Courbatures : quelques conseils pour les soulager | Objectif Santé

Courbatures : quelques conseils pour les soulager

La veille vous avez eu une séance de cardio ou de musculation intense. Maintenant vous vous réveillez et vous avez mal partout. Quoiqu’anodines, les courbatures peuvent être extrêmement déplaisantes et limiter vos activités quotidiennes. Nos conseils pourront vos aider.

Courbatures : quelques conseils pour les soulager

Comprendre la cause

Avez-vous de la fièvre ? Les douleurs sont-elles accompagnées de mal de gorge, de frissons ou de migraines ? Une grippe ou autre infection peut aussi donner lieu à des courbatures. Si vous pensez souffrir d’une infection virale, n’hésitez pas à susciter l’avis d’un médecin.

Les conseils qui suivent sont concernant les courbatures que nous ressentons après une séance de sport intensif. Elles peuvent aussi survenir lorsque vous vous remettez au sport ou lorsque vous zappez les étirements. Il convient alors de ne pas répéter les mêmes erreurs une deuxième fois : veillez à ce que l’intensité de vos activités physiques augmente graduellement et n’oubliez pas l’échauffement et l’étirement.

Plus de mouvement

Combattre le mal par le mal ? Oui. Lorsque les muscles sont tendus ou endoloris, un peu de mouvement peut leur faire du bien. Mais attention, pas de cardio intense ou de musculation ! Pour assouplir les muscles, choisissez un exercice doux : le vélo, la marche, une séance d’étirements…  Surtout ne forcez pas : si vous avez vraiment mal, évitez toute forme d’activité physique pendant 1 ou 2 jours.

Miser sur l’alimentation

Souffrez-vous souvent de courbatures ? Vous devez peut-être vous tourner vers des aliments qui font du bien à vos muscles. Craquez pour des aliments riches en potassium comme des bananes, des agrumes et les fruits secs. Pensez à consommer un aliment riche en glucides avant votre séance d’entrainement et un autre aliment riche en protéines après. N’oubliez pas de boire beaucoup d’eau : la déshydratation engendre des crampes musculaires.

La chaleur à la rescousse !

Un bain chaud durant lequel vous massez tout doucement les zones affectées, le sauna, une bouillote ou un coussin thermique… La chaleur apaisera les douleurs tout en favorisant la circulation sanguine. Et pourquoi ne pas aussi vous déstresser avec un bon massage ?

Si vous avez trop mal…

Les antalgiques ou crèmes à l’arnica peuvent soulager la douleur. Si elle devient insupportable cependant, visitez un médecin : ce dernier pourra vérifier si vous souffrez de déchirure musculaire ou vous prescrira des séances chez un kinésithérapeute. N’oubliez pas de l’informer sur les médicaments que vous prenez ; certains médicaments (ceux qui luttent contre l’hypercholestérolémie, par exemple) peuvent donner lieu à des courbatures.  

 

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