Sport après la ménopause : pourquoi et comment ? | Objectif Santé

Sport après la ménopause : pourquoi et comment ?

Madame, que vous soyez une personne active pensant arrêter le sport à cause de la ménopause ou que vous soyez une plutôt sédentaire, n’ayant jamais fait de sport, ceci est pour vous. Après la ménopause, c’est le moment ou jamais de prendre soin de vous et de faire de l’exercice. Nous vous expliquons pourquoi et vous conseillons sur les sports adaptés.

Sport après la ménopause : pourquoi et comment ?

Sport durant la ménopause : pourquoi ?

La ménopause, nous le savons, vient avec son lot de désagréments ; prise de poids, déprime et irritabilité, bouffées de chaleur… Face à ces symptômes engendrés par le débalancement hormonal, difficile de trouver la motivation pour faire de l’exercice. Certains sont aussi d’avis que l’exercice devient moins efficace après la ménopause. Pourtant, un groupe de chercheurs américains ont mené une étude sur 234 femmes (accédez à l’étude en cliquant ici) et ont conclu que chez les ménopausées, le sport pouvait améliorer la santé physique et mentale sur le long terme. Le sport ne faisait pas que protéger leur système cardiovasculaire ou leur aider à perdre du poids, ils réduisaient aussi naturellement les bouffées de chaleur.

Quels sports ?

Vous êtes convaincue mais ne savez pas vers quels sports vous tourner ? Pour entretenir le corps après la ménopause, pensez à deux types de sport :

Les sports de charge qui font travailler le squelette et le système musculaire en leur faisant supporter votre poids (ou d’autres poids si vous faites de la musculation). Ils entretiennent la masse musculaire et stimulent la régénération du tissu osseux. Quelques exemples de sports de charge : la musculation, la course à pied, la corde à sauter…

Les sports en décharge ou sports portés ne poussent pas le squelette à supporter le poids du corps. Ils améliorent l’endurance et participent au bon fonctionnement du système circulatoire et sanguin. Il s’agit de sports tels que le vélo ou la natation.

Enfin, ne sous-estimez pas les bienfaits des étirements. Avec l’âge, l’arthrose peut entrainer la raideur musculaire et les étirements peuvent prévenir les complications. N’oubliez pas de bien étirer vos muscles après chaque séance ou de vous tourner vers des exercices qui améliorent la flexibilité ; yoga, pilates…  

A quel rythme ?

L’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) conseille aux ménopausées de faire  150 minutes d’activité physique modérée par semaine. Vous pouvez également faire 75 minutes d’activité physique intense par semaine ou alterner entre l’activité modérée et l’activité intense. Si vous êtes une débutante, commencez en douceur puis augmentez la durée et l’intensité des sessions. Même 10 minutes par jour suffiront dans un premier temps. N’ayez pas peur de vous lancer !

 

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