Règles douloureuses : 4 postures de yoga pour vous soulager | Objectif Santé

Règles douloureuses : 4 postures de yoga pour vous soulager

Vous avez vos règles ; vous avez mal au ventre, à la tête et ou êtes irritée et sensible. Avez-vous pensé au yoga pour vous soulager? Nous vous proposons quelques postures de yoga simples qui étireront votre corps mais apaiseront aussi votre cerveau.

Règles douloureuses : 4 postures de yoga pour vous soulager

Cat to cow : la posture du chat-vache

C’est une belle manière de s’échauffer et de faire bouger l’énergie vitale (prana) le long du corps. Vous bénéficierai aussi d’un doux étirement au niveau du ventre.

Installez-vous à quatre pattes, sur les genoux et les mains. Veillez à ce que les poignets soient sous les épaules et les genoux, sous les hanches. Inspirez en poussant votre tête et cou vers le haut. Votre poitrine est étirée vers le bas : votre colonne vertébrale doit prendre la forme d’un « u ».

Ensuite, en expirant, arrondissez votre colonne vertébrale en amenant le menton vers la poitrine. Dans cette posture, votre colonne vertébrale doit faire la forme d’un « n ». Alternez ces deux postures pendant environ 2 minutes.

 Cobbler’s pose : le cordonnier ou le papillon

La posture du cordonnier comprime le bas-ventre et détend les articulations des hanches. Elle permet l’évacuation des tensions et blocages. Parce que les plantes des pieds se touchent, elle rééquilibre aussi l’énergie masculine et l’énergie féminine.

Asseyez-vous au sol et ramenez les deux pieds face à face jusqu’à ce que vos talons se touchent. Si c’est possible, utilisez vos mains pour ramener les pieds vers vous. Vous pouvez aussi vous pencher vers l’avant pour soulager les crampes.

Head to knee pose : posture de la tête au genou

Parfaite pour étirer les muscles des jambes et du bas du dos, la posture lutte aussi contre les ballonnements.

Asseyez-vous et tendez les jambes droites devant vous. Ensuite, pliez le genou gauche et placez le pied gauche contre l’intérieur de la cuisse droite. Si c’est possible, amenez le talon près du périnée. Penchez-vous vers la cuisse droite en ramenant la tête vers le genou droit. Si vous le pouvez, attrapez votre cheville droite avec vos mains. Maintenez la posture en respirez profondément.

Répétez de l’autre côté.

Child’s pose : la posture de l’enfant

Comme son nom l’indique, cette posture permet un retour à la douceur et l’apaisement. Elle permet d’étirer les épaules et le dos mais soulage aussi les crampes car elle engendre une légère pression sur le ventre.

Vous pouvez commencer à quatre pattes. Puis, en vous poussant vers l’arrière avec vos mains, vous déposez vos fessiers sur vos talons. Votre front se dépose au sol et vos bras sont allongés vers l’avant et vos paumes touchent le sol. Vous pouvez rester dans cette posture si vous aimez cet étirement au niveau des épaules ou vous pouvez glisser vos bras de chaque côté des jambes, les paumes vers le ciel.

Nos astuces peuvent aussi vous aider à soulager les règles douloureuses.

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