Maigrir en courant : ce qu’il faut retenir
Maigrir est une manière simple, accessible et peu chère de brûler des calories. Il est conseillé d’acheter des chaussures adaptées mais tout ce qu’il vous faut vraiment, c’est votre corps et beaucoup de volonté ! Il convient aussi de se souvenir des points suivants :
- Vous n’êtes pas obligé de transpirer abondamment : certains pensent que plus vous transpirez, plus vous maigrissez mais l’eau que vous perdez n’est pas une indication du nombre de calories brûlées.
- Ne vous fiez pas trop à votre balance : avec de l’exercice physique, vous brûlerez de la graisse mais comme les muscles (qui pèsent plus lourds) se renforciront, votre poids peut ne pas baisser drastiquement. Fiez-vous plutôt au miroir et à vos vêtements.
- Il ne faut jamais zapper l’échauffement avant et les étirements après. C’est la meilleure façon d’éviter les blessures et courbatures.
- Il est indispensable d’avoir une alimentation saine et équilibrée.
Quelques conseils
La régularité avant tout !
Oui une séance est déjà bien. Deux, c’est encore mieux. Mais pour brûler des calories efficacement, il est conseillé de courir 3 fois par semaine. Ce n’est qu’en établissant une base solide que votre corps apprendra à puiser dans les réserves de graisse pour obtenir l’énergie nécessaire à l’effort. Même si vous ne disposez pas de beaucoup de temps, gardez en tête que 3 petites séances par semaine valent bien mieux qu’une seule longue séance. Ensuite, il convient de maintenir ce rythme durant plusieurs semaines.
Une gradation de l’effort
Votre aptitude et votre endurance évolueront avec le temps. En parallèle, l’effort doit aussi augmenter progressivement. Surtout, ne brusquez pas votre corps. Au début, alternez entre la marche et la course à pied. Vous pouvez par exemple courir 10 minutes puis marcher 10 minutes. Graduellement, diminuez le temps de la marche jusqu’à ce que vous puissiez courir continuellement sans trop vos fatiguer.
Combustion post entrainement : un post workout snack adapté
Savez-vous ce qu’est la combustion post-entraînement ? C’est lorsque même après un effort, votre corps continue à brûler des calories. Après un effort soutenu, l’organisme puise dans les réserves en graisses pour se régénérer. Evidemment, vous pouvez aussi prendre une petite collation après l’exercice mais veillez à ce que ce soit un aliment riche en protéines (pour aider les muscles à se restaurer) et faible en sucre. Les œufs durs ou un sandwich au poulet grillé sont quelques exemples à considérer.
Bien s’hydrater
Vous devez boire de l’eau pour 2 raisons principales : pour remplacer l’eau perdue durant l’activité et pour faciliter la perte de poids. Vous le savez sûrement déjà ; la rétention d’eau fait grossir. Et aussi paradoxal que cela puisse être, la seule manière d’empêcher à votre corps de stocker de l’eau est d’en boire.
Bon courage !
