Comment arriver à faire du sport le matin ? | Objectif Santé

Comment arriver à faire du sport le matin ?

L'avenir appartient-il à ceux qui se lèvent tôt. Pourquoi pas bien démarrer la journée par une séance sportive au saut du lit. Mission impossible vous dîtes ? Pas de panique ! Voici quelques astuces de sportifs qui arrivent à faire du sport tôt le matin !

Comment arriver à faire du sport le matin ?

Quand on n’est pas du matin,  se lever tôt peut vraiment être très difficile, surtout quand on doit le faire régulièrement. Il faut donc «adopter une stratégie, un rituel et un système de récompense », explique Adam Rosante, un entraîneur américain CosmoBody.

Préparez vous la veille

Il vaut mieux être organisé. Préparez votre tenue de sport,  un petit encas, vos affaires de sport. Il n’y a plus qu’à sauter dedans pour aller se dépenser !

Réveillez vous tôt

Pour ceux qui ne sont pas très matinaux, ça peut être astucieux de configurer plusieurs alarmes avec des sonneries différentes, de choisir un son hyper désagréable (impossible de se rendormir) ou une musique qui vous met la pêche. Voici le truc de Katia Pryce, entraîneuse Cosmobody et fondactrice de KP DanceBody : Le premier réveil est toujours épinglé ‘Yes, I can’. Le suivant s’appelle ‘Yes, I will’. Et le troisième est : ‘Yes, I do !’ qui signifie qu’il est vraiment temps d’être… déjà dans l’escalier ! »

Buvez de l’eau avec du citron

Avant de partir au sport, il faut s’hydrater. «Quand vous dormez. Vous restez 6-8 heures sans boire quoi que soit », explique Denese Butler, une prof de fitness de New York. Et boire de l’eau citronnée dès le réveil est un bon moyen de réapprovisionner le corps en eau après plusieurs heures de sommeil. Le citron  permet de débarrasser le corps des toxines et d’équilibrer le système digestif.

Prenez un petit encas ou un petit-déjeuner copieux

Il est important de manger quelque chose avant de décoller, ne serait-ce qu’un fruit ou une barre de céréales. Et si vous êtes motivé, préparez vous un petit déjeuner de compétition avec plein de vitamines (jus de fruits, muesli, bowlcake…). «Juste après être sortie du lit, je me mange deux biscuits chocolatés. Ça me donne un coup de starter », raconte la coach Vanessa Martin.

Ecoutez de la musique stimulante

Rien de mieux, qu’une musique qui donne la pêche pour faire du sport ! Préparez vous  une playlist avec des musiques énergiques et écoutez vos chansons préférées de votre réveil jusqu’à la salle de gym. 

Buvez du café

Les études scientifiques le confirment : la caféine augmente la résistance à l’effort.  « C’est mon petit régal perso pour démarrer ma matinée sur les chapeaux de roue » précise L’entraîneuse Simone de la Rue  qui boit un café au lait chaque matin.

Prenez un second petit déjeuner

Il faudra recharger vos batteries après votre séance sportive : une boisson hyper-protéinée avec des fraises, des graines de chia, une banane et de la glace. Vous pouvez optez pour les smoothies. C’est comme vous voulez !

Couchez vous tôt

Si on se réveille très tôt pour faire du sport, il vaut mieux se coucher aussi très tôt. Car il n’y a rien de pire que d’aller faire du sport fatigué pour se démotiver. « Dormir est un énorme facteur réussite qui explique pourquoi on arrive à se lever aussi tôt tous les jours », raconte Vanessa Martin. Il est préférable, cela va sans dire, de ne pas boire d’alcool et de respecter la règle du 7h à 8h de sommeil par nuit !

Prenez du temps pour positiver

« Quand je me réveille, avant même d’être sortie du lit, je pense à trois choses qui me réjouissent. Je commence alors ma journée sur une note positive en me rappelant de bons souvenirs qui me donnent la joie de vivre et le sourire aux lèvres » explique Vanessa Martin. Certains se lèvent très tôt pour prendre du temps pour méditer, se recentrer sur eux-mêmes. D’ailleurs quelques étirements sont préconisés au réveil plutôt que de sauter brutalement du lit. De quoi rester positif et se motiver pour faire un effort matinal !

Alors, on s’y met dès ce soir ?...

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