Courir sur le sable bonne ou mauvaise idée ? | Objectif Santé

Courir sur le sable bonne ou mauvaise idée ?

C'est les vacances et vous avez prévu la plage, le sable chaud et le footing au bord de mer. Outre que c’est très «fun», en quoi cela peut être bénéfique pour votre corps et qu'est-ce que cela implique comme précautions  ? On fait le point

Courir sur le sable  bonne ou mauvaise idée ?

Les avantages de courir sur le sable

  • une diminution les traumatismes : sur une surface dure, l’impact du pied au sol crée des ondes de chocs importantes qui se répercutent sur les chevilles, les genoux et le dos. Sur le sable, en raison de sa consistance souple, l’onde de choc se diffuse, s'amoindrit et ainsi épargne les articulations.
  • un très bon travail proprioceptif : le sable est une surface instable qui sollicite énormément les muscles stabilisateurs de la cheville, en plus, c’est un formidable exercice cardio. 

Mais quelques précautions sont à prendre...

Les muscles et les tendons seront forcément soumis à des contraintes plus importantes entraînant un risque de blessures, de crampes et/ou de courbatures. Il est préférable de commencer par quelques minutes de course sur sable humide, donc plus ferme, avant d’en augmenter le nombre et/ou la durée. 

Chaussures ou pieds nus ?

Courir pieds nus sur la plage, c’est très agréable mais pas sans risques. La peau est un organe sensoriel qui contient des récepteurs de pression et de température. Pieds nus sur le sable humide permet de mieux réguler la température du corps et rien de tel qu’une petite marche de fin de course dans l’eau fraîche pour réveiller la circulation et éviter la sensation de jambes lourdes. Vous risquez soit de vous brûler la plante des pieds, soit de vous blesser avec d'éventuels débris de coquillages. 

Notre conseil : Munissez-vous de chaussures légères ou d’une paire de running dite « minimaliste ».

 Un sportif averti en vaut deux

Courez de préférence le matin tôt ou le soir lorsque la température est redescendue. Pensez à vous hydrater avant, pendant et après l’effort. Attention au soleil d’été, surtout en bord de mer : crème solaire, lunettes, casquette et textile anti-UV protégeront efficacement votre peau et vos yeux.

Source : Votre magazine de santé connectée

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