Comment maigrir du dos ? Conseils, astuces et exercices ! | Objectif Santé

Comment maigrir du dos ? Conseils, astuces et exercices !

Avoir des amas de graisses au niveau du soutien-gorge ou sur les lombaires n’a rien de sexy. On en a tellement honte qu’on les cache souvent sous des vêtements amples. Pourtant, il est possible d’user de méthodes naturelles pour s’en débarrasser ou du moins les réduire. Une alimentation saine, un peu de sport, une bonne dose de volonté et à vous la silhouette rêvée !

Comment maigrir du dos ? Conseils, astuces et exercices !

Pourquoi grossit-on du dos ?

N’importe qui peut avoir de la graisse dans le dos. Cela ne signifie pas toujours que l’on a des kilos en trop, simplement que le haut du corps n’est pas assez musclé. Mais avant de vouloir supprimer la graisse du dos, il faut comprendre comment elle s’est installée dans cette partie du corps.

Les amas graisseux sont des espaces de stockage pour nous préparer à une éventuelle famine. Plus une personne consomme du sucre et du gras, plus elle aura tendance à multiplier les zones du corps, comme le bras, le ventre, les fesses et même le dos. S’il est facile de perdre les poignées d’amour dans certaines parties du corps en pratiquant une activité physique classique, celles du dos tendent à s’accrocher tout simplement parce qu’elles sont moins sollicitées au quotidien. Une alimentaire saine et équilibrée combinée à des exercices ciblés peuvent être la solution pour en finir avec la graisse dans le dos !

Les meilleurs exercices pour maigrir du dos

La natation et le yoga sont de bonnes activités physiques pour faire travailler les muscles dorsaux en profondeur, en particulier ceux du grand dorsal. Mais vous pouvez aussi pratiquer certains mouvements pour tonifier votre dos et chasser la graisse qui a eu le temps de s’entourer autour de vos vertèbres. Voici 3 exercices à la fois simples et dynamiques que vous pouvez faire à la maison pour maigrir du dos rapidement.

Pratiqué tous les matins, ce programme sportif vous permettra de maigrir efficacement et rapidement du dos. Bien sûr, pour que les résultats soient hautement satisfaisants, vous devez veiller à bien manger et à adopter un style de vie sain.

La planche

Cet exercice cible principalement le bas du dos. La planche permet d’optimiser votre gainage au niveau de vos abdos mais aussi de votre dos. Lorsque vous aspirez votre nombril vers l’intérieur de votre ventre en exécutant ce mouvement, vous sollicitez votre taille toute entière, de même que le gras de vos lombaires.

La position wonder woman

Cet exercice est idéal pour travailler le haut et le milieu du dos. Allongée sur le ventre, bras le long du corps, soulevez vos jambes, votre buste et vos bras du sol de manière simultanée. Votre nuque doit être dans le prolongement de votre colonne vertébrale. Pour corser un peu cet exercice, vous pouvez faire de petits battements avec vos deux jambes en l’air.

La posture d’équilibre

Pour cet exercice, les zones travaillées seront le milieu et le bas du dos. Mettez-vous à quatre pattes puis soulevez une jambe et tendez-la vers l’arrière. Répétez le même mouvement mais avec votre bras opposé que vous tendez vers l’avant. Les membres tendus doivent être en parfait alignement avec votre dos. Pour rendre cet exercice plus intense, ramenez votre bras et votre jambe en même temps vers votre buste sans les poser puis tendez-les à nouveau. Recommencez avec votre autre jambe et votre bras.

Les exercices pour se muscler le dos ne manquent pas. Mais vous pouvez commencer par les trois cités pour perdre la graisse logée en douceur.

Masquer les bourrelets restants

Si malgré vos efforts, ou dans l’attente des résultats, il vous reste quelques petits plis disgracieux à dissimuler, les solutions sont simples : optez pour un soutien-gorge qui correspond vraiment à votre taille, un qui ne va pas « scier » votre dos. Si vous avez du mal à choisir, faites-vous aider par une vendeuse dans une boutique de lingerie.

Les matières à porter sont également importantes : privilégiez celles qui mettront votre silhouette en valeur, comme le coton. De même que les coupes. Les bodys en lycra moulants sont à éviter car ils feront ressortir vos bourrelets !

Conseils pratiques

Il y a des aliments qu’il nous arrive parfois de consommer au quotidien qui peuvent presque immédiatement se transformer en amas de graisse. Le gras contenu dans le soda, les produits laitiers ou la charcuterie peut se loger dans la zone basse du dos au niveau des lombaires. D’autre part, une surconsommation de viande rouge, de beurre ou autres plats peu équilibrés peut faire à ce que l’on ait de la graisse entre les omoplates.

Ainsi, pour éviter cette apparence disgracieuse, il faut bien faire attention à ce que vous mettez dans votre assiette. Les légumes et les fruits sont à privilégier, tout comme les aliments brûle-graisse. Veillez également à avoir un apport hydrique suffisant pour éliminer les toxines.

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