Comment maigrir en courant? | Objectif Santé

Comment maigrir en courant?

C’est l’été, vous voulez vous aérer un peu l’esprit, passer du temps à l’extérieur et perdre du poids sans investir dans des équipements coûteux ? Nous vous donnons quelques conseils pour maigrir en courant.

Comment maigrir en courant?

Maigrir en courant : ce qu’il faut retenir

Maigrir est une manière simple, accessible et peu chère de brûler des calories. Il est conseillé d’acheter des chaussures adaptées mais tout ce qu’il vous faut vraiment, c’est votre corps et beaucoup de volonté ! Il convient aussi de se souvenir des points suivants :

  • Vous n’êtes pas obligé de transpirer abondamment : certains pensent que plus vous transpirez, plus vous maigrissez mais l’eau que vous perdez n’est pas une indication du nombre de calories brûlées.
  • Ne vous fiez pas trop à votre balance : avec de l’exercice physique, vous brûlerez de la graisse mais comme les muscles (qui pèsent plus lourds) se renforciront, votre poids peut ne pas baisser drastiquement. Fiez-vous plutôt au miroir et à vos vêtements.
  • Il ne faut jamais zapper l’échauffement avant et les étirements après. C’est la meilleure façon d’éviter les blessures et courbatures.
  • Il est indispensable d’avoir une alimentation saine et équilibrée.

Quelques conseils

La régularité avant tout !

Oui une séance est déjà bien. Deux, c’est encore mieux. Mais pour brûler des calories efficacement, il est conseillé de courir 3 fois par semaine. Ce n’est qu’en établissant une base solide que votre corps apprendra à puiser dans les réserves de graisse pour obtenir l’énergie nécessaire à l’effort. Même si vous ne disposez pas de beaucoup de temps, gardez en tête que 3 petites séances par semaine valent bien mieux qu’une seule longue séance. Ensuite, il convient de maintenir ce rythme durant plusieurs semaines.

Une gradation de l’effort

Votre aptitude et votre endurance évolueront avec le temps. En parallèle, l’effort doit aussi augmenter progressivement. Surtout, ne brusquez pas votre corps. Au début, alternez entre la marche et la course à pied. Vous pouvez par exemple courir 10 minutes puis marcher 10 minutes. Graduellement, diminuez le temps de la marche jusqu’à ce que vous puissiez courir continuellement sans trop vos fatiguer.

Combustion post entrainement : un post workout snack adapté

Savez-vous ce qu’est la combustion post-entraînement ? C’est lorsque même après un effort, votre corps continue à brûler des calories. Après un effort soutenu, l’organisme puise dans les réserves en graisses pour se régénérer.  Evidemment, vous pouvez aussi prendre une petite collation après l’exercice mais veillez à ce que ce soit un aliment riche en protéines (pour aider les muscles à se restaurer) et faible en sucre. Les œufs durs ou un sandwich au poulet grillé sont quelques exemples à considérer.

Bien s’hydrater

Vous devez boire de l’eau pour 2 raisons principales : pour remplacer l’eau perdue durant l’activité et pour faciliter la perte de poids. Vous le savez sûrement déjà ; la rétention d’eau fait grossir. Et aussi paradoxal que cela puisse être, la seule manière d’empêcher à votre corps de stocker de l’eau est d’en boire.

Bon courage !

Sur le même sujet

3 bonnes raisons de vous séparer de votre balance

3 bonnes raisons de vous séparer de votre balance

Quand il est question de savoir si vous avez pris ou non du poids, vous ne vous référez qu’au chiffre indiqué...

Lire

Faire du sport en s’amusant : 5 activités pour maigrir

Faire du sport en s’amusant : 5 activités pour maigrir

Pour brûler des calories, pas besoin de s’inscrire à une salle de sport ou d’aller courir. Vous pouvez faire d...

Lire

Est ce que l’on peut maigrir des mollets ?

Est ce que l’on peut maigrir des mollets ?

Vous voudriez pouvoir rentrer dans les dernières bottes tendances ou pouvoir porter un short ou une jupe, mais...

Lire

Retrouvez des bras minces et fermes avec

Retrouvez des bras minces et fermes avec ces 8 exercices !

Vos bras sont gros et flasques ? Pas de panique ; c’est une chose qui arrive avec l’âge et la sédentarité mais...

Lire

Tonifier le ventre et les cuisses sur la

Tonifier le ventre et les cuisses sur la plage : 4 exercices

Faire du sport sur la plage en écoutant le son des vagues et en faisant le plein de vitamine D ? Pourquoi pas...

Lire

A lire aussi

S.O.S poils incarnés : que faire ?

S.O.S poils incarnés : que faire ?

Ils apparaissent souvent sur la peau après l’épilation ou le rasage. Ces points gonflés à la surface de la pea...

Lire

Glycémie et chaleur : conseils pour les diabétiques

Glycémie et chaleur : conseils pour les diabétiques

Saviez-vous que la chaleur peut avoir une incidence sur la glycémie ? En été, les diabétiques doivent faire pa...

Lire

Fausses ou vraies contractions : comment les reconnaitre ?

Fausses ou vraies contractions : comment les reconnaitre ?

Lorsque vous êtes au dernier stade de votre grossesse, les contractions vous avertissent que l’heure arrive, v...

Lire
L'annuaire des professionnels

Sur le même sujet

3 bonnes raisons de vous séparer de votre balance

3 bonnes raisons de vous séparer de votre balance

Quand il est question de savoir si vous avez pris ou non du poids, vous ne vous référez qu’au chiffre indiqué...

Lire

Faire du sport en s’amusant : 5 activités pour maigrir

Faire du sport en s’amusant : 5 activités pour maigrir

Pour brûler des calories, pas besoin de s’inscrire à une salle de sport ou d’aller courir. Vous pouvez faire d...

Lire

Est ce que l’on peut maigrir des mollets ?

Est ce que l’on peut maigrir des mollets ?

Vous voudriez pouvoir rentrer dans les dernières bottes tendances ou pouvoir porter un short ou une jupe, mais...

Lire
La réponse

Bonjour Madame Perdre du poids peut s'avérer être difficile mais n'est pas impossible. Il est important d'établir le type ...

Vous avez une question?

Les sujets plus

Se raser les parties intimes, pas conseillé du tout !

Se raser les parties intimes, pas conseillé du tout !

Ça pique trop ! Ce n’est pas propre ! Bah, tout le monde le fait… Pour des raisons d’hygiène ou simplement pou...

Lire

6 choses qui vous font échouer à votre examen du permis de conduire

6 choses qui vous font échouer à votre examen du permis de conduire

Vous avez échoué à votre examen de permis de conduire ? Ou, vous vous apprêtez à passer l’examen et avez peur...

Lire
Moi

Votre urine sent fort ? En voici les causes !

Votre urine sent fort ? En voici les causes !

L’odeur de votre pipi ne vous interpelle pas forcément. Après tout, ce n’est qu’une odeur d’urine ! Mais parfo...

Lire

Fellation : 7 conseils pour bien lui donner du plaisir

Fellation : 7 conseils pour bien lui donner du plaisir

Ce n’est un secret pour personne : les hommes adorent qu’on leur fasse une fellation. Mais attention, pas n’im...

Lire

Soins des pieds : conseils d’une pédicure médicale

Soins des pieds : conseils d’une pédicure médicale

Callosités, mycoses, complications dues au diabète… lorsqu’ils sont négligés, les pieds peuvent être sujets à...

Lire

Ligature des trompes : une contraception définitive

Ligature des trompes : une contraception définitive

Souhait de ne pas ou plus avoir d’enfants, grossesses à risques ou mauvaises expériences avec les contraceptif...

Lire

Comment réagir en cas de harcèlement moral au travail ?

Comment réagir en cas de harcèlement moral au travail ?

On entend souvent parler de harcèlement sexuel au travail et très rarement de harcèlement moral. Pourtant, c’e...

Lire

Comment utiliser du sel marin pour éliminer les boutons du visage ?

Comment utiliser du sel marin pour éliminer les boutons du visage ?

Vous avez des boutons sur le visage et vous avez tout essayé pour les éliminer mais en vain ? Et si vous utili...

Lire

Le Savasana ou la posture du cadavre pour une remise en forme complète !

Le Savasana ou la posture du cadavre pour une remise en forme complète

Le Savasana, communément appelée la posture du cadavre, est une des postures les plus importantes du yoga. Pra...

Lire

Nous nous mettons en couple la plupart du temps parce que nous sommes amoureux. Mais quelquefois, nous n’arrivons pas toujours à faire la distinction entre l’amour et l’attachement. Même si tout se passe bien pour le moment avec votre petit(e) ami(e), vous vous posez quelquefois des questions quant à la véritable nature de votre relation. Êtes-vous vraiment amoureux(se) ? Ce test pourra peut-être vous aider.

Faites le test
9 question(s)

Un dérèglement de la thyroïde entraine des problèmes de poids, la perte de cheveux, la fatigue… Mais savez-vous reconnaitre les causes et les symptômes de l’hyper et de l’hypothyroïdie ? Nous vous proposons de tester vos connaissances en faisant ce test. Il suffit de répondre par vrai ou faux.

A lire aussi ailleurs : La thyroïde qu'est ce c'est ? 

Faites le test
6 question(s)

Ce test composé de 20 questions permet d’évaluer la plainte mnésique du patient. Pour chaque question, portant sur des activités de la vie quotidienne, 4 réponses sont proposées : jamais, rarement, parfois et souvent, valant chacune respectivement 0, 1, 2 et 3 points. Le score total est noté sur 80.

Faites le test
20 question(s)
Parlons-Nous
Vous souhaitez témoigner, partager votre expérience ? Contacter Anne Gaelle en écrivant à [email protected]

Rechercher

L'annuaire des professionnels

Message envoyé!

Merci de votre message, nous vous répondrons le plus rapidement possible.

Contactez-nous

Ce formulaire recueille votre nom, numéro de téléphone et adresse e-mail afin que nous puissions répondre à votre demande. Veuillez consulter notre politique de confidentalité afin de prendre connaissance sur la façon dont nous protégeons vos informations.

Mettez du bien-être dans votre boîte mail

Abonnez-vous à la newsletter

Merci de vous être abonné.