Assis toute la journée : des effets néfastes sur la santé | Objectif Santé

Assis toute la journée : des effets néfastes sur la santé

Beaucoup d’entre nous ont des problèmes de santé que nous attribuons à une mauvaise alimentation, à notre environnement pollué, voire à nos gènes. Mais nos comportements quotidiens peuvent également jouer un rôle important. Saviez-vous que rester assis toute la journée peut être tout aussi mauvais, voire pire, que de rester debout ? Et assis, on y passe plus de 12 heures par jour, ce qui a des effets néfastes sur santé.

Assis toute la journée : des effets néfastes sur la santé

Vous pensez que vous n’êtes pas souvent assis ? Détrompez vous !

Le matin, vous vous asseyez pour prendre votre petit déjeuner. Puis vous vous asseyez dans votre voiture ou dans les transports en commun pour aller travailler. Si vous travaillez dans un bureau, vous passerez en moyenne 9h par jour assis, et ce même pendant votre pause déjeuner. A nouveau assis pour rentrer chez vous, vous prendrez votre repas du soir assis, pour terminer votre soirée, assis devant la télé. Et, afin de trouver le sommeil, certains vont lire un peu...assis dans leur lit. Impressionnant n’est-ce pas ? Vous en êtes vous déjà rendu compte ?

Cela dit, le problème n'est pas la position assise, mais plutôt le temps que l’on passe dans cette position. Même si, pour l’être humain, la position assise n’est pas naturelle, le corps n’es pas fait pour rester des heures durant dans la même position. 

Assis toute la journée est dangereux pour la santé

Parmi les problèmes de santé les plus courants, on peut citer:

  • Douleurs chroniques

Plus vous restez assis et maintenez une mauvaise posture longtemps, plus vous êtes susceptible d'éprouver des douleurs chroniques dans des zones telles que le cou, les épaules, le dos, les hanches et les jambes. 

  • Gain de poids

Il a été démontré que rester en position assise trop longtemps réduisait l’activité de la lipoprotéine lipase (LPL), ce qui a un impact négatif sur la capacité du corps à brûler les graisses. Le risque d’une augmentation du poids est de 125%

  • Mauvaise circulation sanguine

Rester assis trop longtemps peut ralentir votre circulation sanguine et provoquer une accumulation de sang dans les jambes et les pieds, ce qui peut entraîner varices, chevilles enflées ou même des caillots sanguins pouvant occasionner une thrombose veineuse profonde (TVP).

  • Maladies cardiaques

Lorsque notre corps brûle moins de graisse et que la circulation sanguine est mauvaise, le risque que les acides gras bloquent les artères du cœur augmente. Une étude a montré que les personnes qui passaient plus de 23 heures par semaine en position assisse avaient 64%  plus de risques de souffrir d’une maladie cardiaque. 

  • Faiblesse musculaire

Rester assis toute la journée détend et affaiblit les muscles du corps, en particulier ceux du centre et du bas du corps.

  • Diabète

Selon une étude de 2017 portant sur le lien entre le diabète et le temps total assis, il existe un risque plus élevé de diabète chez les personnes physiquement inactives, une longue position assise étant un facteur contributif majeur. En effet, une diminution de la masse musculaire et de la force peut entraîner une diminution de la sensibilité à l'insuline. Plus la sensibilité du corps à l'insuline est faible, plus l'incidence du diabète est élevée.

  • Problèmes de posture

Votre cou et vos épaules se courbent et se raidissent, votre colonne vertébrale perd sa flexibilité car elle absorbe la pression et votre bassin tourne dans le mauvais sens, surtout si vous n’utilisez pas de fauteuil ergonomique ou si vous avez déjà une mauvaise posture.

  • Dommages cérébraux

Restez assis tout le temps ne permet pas au cerveau d’être bien irrigué en sang et en oxygène, ce qui peut endommager les cellules cérébrales.

  • Cancer

Rester assis plus de six heures par jour et après 10 ou 20 ans de ce régime, augmenterait de 30 % le risque de développer un cancer de la prostate, du colon ou du sein. La corrélation exacte n'est pas claire, mais cela pourrait être dû à la prise de poids, aux modifications des taux d'hormones, au dysfonctionnement métabolique et à l'inflammation - tous pouvant être exacerbés par un comportement sédentaire.

Que faire pour éviter ces problèmes ? 

Les effets secondaires mentionnés ci-dessus sont naturellement inquiétants, mais cela ne signifie pas que vous devez quitter votre emploi de bureau ou arrêter de regarder des films. 

Des recherches ont montré que transpirer régulièrement au gymnase ne suffisait pas pour compenser les effets secondaires de la position assise à un bureau pendant des heures. Le mieux est donc de maintenir un flux d'activité constant tout au long de la journée. Vous pouvez le faire en prenant des pauses régulières, en vous levant régulièrement pour bouger un peu, en faisant une petite marche de 5 minutes pour aller voir votre collègue au lieu de lui envoyer un mail,  en effectuant quelques exercices simples devant votre bureau ou encore vous mettre à faire quelques exercices en rentrant chez vous. 

Vous pouvez faire régulièrement de l'exercice en garant votre voiture à 15 ou 20 minutes de marche de votre bureau. Si cela est possible, préférez le vélo plutôt que la voiture pour vous rendre à votre travail. En plus c’est écolo !

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