties du corps :

  • Les mollets et les cuisses lors du saut
  • Les adducteurs lors du resserrement
  • Les épaules lors du mouvement des bras
  • Les abdominaux et lombaires

En ce qui concerne la perte de poids, si vous faites 100 jumping jacks, vous brûlez environ 200 calories. Le jumping jack est souvent incorporé dans les entrainements HIIT ou dans le fameux Scientific 7 minute workout. L’exercice favorise la circulation sanguine, fortifie les os et améliore la santé cardiovasculaire.

Sachez aussi que les exercices de cardio comme le jumping jack libèrent de l’adrénaline, hormone pouvant éliminer et prévenir la cellulite.  L’adrénaline permet l’élimination des graisses qui se fixent sur les cellules adipeuses.

Comment faire le jumping jack

Commencez par vous tenir droit, les pieds joints et les bras tendus le long du corps.

Sautez en écartant les pieds et en levant les bras au-dessus de la tête.

Sans faire de pause, retournez à la position de départ en sautant et abaissant les bars. Continuez cet enchainement de mouvements autant de fois qu’il le faut.

Il est important d’effectuer des mouvements complets ; de bien écarter les jambes et bras et de les garder tendus.

Pour tonifier les bras, faites l’exercice avec des haltères. Si vous n’avez pas d’haltères, vous pouvez même utiliser des bouteilles d’eau.

Des contre-indications ?

Parce que l’exercice engendre des petits chocs répétitifs, il est déconseillé aux personnes souffrant de problèmes articulatoires ou de dos  et qui ont mal aux genoux. Des personnes ayant une grande surcharge pondérale auront aussi des difficultés à faire l’exercice.

Une variante plus facile

Des personnes ayant des problèmes mentionnés plus haut peuvent essayer cette variante. Vous commencez toujours par vous tenir droit, les pieds joints et les bras le long du corps.

Puis vous levez les bras en écartant uniquement la jambe gauche. Revenez à la position de départ. Levez les bras en écartant uniquement la jambe droite. Continuez.

N’oubliez pas de boire beaucoup d’eau et d’avoir une alimentation saine !

Sur le même sujet

Sport : évitez les tenues non adaptées en coton

Sport : évitez les tenues non adaptées en coton

Pourquoi s’acheter une tenue spéciale pour faire du sport ? Un bon vieux legging et un t-shirts en coton, ça s...

Lire

Pourquoi les hommes aiment-ils tant le football ?

Pourquoi les hommes aiment-ils tant le football ?

Ils ont les yeux rivés à l’écran, ils s’exclament, ils s’énervent, ils injurient les joueurs ou l’arbitre… `Lo...

Lire

Comment faire du sport lorsqu’on est en surpoids ?

Comment faire du sport lorsqu’on est en surpoids ?

Cela fait quelque temps que vous cherchez à perdre du poids. Et pour cela, rien de plus évident : il faut fair...

Lire

Initiation au trail : conseils à suivre

Initiation au trail : conseils à suivre

Le trail fait de plus en plus d’adeptes, cette pratique nature du running qui fuit les axes bitumés, ne nécess...

Lire

Ces exercices qui peuvent être dangereux

Ces exercices qui peuvent être dangereux

Vous vous mettez au sport ou pensez vous inscrire à une salle de gym ? Le sport, nous le savons, regorge de bi...

Lire

A lire aussi

Peut-on s’électrocuter avec son smartphone dans son bain ?

Peut-on s’électrocuter avec son smartphone dans son bain ?

Vous est-il arrivé d’utiliser votre smartphone dans la salle de bains alors qu’il est en charge ? Connaissez v...

Lire

Les clés pour gérer le stress des embouteillages

Les clés pour gérer le stress des embouteillages

Dès qu’on se met au volant d’un véhicule, on devient quelqu’un d’autre. Et c’est encore pire dans les emboutei...

Lire

Arrêtez de mettre vos doigts dans votre nez !

Arrêtez de mettre vos doigts dans votre nez !

Inutile de le nier, retirer ses crottes de nez, on le fait tous ! Les enfants adorent farfouiller dans leurs n...

Lire
L'annuaire des professionnels

Sur le même sujet

Sport : évitez les tenues non adaptées en coton

Sport : évitez les tenues non adaptées en coton

Pourquoi s’acheter une tenue spéciale pour faire du sport ? Un bon vieux legging et un t-shirts en coton, ça s...

Lire

Pourquoi les hommes aiment-ils tant le football ?

Pourquoi les hommes aiment-ils tant le football ?

Ils ont les yeux rivés à l’écran, ils s’exclament, ils s’énervent, ils injurient les joueurs ou l’arbitre… `Lo...

Lire

Comment faire du sport lorsqu’on est en surpoids ?

Comment faire du sport lorsqu’on est en surpoids ?

Cela fait quelque temps que vous cherchez à perdre du poids. Et pour cela, rien de plus évident : il faut fair...

Lire

Vous avez une question?

Les sujets plus

Dites adieu aux cafards grâce à ce remède miracle

Dites adieu aux cafards grâce à ce remède miracle

Les cafards, quelle nuisance ! Ils sont malpropres, désagréables et se reproduisent à une vitesse incroyable....

Lire

Rubina: « Voilà ce que j'ai appris en étant prostituée »

Rubina: « Voilà ce que j'ai appris en étant prostituée »

Une ex prostituée. Celle qui a vu la face cachée de notre société. Celle qui a côtoyé le vice et la solitude d...

Lire

Fellation : 7 conseils pour bien lui donner du plaisir

Fellation : 7 conseils pour bien lui donner du plaisir

Ce n’est un secret pour personne : les hommes adorent qu’on leur fasse une fellation. Mais attention, pas n’im...

Lire

Se raser les parties intimes, pas conseillé du tout !

Se raser les parties intimes, pas conseillé du tout !

Ça pique trop ! Ce n’est pas propre ! Bah, tout le monde le fait… Pour des raisons d’hygiène ou simplement pou...

Lire

Astuces naturelles pour en finir avec les lézards

Astuces naturelles pour en finir avec les lézards

Fatigue trouv lezar dans lakaz ? Ils sont sales, ils sont partout dans la maison ; dans la cuisine, dans votre...

Lire

Accro au travail ? Vous êtes peut-être un «Workaholic» !

Accro au travail ? Vous êtes peut-être un «Workaholic» !

Vous êtes abonné aux heures sup' ? Même en vacances, vous avez besoin de votre dose de travail ? Le soir...

Lire

Le bon moment pour parler sexe avec nos ados

Le bon moment pour parler sexe avec nos ados

Parler de sexe avec un ado, c'est délicat. Les parents redoutent souvent ce moment. les ados veulent en s...

Lire

Natation : zoom sur les 4 types de nage

Natation : zoom sur les 4 types de nage

Il existe en tout quatre types de nage universels en natation. Mais avant d’apprendre la technique des différe...

Lire

Allaiter son bébé en public: un geste encore tabou

Allaiter son bébé en public: un geste encore tabou

« Couvrez ce sein que je ne saurais voir. » Les regards insistants et les critiques peuvent être un obstacle...

Lire

Je n’aime pas mon travail

Je n’aime pas mon travail

« Je n’aime pas mon travail ». La phrase qui claque. La phrase qui tue presque. Peut-on se permettre de ne p...

Lire

Le four à micro-ondes : il est pratique, rapide… Mais certains affirment aussi qu’il peut être dangereux ou qu’il ne doit pas être utilisé pour tel ou tel aliment… Savez-vous utiliser le micro-ondes correctement ? Faites le quiz ; vous apprendrez aussi de nouvelles choses tout en vous amusant !

Faites le test
8 question(s)

Vous pensez être une mère parfaite ou un papa parfait, qui sait tout de la santé et de la croissance de bébé ? Et si vous testiez vos connaissances sur le sujet ? Il suffit de cliquer sur la bonne réponse.

Faites le test
7 question(s)

Savez-vous prendre soin de votre hygiène corporelle ? En êtes-vous sûre ? Faites le test ; la réponse pourra vous surprendre.

Faites le test
9 question(s)
Parlons-Nous
Vous souhaitez témoigner, partager votre expérience ? Contacter Anne Gaelle en écrivant à [email protected]

Rechercher

L'annuaire des professionnels

Message envoyé!

Merci de votre message, nous vous répondrons le plus rapidement possible.

Contactez-nous

Ce formulaire recueille votre nom, numéro de téléphone et adresse e-mail afin que nous puissions répondre à votre demande. Veuillez consulter notre politique de confidentalité afin de prendre connaissance sur la façon dont nous protégeons vos informations.

Mettez du bien-être dans votre boîte mail

Abonnez-vous à la newsletter

Merci de vous être abonné.