Tonifier le ventre et les cuisses sur la plage : 4 exercices | Objectif Santé

Tonifier le ventre et les cuisses sur la plage : 4 exercices

Faire du sport sur la plage en écoutant le son des vagues et en faisant le plein de vitamine D ? Pourquoi pas ? Nous vous proposons quelques exercices sympas qui ciblent le ventre, les muscles fessiers et les jambes. Idéal pour se tonifier et brûler quelques calories !

Tonifier le ventre et les cuisses sur la plage : 4 exercices

Le jumping jack

Vous le savez sûrement déjà : pour s’échauffer, pour brûler les calories et pour réveiller tous les muscles du corps, il n’y a pas mieux que le jumping jack.

  • Tenez-vous debout avec tête et dos bien droits et les pieds légèrement écartés. Contractez les abdominaux.
  • En inspirant, tendez les bras sur les côtés à hauteur des épaules.
  • Expirez et fléchissez légèrement les genoux pour sauter le plus haut possible en écartant les jambes et en ramenant les bras tendus devant soi.
  • Atterrissez en inspirant puis sautez  de nouveau en rapprochant les jambes et en écartant les bras en position initiale.
  • Recommencez et faites 20 à 30 répétitions.

Les jump squats

  • Tenez-vous debout avec les jambes légèrement écartées, pieds légèrement tournés vers l'extérieur.
  • Fléchissez les genoux pour faire un squat. Levez les bras devant vous à hauteur des épaules.
  • Sautez le plus haut possible et atterrissez en gardant les jambes écartées et les pieds légèrement tournés vers l'extérieur (comme la position initiale).
  • Fléchissez à nouveau les genoux puis recommencez. Faites une vingtaine de répétitions.

Les levers de jambes

  • Debout, les jambes écartées de la largeur du bassin, tenez-vous droit et posez les mains sur les hanches.
  • Contractez les muscles abdominaux puis, en gardant le genou gauche semi fléchi, levez la jambe droite devant vous en expirant.
  • Ramenez le pied à la position initiale sans le posez au sol.
  • Inspirez puis levez la jambe sur le côté en expirant.
  • Encore une fois,  ramenez le pied à la position initiale sans le posez au sol. Cette fois, élevez la jambe vers l’arrière en expirant.
  • Répétez de l’autre côté. Faites 10 à 20 répétitions pour chaque jambe.

Le crunch

  • Allongez-vous sur un tapis avec les jambes fléchies et les pieds posés au sol.
  • En positionnant les mains derrière la nuque, remontez le buste vers l’avant en contractant les abdominaux. Le bas du dos et les hanches doivent rester fixes.
  • Répétez 25 fois.

N’oubliez pas de mettre de la crème solaire, de boire beaucoup d’eau et de faire quelques étirements après !

Sur le même sujet

Suivi du poids : le tour de taille plus fiable que l’IMC ?

Suivi du poids : le tour de taille plus fiable que l’IMC ?

Jusqu’à maintenant, pour savoir si nous sommes en surpoids, nous nous sommes fiés à l’IMC. Sauf que certains e...

Lire

Régime : le meilleur moyen pour mesurer ses réels progrès

Régime : le meilleur moyen pour mesurer ses réels progrès

Comment suivre ses progrès de manière efficace lorsqu’on fait un régime ? C’est sans doute une des questions q...

Lire

Régime et activité physique pour perdre du poids : comment s’y prendre ?

Régime et activité physique pour perdre du poids : comment s’y prendre

Si vous avez pris la décision de perdre quelques kilos, sachez qu’une activité physique seule ne suffira pas....

Lire

Un médicament pour éliminer la graisse a

Un médicament pour éliminer la graisse abdominale ?

Prendre une molécule et voir votre graisse abdominale disparaitre graduellement ? Cela ressemble à un rêve… Ma...

Lire

Faire du sport en s’amusant : 5 activité

Faire du sport en s’amusant : 5 activités pour maigrir

Pour brûler des calories, pas besoin de s’inscrire à une salle de sport ou d’aller courir. Vous pouvez faire d...

Lire

A lire aussi

S.O.S poils incarnés : que faire ?

S.O.S poils incarnés : que faire ?

Ils apparaissent souvent sur la peau après l’épilation ou le rasage. Ces points gonflés à la surface de la pea...

Lire

Jeunes enfants et écrans : comment trouver le juste milieu ?

Jeunes enfants et écrans : comment trouver le juste milieu ?

Les enfants doivent être protégés des écrans, nous le savons. Mais lorsqu’il leur arrive d’être devant une tab...

Lire

«Rêves mouillés» : conseils pour ne plus se réveiller «mouillé»

«Rêves mouillés» : conseils pour ne plus se réveiller «mouillé»

Les pollutions ou émissions nocturnes ou encore les rêves mouillés (wet dreams en anglais) sont des orgasmes i...

Lire
L'annuaire des professionnels

Sur le même sujet

Suivi du poids : le tour de taille plus fiable que l’IMC ?

Suivi du poids : le tour de taille plus fiable que l’IMC ?

Jusqu’à maintenant, pour savoir si nous sommes en surpoids, nous nous sommes fiés à l’IMC. Sauf que certains e...

Lire

Régime : le meilleur moyen pour mesurer ses réels progrès

Régime : le meilleur moyen pour mesurer ses réels progrès

Comment suivre ses progrès de manière efficace lorsqu’on fait un régime ? C’est sans doute une des questions q...

Lire

Régime et activité physique pour perdre du poids : comment s’y prendre ?

Régime et activité physique pour perdre du poids : comment s’y prendre

Si vous avez pris la décision de perdre quelques kilos, sachez qu’une activité physique seule ne suffira pas....

Lire
La réponse

Bonjour Madame Perdre du poids peut s'avérer être difficile mais n'est pas impossible. Il est important d'établir le type ...

Vous avez une question?

Les sujets plus

Se raser les parties intimes, pas conseillé du tout !

Se raser les parties intimes, pas conseillé du tout !

Ça pique trop ! Ce n’est pas propre ! Bah, tout le monde le fait… Pour des raisons d’hygiène ou simplement pou...

Lire

6 choses qui vous font échouer à votre examen du permis de conduire

6 choses qui vous font échouer à votre examen du permis de conduire

Vous avez échoué à votre examen de permis de conduire ? Ou, vous vous apprêtez à passer l’examen et avez peur...

Lire
Moi

Votre urine sent fort ? En voici les causes !

Votre urine sent fort ? En voici les causes !

L’odeur de votre pipi ne vous interpelle pas forcément. Après tout, ce n’est qu’une odeur d’urine ! Mais parfo...

Lire

Fellation : 7 conseils pour bien lui donner du plaisir

Fellation : 7 conseils pour bien lui donner du plaisir

Ce n’est un secret pour personne : les hommes adorent qu’on leur fasse une fellation. Mais attention, pas n’im...

Lire

Soins des pieds : conseils d’une pédicure médicale

Soins des pieds : conseils d’une pédicure médicale

Callosités, mycoses, complications dues au diabète… lorsqu’ils sont négligés, les pieds peuvent être sujets à...

Lire

Ligature des trompes : une contraception définitive

Ligature des trompes : une contraception définitive

Souhait de ne pas ou plus avoir d’enfants, grossesses à risques ou mauvaises expériences avec les contraceptif...

Lire

Comment réagir en cas de harcèlement moral au travail ?

Comment réagir en cas de harcèlement moral au travail ?

On entend souvent parler de harcèlement sexuel au travail et très rarement de harcèlement moral. Pourtant, c’e...

Lire

Comment utiliser du sel marin pour éliminer les boutons du visage ?

Comment utiliser du sel marin pour éliminer les boutons du visage ?

Vous avez des boutons sur le visage et vous avez tout essayé pour les éliminer mais en vain ? Et si vous utili...

Lire

Le Savasana ou la posture du cadavre pour une remise en forme complète !

Le Savasana ou la posture du cadavre pour une remise en forme complète

Le Savasana, communément appelée la posture du cadavre, est une des postures les plus importantes du yoga. Pra...

Lire

Nous nous mettons en couple la plupart du temps parce que nous sommes amoureux. Mais quelquefois, nous n’arrivons pas toujours à faire la distinction entre l’amour et l’attachement. Même si tout se passe bien pour le moment avec votre petit(e) ami(e), vous vous posez quelquefois des questions quant à la véritable nature de votre relation. Êtes-vous vraiment amoureux(se) ? Ce test pourra peut-être vous aider.

Faites le test
9 question(s)

Un dérèglement de la thyroïde entraine des problèmes de poids, la perte de cheveux, la fatigue… Mais savez-vous reconnaitre les causes et les symptômes de l’hyper et de l’hypothyroïdie ? Nous vous proposons de tester vos connaissances en faisant ce test. Il suffit de répondre par vrai ou faux.

A lire aussi ailleurs : La thyroïde qu'est ce c'est ? 

Faites le test
6 question(s)

Ce test composé de 20 questions permet d’évaluer la plainte mnésique du patient. Pour chaque question, portant sur des activités de la vie quotidienne, 4 réponses sont proposées : jamais, rarement, parfois et souvent, valant chacune respectivement 0, 1, 2 et 3 points. Le score total est noté sur 80.

Faites le test
20 question(s)
Parlons-Nous
Vous souhaitez témoigner, partager votre expérience ? Contacter Anne Gaelle en écrivant à [email protected]

Rechercher

L'annuaire des professionnels

Message envoyé!

Merci de votre message, nous vous répondrons le plus rapidement possible.

Contactez-nous

Ce formulaire recueille votre nom, numéro de téléphone et adresse e-mail afin que nous puissions répondre à votre demande. Veuillez consulter notre politique de confidentalité afin de prendre connaissance sur la façon dont nous protégeons vos informations.

Mettez du bien-être dans votre boîte mail

Abonnez-vous à la newsletter

Merci de vous être abonné.