Varices : des exercices simples pour les faire disparaître | Objectif Santé

Varices : des exercices simples pour les faire disparaître

Les varices, beaucoup en souffrent, notamment les femmes qui mènent une vie plutôt sédentaire, deux des causes principales des varices sont la sédentarité et le surpoids. D’où la nécessité de se bouger ! Voici une sélection d’exercices simples à réaliser pour faire disparaître vos varices rapidement.

Varices : des exercices simples pour les faire disparaître

Dans les veines saines, il existe une série de valves qui s'ouvrent et se ferment pour permettre au sang de remonter en direction du cœur. Lorsque ces valves ne fonctionnent pas correctement, le sang ne circule pas aussi facilement qu'il le devrait; il commence alors à s'accumuler dans les veines qui deviennent visibles sous la peau. D’où l’apparition des varices principalement sur les jambes mais quelque fois aussi sur les cuisses. 

Beaucoup de facteurs peuvent favoriser leur apparition : l'âge, le poids, la grossesse, des facteurs génétiques, ... Les longues périodes en position debout ou assise peuvent générer ce que l’on appelle les veines variqueuses : des petits caillots se forment du fait de l’accumulation de sang et font apparaître des protubérances bien visibles. 

Pour prévenir l’apparition des varices ou les faire disparaitre, rien de mieux qu’un peu d’exercice physique. L’objectif est de renforcer les muscles des jambes et de faciliter le retour veineux. Vous n’avez besoin ni de machine onéreuse ni d’équipement spécifique : ce ne sont que des routines simples et faciles à mettre en œuvre.

Pédaler dans le vide

Allongé sur un lit ou sur un tapis, levez les deux jambes et pédalez comme si vous faisiez du vélo. Faites une série de 30 fois mouvements, puis reposez vos jambes et de répétez la série.

Faire du vélo

Le même exercice, mais en version réelle, fabuleux pour prendre soin de tout votre corps, et excellent pour vos jambes. Une petite sortie tous les jours à vélo, rien de mieux pour prendre un bol d’air frais, vous ferez de l’exercice sans même le savoir. Et si vous préférez rester à la maison, un vélo d’appartement est tout aussi efficace, ...le bol d’air en moins!

Les jambes séparées

Un exercice à faire soit allongé(é) sur un lit ou au sol, soit assis(e) sur une chaise. Levez les jambes puis séparez-les. Jambes bien tendues, baissez les jambes, puis remontez les. Répétez cet exercice 20 fois. C’est un peu difficile les premières fois. Persévérez, vos jambes gagneront en  tonicité. 

Les aiguilles d’une montre

Allongé(e), soulevez une jambe et faites 20 mouvements rotatifs dans le sens des aiguilles d’une montre. Puis passez à l’autre jambe et faites des mouvements dans le sens contraire. 

Mouvement des pieds et des talons

Assis(e), pieds bien à plat sur le sol, soulevez la pointe de vos pieds en vous appuyant sur vos talons. Puis, abaissez la pointe des pieds et soulevez vos talons en vous appuyant sur la pointe du pied. A faire 20 ou 30 fois. C’est un excellent exercice pour soulager les crampes.

Mouvement des orteils

Allongé(e) sur un lit ou un tapis, étendez les jambes. Fléchissez vos orteils d’avant en arrière.  Répétez ce mouvement 20 fois pour chaque jambe. Cet exercice permet  d’améliorer le retour veineux et de tonifier les muscles des mollets.

Marcher sur la pointe des pieds

Cet exercice permet d’étirer les muscles des jambes et d’éviter les crampes. A faire autant de fois que vous le désirez. 

Comme vous le voyez, ces exercices sont extrêmement simples à réaliser au quotidien. Sachez aussi que si vous souhaitez pratiquer un sport, évitez ceux qui sollicitent beaucoup les jambes, les sports avec un impact important tel que la course à pied, les sports collectifs et le tennis. Préférez des sports dits «doux» comme la natation, l'aquagym, le vélo, la marche, etc. Enfin, et surtout, évitez de rester assis ou débout  pendant de longues heures, imposez-vous des temps de marche. 

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