5 exercices simples pour des pieds plus solides | Objectif Santé

5 exercices simples pour des pieds plus solides

Vos pieds vous portent toute la journée ; en prenez-vous suffisamment soin ? Trop souvent, nous faisons des exercices pour muscler nos abdos, nos jambes, nos bras… et nous négligeons nos pieds et chevilles. Pourtant, renforcer les pieds permet de prévenir les douleurs, d’avoir plus d’équilibre et de guérir plus facilement des entorses et blessures. Voici 5 exercices simples à essayer.

5 exercices simples pour des pieds plus solides

Avant d’effectuer ces exercices faciles, nous vous conseillons de faire un petit échauffement simple ; en utilisant vos mains, étirer vos orteils un par un pendant une quinzaine de secondes.

L’équilibre unipodal

Tenez-vous debout sur le pied gauche. Pliez la jambe droite et amenez le talon vers la fesse droite en vous aidant de votre main droite. Si vous avez suffisamment d’équilibre, tendez la main gauche vers le ciel. Autant que possible, tâchez de rester droit avec l’épaule, la hanche, le genou et la cheville gauche alignés. Maintenez la position pendant 20 secondes puis répétez de l'autre côté.  

Surtout, ne vous découragez pas si vous avez du mal à maintenir l’équilibre au début. Si vous persévérez, votre équilibre et souplesse s’amélioreront avec le temps.

La corde à sauter

Faites la corde à sauter pendant 30 secondes en gardant les pieds joints. Puis sautez sur le pied gauche pendant 15 secondes. Faites de même sur le pied droit.

Essayez de ne pas laisser les talons toucher le sol. Regardez droit devant vous et gardez les épaules relâchées. Les genoux peuvent fléchir légèrement afin d’amortir l’impact.

La marche sur les talons et les pointes

Parcourez environ 15 mètres en marchant uniquement sur les talons. Vos orteils doivent être pointés vers le ciel.

Ensuite, parcourez la même distance en marchant uniquement sur la pointe des pieds.

Avec une balle de tennis

Vous pouvez utiliser une balle de tennis ou de golf ; elle doit être dure et non flexible.

En vous tenant debout, placez la balle sous la plante du pied gauche. Faites des mouvements circulaires, en avant et en arrière. Après 30 secondes, changez de pied.

Etirement des chevilles

Nous vous conseillons de faire cet étirement après avoir fait les exercices mentionnés plus haut. Pendant une dizaine de secondes, faites des tours dans le sens des aiguilles d’une horloge avec les pieds.

Ensuite, répétez l’étirement en tournant dans l’autre sens.

N’oubliez pas de prendre soin de l’hygiène de vos pieds et de porter des chaussures confortables. N’oubliez pas que si vous êtes fan de talons, leur hauteur doit être limitée à 4 centimètres.

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