Comment maigrir du dos ? Conseils, astuces et exercices ! | Objectif Santé

Comment maigrir du dos ? Conseils, astuces et exercices !

Avoir des amas de graisses au niveau du soutien-gorge ou sur les lombaires n’a rien de sexy. On en a tellement honte qu’on les cache souvent sous des vêtements amples. Pourtant, il est possible d’user de méthodes naturelles pour s’en débarrasser ou du moins les réduire. Une alimentation saine, un peu de sport, une bonne dose de volonté et à vous la silhouette rêvée !

Comment maigrir du dos ? Conseils, astuces et exercices !

Pourquoi grossit-on du dos ?

N’importe qui peut avoir de la graisse dans le dos. Cela ne signifie pas toujours que l’on a des kilos en trop, simplement que le haut du corps n’est pas assez musclé. Mais avant de vouloir supprimer la graisse du dos, il faut comprendre comment elle s’est installée dans cette partie du corps.

Les amas graisseux sont des espaces de stockage pour nous préparer à une éventuelle famine. Plus une personne consomme du sucre et du gras, plus elle aura tendance à multiplier les zones du corps, comme le bras, le ventre, les fesses et même le dos. S’il est facile de perdre les poignées d’amour dans certaines parties du corps en pratiquant une activité physique classique, celles du dos tendent à s’accrocher tout simplement parce qu’elles sont moins sollicitées au quotidien. Une alimentaire saine et équilibrée combinée à des exercices ciblés peuvent être la solution pour en finir avec la graisse dans le dos !

Les meilleurs exercices pour maigrir du dos

La natation et le yoga sont de bonnes activités physiques pour faire travailler les muscles dorsaux en profondeur, en particulier ceux du grand dorsal. Mais vous pouvez aussi pratiquer certains mouvements pour tonifier votre dos et chasser la graisse qui a eu le temps de s’entourer autour de vos vertèbres. Voici 3 exercices à la fois simples et dynamiques que vous pouvez faire à la maison pour maigrir du dos rapidement.

Pratiqué tous les matins, ce programme sportif vous permettra de maigrir efficacement et rapidement du dos. Bien sûr, pour que les résultats soient hautement satisfaisants, vous devez veiller à bien manger et à adopter un style de vie sain.

La planche

Cet exercice cible principalement le bas du dos. La planche permet d’optimiser votre gainage au niveau de vos abdos mais aussi de votre dos. Lorsque vous aspirez votre nombril vers l’intérieur de votre ventre en exécutant ce mouvement, vous sollicitez votre taille toute entière, de même que le gras de vos lombaires.

La position wonder woman

Cet exercice est idéal pour travailler le haut et le milieu du dos. Allongée sur le ventre, bras le long du corps, soulevez vos jambes, votre buste et vos bras du sol de manière simultanée. Votre nuque doit être dans le prolongement de votre colonne vertébrale. Pour corser un peu cet exercice, vous pouvez faire de petits battements avec vos deux jambes en l’air.

La posture d’équilibre

Pour cet exercice, les zones travaillées seront le milieu et le bas du dos. Mettez-vous à quatre pattes puis soulevez une jambe et tendez-la vers l’arrière. Répétez le même mouvement mais avec votre bras opposé que vous tendez vers l’avant. Les membres tendus doivent être en parfait alignement avec votre dos. Pour rendre cet exercice plus intense, ramenez votre bras et votre jambe en même temps vers votre buste sans les poser puis tendez-les à nouveau. Recommencez avec votre autre jambe et votre bras.

Les exercices pour se muscler le dos ne manquent pas. Mais vous pouvez commencer par les trois cités pour perdre la graisse logée en douceur.

Masquer les bourrelets restants

Si malgré vos efforts, ou dans l’attente des résultats, il vous reste quelques petits plis disgracieux à dissimuler, les solutions sont simples : optez pour un soutien-gorge qui correspond vraiment à votre taille, un qui ne va pas « scier » votre dos. Si vous avez du mal à choisir, faites-vous aider par une vendeuse dans une boutique de lingerie.

Les matières à porter sont également importantes : privilégiez celles qui mettront votre silhouette en valeur, comme le coton. De même que les coupes. Les bodys en lycra moulants sont à éviter car ils feront ressortir vos bourrelets !

Conseils pratiques

Il y a des aliments qu’il nous arrive parfois de consommer au quotidien qui peuvent presque immédiatement se transformer en amas de graisse. Le gras contenu dans le soda, les produits laitiers ou la charcuterie peut se loger dans la zone basse du dos au niveau des lombaires. D’autre part, une surconsommation de viande rouge, de beurre ou autres plats peu équilibrés peut faire à ce que l’on ait de la graisse entre les omoplates.

Ainsi, pour éviter cette apparence disgracieuse, il faut bien faire attention à ce que vous mettez dans votre assiette. Les légumes et les fruits sont à privilégier, tout comme les aliments brûle-graisse. Veillez également à avoir un apport hydrique suffisant pour éliminer les toxines.

Sur le même sujet

Suivi du poids : le tour de taille plus fiable que l’IMC ?

Suivi du poids : le tour de taille plus fiable que l’IMC ?

Jusqu’à maintenant, pour savoir si nous sommes en surpoids, nous nous sommes fiés à l’IMC. Sauf que certains e...

Lire

Régime : le meilleur moyen pour mesurer ses réels progrès

Régime : le meilleur moyen pour mesurer ses réels progrès

Comment suivre ses progrès de manière efficace lorsqu’on fait un régime ? C’est sans doute une des questions q...

Lire

Est ce que l’on peut maigrir des mollets ?

Est ce que l’on peut maigrir des mollets ?

Vous voudriez pouvoir rentrer dans les dernières bottes tendances ou pouvoir porter un short ou une jupe, mais...

Lire

Faire de l’exercice pour brûler les surp

Faire de l’exercice pour brûler les surplus de graisses : quelques con

On vous a dit que pour perdre du poids et brûler les surplus de graisses il faut non seulement commencer un ré...

Lire

Faire du sport en s’amusant : 5 activité

Faire du sport en s’amusant : 5 activités pour maigrir

Pour brûler des calories, pas besoin de s’inscrire à une salle de sport ou d’aller courir. Vous pouvez faire d...

Lire

A lire aussi

Syndrome des pieds brûlants : 5 explications possibles

Syndrome des pieds brûlants : 5 explications possibles

Vous avez parfois l’impression que vos pieds sont en feu ? Si cette sensation de brûlure inexplicable à la pla...

Lire

Manger du maïs est bon pour le cerveau, le cœur et la peau !

Manger du maïs est bon pour le cerveau, le cœur et la peau !

Qui n’aime pas manger du maïs avec du beurre ? Miam ! Le maïs est comme la pomme d’amour. On le retrouve un pe...

Lire

Recette de salade de papaye verte façon Thaï

Recette de salade de papaye verte façon Thaï

Si comme beaucoup de mauriciens, vous avez un papayer dans votre cour, ou chez votre voisin ou dans la famille...

Lire
L'annuaire des professionnels

Sur le même sujet

Suivi du poids : le tour de taille plus fiable que l’IMC ?

Suivi du poids : le tour de taille plus fiable que l’IMC ?

Jusqu’à maintenant, pour savoir si nous sommes en surpoids, nous nous sommes fiés à l’IMC. Sauf que certains e...

Lire

Régime : le meilleur moyen pour mesurer ses réels progrès

Régime : le meilleur moyen pour mesurer ses réels progrès

Comment suivre ses progrès de manière efficace lorsqu’on fait un régime ? C’est sans doute une des questions q...

Lire

Est ce que l’on peut maigrir des mollets ?

Est ce que l’on peut maigrir des mollets ?

Vous voudriez pouvoir rentrer dans les dernières bottes tendances ou pouvoir porter un short ou une jupe, mais...

Lire
La réponse

Bonjour Madame Perdre du poids peut s'avérer être difficile mais n'est pas impossible. Il est important d'établir le type ...

Vous avez une question?

Les sujets plus

Se raser les parties intimes, pas conseillé du tout !

Se raser les parties intimes, pas conseillé du tout !

Ça pique trop ! Ce n’est pas propre ! Bah, tout le monde le fait… Pour des raisons d’hygiène ou simplement pou...

Lire

6 choses qui vous font échouer à votre examen du permis de conduire

6 choses qui vous font échouer à votre examen du permis de conduire

Vous avez échoué à votre examen de permis de conduire ? Ou, vous vous apprêtez à passer l’examen et avez peur...

Lire
Moi

Votre urine sent fort ? En voici les causes !

Votre urine sent fort ? En voici les causes !

L’odeur de votre pipi ne vous interpelle pas forcément. Après tout, ce n’est qu’une odeur d’urine ! Mais parfo...

Lire

Fellation : 7 conseils pour bien lui donner du plaisir

Fellation : 7 conseils pour bien lui donner du plaisir

Ce n’est un secret pour personne : les hommes adorent qu’on leur fasse une fellation. Mais attention, pas n’im...

Lire

Maladie de Parkinson : une pathologie affectant le mouvement contrôlé

Maladie de Parkinson : une pathologie affectant le mouvement contrôlé

La maladie de Parkinson est d’origine neurodégénérative et affecte progressivement le mouvement volontaire et...

Lire

Ligature des trompes : une contraception définitive

Ligature des trompes : une contraception définitive

Souhait de ne pas ou plus avoir d’enfants, grossesses à risques ou mauvaises expériences avec les contraceptif...

Lire

Les meilleures boissons "fait maison"pour perdre du poids

Les meilleures boissons "fait maison"pour perdre du poids

Vous avez des poignées d’amour et vous souhaitez les éliminer ? Grâce à un régime hypocalorique et un bon prog...

Lire

Comment réagir en cas de harcèlement moral au travail ?

Comment réagir en cas de harcèlement moral au travail ?

On entend souvent parler de harcèlement sexuel au travail et très rarement de harcèlement moral. Pourtant, c’e...

Lire

Comment utiliser du sel marin pour éliminer les boutons du visage ?

Comment utiliser du sel marin pour éliminer les boutons du visage ?

Vous avez des boutons sur le visage et vous avez tout essayé pour les éliminer mais en vain ? Et si vous utili...

Lire

Beaucoup d’idées fausses circulent sur l’alimentation avant et après le sport. Selon certains, un apport en sucre assure une meilleure performance. D’autres prétendent que le café est un bon carburant. Mais qu’en est-il vraiment? L’alimentation du sportif est-il un sujet que vous maitrisez ? Faites le test pour nous le prouver !

Faites le test
10 question(s)

Vous utilisez du shampooing toutes les semaines voire plusieurs fois par semaine. Mais que savez-vous vraiment du shampooing ? L’utilisez-vous correctement ? Faites le quiz ; il suffit de répondre par vrai ou faux !

Faites le test
8 question(s)

Personne ne pourra garder sa peau de 20 ans éternellement, mais on peut retarder son vieillissement. Pour diminuer les signes du temps sur votre peau, vous devez comprendre le vieillissement cutané qui est un phénomène naturel ! Faites ce quiz pour tester vos connaissances anti-âge.

Faites le test
8 question(s)
Parlons-Nous
Vous souhaitez témoigner, partager votre expérience ? Contacter Anne Gaelle en écrivant à [email protected]

Rechercher

L'annuaire des professionnels

Message envoyé!

Merci de votre message, nous vous répondrons le plus rapidement possible.

Contactez-nous

Ce formulaire recueille votre nom, numéro de téléphone et adresse e-mail afin que nous puissions répondre à votre demande. Veuillez consulter notre politique de confidentalité afin de prendre connaissance sur la façon dont nous protégeons vos informations.

Mettez du bien-être dans votre boîte mail

Abonnez-vous à la newsletter

Merci de vous être abonné.